Must have Supplemente?

[MP-Mann]

Ich wollte mal fragen was für Supplemente man immer konsumieren sollte.

Ich für meinen Teil nehme jeden Tag vor dem Training Creatin(5g) aufgelöst in Traubensaft mit zwei Löffeln Traubenzucker.

Nach dem Training trinke ich ein Proteinshake.

Was für Supplemente sollte ich noch dazu nehmen??

Oder mache ich bei meiner Anwendung sogar etwas falsch??

[BMWM3]

also Protein ist denke ich mal Standart... Creatin ist kein must have aber auch sinvoll.
Ich würd dir noch Zink empfehlen und paar Vitamine. Wenn du ein gutes Protein hast, brauchst keine BCAA`s bzw. extra Aminos...
Und ein must have ist die gute Ernährung

[MP-Mann]

kann man die Zink Pillen jeden Tag einfach zum Shake nehmen oder gibts da auch Richtlinien?

[BMWM3]

Also ich nehm meine immer vor dem schlafen gehen... 30 mg hat eine von mir, ist meiner Meinung nach ausreichend, wenn man nicht gerade "on" ist

[MP-Mann]

kann man also ohne Bedenken jeden Tag nehmen. Auch über einen längeren Zeitraum? Oder sollte man wie z. B. bei Creatin Zyklen machen?

[BMWM3]

ALso mir wäre nicht bekannt, das ne zu lange einnahme schädlich oder so ist... wenn man es anständig dosiert umd die 30 mg pro tag, passt das schon. Aber ist natürlich kein Wundermittel...

[linebacker50]

genau..zink bis 100mg pro tag auf jeden fall problemlos. wobei du sicherlich keine 100 brauchst wenn du - wie gesagt- nicht grad auf stoff bist

[MrJ]

Zink reichen 30mg pro Tag dicke. Wenn du dich anständig Ernährst (Vollkornzeugs und so) nimmst du auch über die Nahrung schon einiges an Zink zu dir. Hab bei mir festgestellt das ich schlecht Schlafe wenn ich es abends nehme. Muß aber nicht bei jedem so sein.
Zink sollte man sogar, wenn man es nimmt, regelmäßig und am besten durchgehend nehmen damit es seine positiven Eigenschaften entfalten kann. Vielleicht alle 3-6 Monate mal 1-2 Wochen pausieren. Kommt halt auch auf die Dosierung an. 100mg würd ich nicht über einen längeren Zeitraum empfehlen.

[MP-Mann]

wie siehts mit Koffein währen der Creatin Kur aus? Ich trainier meistens abends, nehm das Crea also am abend, frühs in der Arbeit trink ich gern mal nen Kaffee. Lassen oder is das ohne Bedenken??

[stauli]

@MP-Mann

Also ich würde wenn schon das Creatin die 5g nach dem Training direkt einnehmen mit deinem Proteinshake und ca. 40-50 gr. dextrose. Unbedingt notwendig sicher dextrose und protein. Creatine macht nach dem Training am meisten Sinn, da es im Training verbraucht wird und vom Körper wieder benötigt.

Ich würde Creatine jetzt auch nicht das ganze Jahr einnehmen ... der Körper gewöhnt sich schnell an alles ist bekannt. Also vielleicht 1-2 Monate ja .. danach 1-2 pausieren. Da musst du dann auf Deinen Körper hören.