Was tut ihr bei Stagnation im Bankdrücken?

Ich bin eigentlich recht zufrieden mit meinem 2jährigen Training bis jetzt... allerdings stagniere ich schon seit einigen Monaten (!) total beim Bankdrücken. Ich weis leider auch nicht woran es liegt, in anderen Übungen kann ich mich wunderbar steigern (KB + KH sehr regelmäßig sogar). Mein Training sieht eigentlich schon die längste Zeit recht gleich aus:

3 er Split:

TE1:
KB
Trizepsübung (variiert, meist enges BD oder Kabeldrücken)
Wadenheben in sämtlichen Variationen

TE2:
KH
KZ (div. Variationen)
Rudern

TE3:
BD
Dips
Bizepsübung

Ich lege halt recht viel Wert auf die großen 3 bzw. aufs BD besonders. Wenn mir die Übung nicht so wichtig wäre würde ich sie einfach austauschen.. ist aber nicht!
Auch habe ich schon periodisiert, einfach mal den WH-Bereich sehr runtergeschraubt (von ca. 8WH auf 3-5). Auch damit konnte ich mich im BD nicht steigern. Habt ihr vielleicht ne Idee wie ich das ändern kann? Will endlich mal im BD wieder etwas zulegen! Bin für jeden Tipp dankbar :)

Hatte genau das selbe Problem wie du. Nur beim Bankdrücken loose ich total ab. Bin auch jetzt erst bei 115kg Maximal.

Vorher noch schlechter. Habe dann immer mal eine Trainigseinheit so Pyramide gemacht. Mit ganz wenig Gewicht angefangen zum aufwärmen und dann in 6-7 Sätzen bis aufs Maximalgewicht hochgeschraubt. Aber immer gleichbleibende Wiederholungen, so 3-4. Bis dann Maximal nur 1 oder 2 mal.

hoffe, du verstehst ;)

Ja verstehe ich.. hat das dann auch geholfen *g*?

Hatte ich auch.
Bin dann auf Schrägbank umgestiegen, bis ich mich da auch nicht mehr gesteigert habe. Danach gings beim normalen BD auch wieder weiter.

Den Tipp habe ich auch bekommen & umgesetzt:
Ich habe einfach mal für 4 - 6 Wochen BD komplett weg gelassen. Nach Anfänglichen frust nach den 6 Wochen, da ich erst weniger als zuvor drücken konnte, konnte ich anschliessend gut zu legen!!

Zitat:

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Den Tipp habe ich auch bekommen & umgesetzt:
Ich habe einfach mal für 4 - 6 Wochen BD komplett weg gelassen. Nach Anfänglichen frust nach den 6 Wochen, da ich erst weniger als zuvor drücken konnte, konnte ich anschliessend gut zu legen!!

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Das habe ich mir auch schon gedacht. Vielleicht sollte ich das wirklich machen. Ob das auch klappt, wenn ich z.B. in der Zeit trotzdem noch KH-BD und Schräg-BD mache? Sind ja eigentlich andere Bewegungsabläufe oder?

Wie wäre es, wenn du einfach mal beim Training an deine Grenzen gehst und nicht aufhörst, sobald es etwas schwerer wird. :ratlos:

Wenn dir das natürlich zu anstrengend ist, würde ich dir empfehlen, einfach mal mehr Abwechslung in deinen Plan einzubauen.

Macht man monatelang das gleiche Gedöns, kommt es nunmal irgendwann zur Stagnation.

Außerdem solltest du während einer Diät (!) keine Riesensprünge erwarten, weshalb der Zeitpunkt deines Posts wohl etwas ungünstig liegt.
Und die Tatsache, dass du den anderen Usern diese Situation bewusst verschweigst und objektive Antworten erwartest, finde ich ehrlich gesagt, mehr als frech.

Gruß
Ironcrusher

Was ich in der Zeit viel gemacht habe - war negatives Bankdrücken & Brustpresse!!

Mein Vorschlag:

1. Gewichte deutlich reduzieren und 2 Wochen Pausieren (nötigenfalls nur im BD)
2. jetzt Woche für Woche um 2,5 kg bis auf den alten Wert steigern (mindestens 6 Wochen)
3. die alte Bestleistung auf diese Weise durchbrechen.
4. Dabei nur 3 Sätze zu exakt 3 - 5 WH verwenden
5. Erneutes Plateau durch Rest-Pause (ohne vorherigen Arbeitssatz) knacken

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...er=asc&start=0

6. Bei Stagnation wieder auf 3 x 3 - 5 Umstellen und über die neuen Werte freuen.

Voraussetzung ausreichend Kalorien und Regeneration, niedriges Volumen.

