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Ich wollte mal fragen was für Supplemente man immer konsumieren sollte.
Ich für meinen Teil nehme jeden Tag vor dem Training Creatin(5g) aufgelöst in Traubensaft mit zwei Löffeln Traubenzucker.
Nach dem Training trinke ich ein Proteinshake.
Was für Supplemente sollte ich noch dazu nehmen??
Oder mache ich bei meiner Anwendung sogar etwas falsch??
also Protein ist denke ich mal Standart... Creatin ist kein must have aber auch sinvoll.
Ich würd dir noch Zink empfehlen und paar Vitamine. Wenn du ein gutes Protein hast, brauchst keine BCAA`s bzw. extra Aminos...
Und ein must have ist die gute Ernährung :dreh:
kann man die Zink Pillen jeden Tag einfach zum Shake nehmen oder gibts da auch Richtlinien?
Also ich nehm meine immer vor dem schlafen gehen... 30 mg hat eine von mir, ist meiner Meinung nach ausreichend, wenn man nicht gerade "on" ist :dreh:
kann man also ohne Bedenken jeden Tag nehmen. Auch über einen längeren Zeitraum? Oder sollte man wie z. B. bei Creatin Zyklen machen?
ALso mir wäre nicht bekannt, das ne zu lange einnahme schädlich oder so ist... wenn man es anständig dosiert umd die 30 mg pro tag, passt das schon. Aber ist natürlich kein Wundermittel...
genau..zink bis 100mg pro tag auf jeden fall problemlos. wobei du sicherlich keine 100 brauchst wenn du - wie gesagt- nicht grad auf stoff bist
Zink reichen 30mg pro Tag dicke. Wenn du dich anständig Ernährst (Vollkornzeugs und so) nimmst du auch über die Nahrung schon einiges an Zink zu dir. Hab bei mir festgestellt das ich schlecht Schlafe wenn ich es abends nehme. Muß aber nicht bei jedem so sein.
Zink sollte man sogar, wenn man es nimmt, regelmäßig und am besten durchgehend nehmen damit es seine positiven Eigenschaften entfalten kann. Vielleicht alle 3-6 Monate mal 1-2 Wochen pausieren. Kommt halt auch auf die Dosierung an. 100mg würd ich nicht über einen längeren Zeitraum empfehlen.
wie siehts mit Koffein währen der Creatin Kur aus? Ich trainier meistens abends, nehm das Crea also am abend, frühs in der Arbeit trink ich gern mal nen Kaffee. Lassen oder is das ohne Bedenken??
@MP-Mann
Also ich würde wenn schon das Creatin die 5g nach dem Training direkt einnehmen mit deinem Proteinshake und ca. 40-50 gr. dextrose. Unbedingt notwendig sicher dextrose und protein. Creatine macht nach dem Training am meisten Sinn, da es im Training verbraucht wird und vom Körper wieder benötigt.
Ich würde Creatine jetzt auch nicht das ganze Jahr einnehmen ... der Körper gewöhnt sich schnell an alles ist bekannt. Also vielleicht 1-2 Monate ja .. danach 1-2 pausieren. Da musst du dann auf Deinen Körper hören.
Ach zum Kaffee das geht ohne Bedenken am morgen wenn es nicht gerade im Uebermass ist. Solange du Koffein gut verträgst besteht keine Gefahr.
hmm einmal wird gesagt Creatin vor dem Training einmal nach dem Training. Was kann man jetzt glauben ej??
Tja das kann schon gut möglich sein ...
Nur musst du folgendes wissen: Nach einer intensiven Trainingseinheit ist der Körper danach seeeehr Aufnahmefähig ... darum macht es nach dem Training sicherlich mehr Sinn. Mit dem Creatin kommt auch dextrose und protein dazu also alles was der Körper zur Erholung und für das weitere aufbauen von Muskeln braucht. Dies ist mal das wichtigste nach dem Training.
Aber wenn du es bevorzugst das creatin vor dem Training zu nehmen, kannst du es auch so tun. Wobei wie gesagt ich bevorzuge nach dem Training.
ja aber sollte man Creatin und Milch zusammen nicht vermeiden? Wenn ich es nach dem Training nehme hab ich ja direkt danach gleich mein Proteinshake??
Ict bei mir auch das Problem... Ich nehme direkt nach dem Training in der Kabine mein Creatin mit Traubensaft vermischt mit Dextrose...
Wenn ich dann zuhause bin ca. 20 min nach dem Training erst mal Protein machen usw... dann sind es knappe 30 min. danach bis ich mein Whey nehme. ich denke das geht...
Ihr meint das Milch die Aufnahme von Creatine hindert? Da habe ich auch schon vieles gelesen. Also wie es tatsächlich ist wüsste ich jetzt auch nicht. Aber sonst fahre weiter mit vor dem Training ist auch ok oder plane min. 30 min. zwischen der Creatin und Proteinshake einnahme.
Wie kommst du den darauf? Die Downregulierung ist doch zu 100% reversibel!Zitat:
Zitat von stauli
Eben. Wie soll das überhaupt gehen, in dem Zusammenhang "auf Deinen hören"? Kriegt man dann Dünner******, wenn man wieder "bereit" für Crea is?Zitat:
Zitat von Hadl
Zitat:
Zitat von nenene44
Also folgendes ... wenn du "immer" creatine einnimmst kommt irgendwann eine stagnation ist doch normal. Bei den früheren Kuren mit Aufladephasen da gings am Anfang voran .. und danach ging nichts mehr d.h. die Kraft blieb .. aber der Muskelaufbau stagnierte.
Was ich meine ist einfach z. bsp. eine richtige Kur machen z. bsp. mit CEE und danach in der zeit dazwischen könnte man auch andere Supps probieren ... ohne gleich wieder Creatine zu nehmen damit es dann auch wieder richtig wirkt. Ich mache das immer so mit grossem Erfolg. In der Zeit ohne Creatin kann man die Glutamine Dosierung erhöhen oder zusätzlich supplementieren usw. varieren hatte ich gmeint.
Auf den Körper hören heisst eigentlich ausprobieren und schauen wie der Körper reagiert.
Zitat:
Zitat von nenene44
He he der Dünn****** bekommst du wohl vom Creatin :-))
Ich meine einfach immer Creatin zu supplementieren müsste auf Dauer nicht sein meiner Meinung nach. Der Körper braucht auch ab und zu eine Pause und auch wieder Hunger auf neues. Verstehst du was ich meine?