Paar Wochen kein Bankdrücken als Hauptübung, sonder Schrägbank, Kurzhanteln, anderen Handabstand.

Schulter und Trizeps eventuell aufholen lassen.

Würde BD nicht weglassen, habs selber mal 2 Monate weggelassen als ich mich nicht mehr steigern konnte und bin auf Dips umgestiegen. Danach hab ich ewig gebraucht bis ich wieder an meinen alten Gewichten im BD war!!
Versuch doch mal das was Dead/Lifter geschrieben hat.

Ganz weglassen ist eventuell wirklich nicht gut, aber 2 Sätze als letzte Übung reichen aus um die spezifische Kraft zu erhalten

Im Prinzip ist es nicht schlimm BD eine Zeit lang ganz wegzulassen, wenn du entsprechenden Ersatz dafür findest.
Leider hängst du wohl immer noch zu sehr an dem Irrtum, dass BD als "Grundübung" in jeden Trainingsplan gehören würde und willst dich nicht davon lösen.

Ansonsten ist die Lösung des "Problems", wie oben schon beschrieben, sehr einfach - Abwechslung.
Wie du das im Detail anstellst, musst du für dich selbst herausfinden, Beispiele wurden hierbei zur Genüge genannt.

Gruß

Zitat:

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Mein Vorschlag:

1. Gewichte deutlich reduzieren und 2 Wochen Pausieren (nötigenfalls nur im BD)
2. jetzt Woche für Woche um 2,5 kg bis auf den alten Wert steigern (mindestens 6 Wochen)
3. die alte Bestleistung auf diese Weise durchbrechen.
4. Dabei nur 3 Sätze zu exakt 3 - 5 WH verwenden
5. Erneutes Plateau durch Rest-Pause (ohne vorherigen Arbeitssatz) knacken

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...er=asc&start=0

6. Bei Stagnation wieder auf 3 x 3 - 5 Umstellen und über die neuen Werte freuen.

Voraussetzung ausreichend Kalorien und Regeneration, niedriges Volumen.

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Danke, das klingt wirklich gut! Werde es austesten und berichten!

Zitat:

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Was tut ihr bei Stagnation im Bankdrücken?

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körpergewicht zulegen, dadurch mehr drücken und mich dann über die höhere absolute kraft freuen...

körpergewicht verringern, das gleiche drücken und mich über höhere relative kraft freuen...

hi,
ich habe das problem auch gehabt und in den griff bekommen,
ich wechsel den trainingsplan immer alle 4-6 wochen
ich wechsel nicht nur wdh-zahl und sätze sondern auch die übungen
ich rate dir mal ein paar wochen kh-bd zu machen, wenn du dich da noch steigern kannst, dann gehts auch beim bd wieder weiter. ich finde das normale bankdrücken sowieso die langweiligste übung für die brust,
variieren ist wichtig. auch sätze und wdh müssen geändert werden,
mach mal ne pyramiede oder mach mal was mit dropsätzen oder supersätzen.

Zitat:

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Zitat von PhIlKa

Zitat:

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Mein Vorschlag:

1. Gewichte deutlich reduzieren und 2 Wochen Pausieren (nötigenfalls nur im BD)
2. jetzt Woche für Woche um 2,5 kg bis auf den alten Wert steigern (mindestens 6 Wochen)
3. die alte Bestleistung auf diese Weise durchbrechen.
4. Dabei nur 3 Sätze zu exakt 3 - 5 WH verwenden
5. Erneutes Plateau durch Rest-Pause (ohne vorherigen Arbeitssatz) knacken

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...er=asc&start=0

6. Bei Stagnation wieder auf 3 x 3 - 5 Umstellen und über die neuen Werte freuen.

Voraussetzung ausreichend Kalorien und Regeneration, niedriges Volumen.

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Danke, das klingt wirklich gut! Werde es austesten und berichten!

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Und was willst du bis dahin machen?
Schließlich stimmen deine Vorraussetzungen mit den geforderten überhaupt nicht überein.
Und soweit ich informiert bin, willst du deine Diät ja noch bis Frühling durchziehen, oder hast du vor, sie schon wieder abzubrechen? :gruebel:

Zitat:

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Und was willst du bis dahin machen?
Schließlich stimmen deine Vorraussetzungen mit den geforderten überhaupt nicht überein.
Und soweit ich informiert bin, willst du deine Diät ja noch bis Frühling durchziehen, oder hast du vor, sie schon wieder abzubrechen?

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KH-BD.

hallo. alles gute tips aber probier mal die umgekehrte pyramide. leicht aufwärmen und dan mit deinem schwersten satz beginnen welchen du max. 6wh schafst. mach insgesamt 3 sätze und verringere dan bei jedem satz das gewicht um 10kg. du wirst sehen das wirkt wunder. ich mache das selbst und hebe meine bankdrück leistungen stark gesteigert!!!

Zitat:

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Zitat von PhIlKa

Zitat:

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Und was willst du bis dahin machen?
Schließlich stimmen deine Vorraussetzungen mit den geforderten überhaupt nicht überein.
Und soweit ich informiert bin, willst du deine Diät ja noch bis Frühling durchziehen, oder hast du vor, sie schon wieder abzubrechen?

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KH-BD.

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Darum ging es nicht. es ging darum, dass du weder ausreichend Kalorien hast, geschweige denn ein niedriges Volumen.
Die Vorraussetzungen stimmen bei deiner Diät also nicht, um diesen Plan durchzuziehen.

Zitat:

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Darum ging es nicht. es ging darum, dass du weder ausreichend Kalorien hast, geschweige denn ein niedriges Volumen.
Die Vorraussetzungen stimmen bei deiner Diät also nicht, um diesen Plan durchzuziehen.

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Ich hab dir einfach bloß deine Frage beantwortet, was willst du denn jetzt noch? Das Thema ist doch jetzt geklärt.

Hi Leutz,

ich habe auch das Problem, dass ich seit einer Weile beim BD stagniere,
Ich habe auch schon 5 Wochen ausgesetzt, und auch ne weile an einer Bankdrückmaschine Trainiert, an der Maschiene habe ich zwar fortschritte erzielt, aber als ich dann wieder normales BD gemacht hab konnte ich trotzdem keine Fortschritte machen.

Ich werd jetzt mal was testen dass ich irgendwo beim Westsidebarbellclub auf der Homepage gelesen habe:

2x in der Woche einen BD Tag

einer ist der Maximalkrafttag, bei dem man sich bis zum Maximalgewicht hocharbeitet

und der andere ist der an dem man mit dynamischen Krafteinsätzen arbeitet d.h. dass man ein Gewicht von ca 50% vom 1RM nimmt und dass 3-4 Sätze a ca 8-10 WH macht. Man muss die Bewegung allerdings so schnell wie nur möglich ausführen und praktisch bei jeder bewegung so drücken als würde man das maximal Gewicht bewältigen.


Bin mal gespannt ob ich meine BD leistungen in ein paar Wochen verbessern kann. Ich werd mich dann wieder melden und die Ergebnisse berichten...


greez

Zitat:

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Zitat von searchingsteve

Hi Leutz,

ich habe auch das Problem, dass ich seit einer Weile beim BD stagniere,
Ich habe auch schon 5 Wochen ausgesetzt, und auch ne weile an einer Bankdrückmaschine Trainiert, an der Maschiene habe ich zwar fortschritte erzielt, aber als ich dann wieder normales BD gemacht hab konnte ich trotzdem keine Fortschritte machen.

Ich werd jetzt mal was testen dass ich irgendwo beim Westsidebarbellclub auf der Homepage gelesen habe:

2x in der Woche einen BD Tag

einer ist der Maximalkrafttag, bei dem man sich bis zum Maximalgewicht hocharbeitet

und der andere ist der an dem man mit dynamischen Krafteinsätzen arbeitet d.h. dass man ein Gewicht von ca 50% vom 1RM nimmt und dass 3-4 Sätze a ca 8-10 WH macht. Man muss die Bewegung allerdings so schnell wie nur möglich ausführen und praktisch bei jeder bewegung so drücken als würde man das maximal Gewicht bewältigen.


Bin mal gespannt ob ich meine BD leistungen in ein paar Wochen verbessern kann. Ich werd mich dann wieder melden und die Ergebnisse berichten...


greez

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Wenn du schon soweit bist, dann solltest du auch den ganzen Weg gehen und dich ggf mal nach Powerliftern umschauen, die dir in Sachen Technik den Weg weisen können. Oftmals steckt da eine Menge Potential drin.

was oft auch hilft ist mehrere Wochen ein Pyramidentraining zu absolvieren und anschließend die gleiche Zeit mehrere Wochen ein Training nach der umgekehrten Pyramide zu verfolgen

nicht zu vergessen ist die notwendigkeit, den ganzen körper zu trainieren; es hilft die brustmuskeln mit verschiedenen übungen zu trainieren (lh-bd, kh-bd, flies, cabelcross), dazu sollte der ganze oberkörper (schultern und rücken) gezielt mit aufgebaut werden, das sind alles puzzle-teile, die zusammen letztlich das ganze bild - die besondere bd-leistung ermöglichen

ciao