Schwachpunkt Brust

Hallo,
beime Brustmuskulatur hinkt der anderen hinterher. Ich mache mache einen 2-er Split, den ich doppelt mache, also 4 TE pro Woche mit genug Regeneration. Für die Brust mache ich Bankdrücken 3 Sätze/8 Wdh. Und Kabelziehen 3 Sätze/9 Wdh. Vor allem der obere Anteil der Brust ist schwach ausgeprägt. Daraufhin wollte ich noch Schrägbankdrücken mit einbauen, aber der Trainer im Studio meinte, dass die Brust nur aus einem ganzen Muskel besteht d.h dass man den oberen Anteil gar nicht speziell trainieren könnte, sondern das beim Schrägbankdrücken einfach die Schultern mehr belastet werden. Ist das richtig?

Habt ihr Ideen, wie ich die Brust trainieren sollte/könnte/müsste?!?!?

Ohje, schon wieder eine "Muskelunterteilungsdiskussion" :/

Also, ich halte Schrägbank für sinnvoll, denn meiner Meinung nach arbeiten die oberen Fasern des grossen Brustmuskel mehr als im Vergleich zur Flachbank.
Manchen BB reicht sogar die Schrägbank und sie lassen Flachbank weg, da eine ausgeprägtere obere Brust besser rüberkommt.
Was aber Schwachsinn ist, ist die Unterteilung von innerer zur äusseren Brust, da die Fasern des Pectoralis etwa horizental verlaufen, somit müsste man in diesem Muskel eine Faserunterbrechung machen, was aber einfach nicht möglich ist und Fasern auch nicht an einer Stelle mehr und woanders weniger kontrahieren, sondern überall gleichstark.
Das einzigste was als "äussere Brust" gelten würde, wäre der Pectoralis minor(2), den major(1), den grossen Brustmuskel aber im Inneren stärker zu trainieren = nada.
http://mywebpages.comcast.net/wnor/pecmuscles.jpg

Also Schrägbank integrieren oder ersetzen?!

Zitat:

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Zitat von Bluedisplaylover

Also Schrägbank integrieren oder ersetzen?!

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Wie du willst...

das würde also heißen das schrägbank mehr auf die *oberen* brustmuskeln anschlägt?
ich hab in einem halben jahr mehr trainingspläne in der hand gehabt und *angefangen* durchzuführen als wahrscheinlich irgendjemand anderes...
langsam steig ich aber nicht mehr durch....
weil ich auch immer wieder höre:
Schrägbank würde die *oberen* brustmuskeln mehr beanspruchen
und/oder
Schrägbank wäre totaler quatsch wenn man Flachbank nutzt...

deswegen würde ich gerne von euch wissen, was ihr dazu sagt.
(ich will nämlich nicht noch tausend pläne durchkauen ;) )

Man solllte vielleicht noch dazusagen, das eine ausgeprägte obere Brust zumeist nur mit speziellen Mittelchen zustande kommt...

z.bsp. ohne schrägbank und mit frontdrücken...

Also ich kann nur sagen meine Brust ist zusammen mit Trizeps und Bizeps der best ausgbildete Muskel ..

Schrägbank ist eine MUSS Uebung für die Brust unbedingt reinnehmen. Auf den Trainer würde ich nicht hören ... sorry aber 90% haben keine Ahnung. Das ist dann Fitness und nicht Bodybuilding.

Mein Brustprogramm sieht wie folgt aus:

Bankdrücken mit KH oder LH immer abwechselnd, 3 x 8 WH
Schrägbankdrücken mit KH oder LH immer abwechselnd 3 x 8
Ueberzüge 3 x 8
Fliegende Ueberzüge liegend oder Butterfly 3 x 12

Mein Programm variert immer das ist nur so ein Grundgerüst.

Wie wärs wenn du kabel für die Brust weglässt und stattdessen Schrägbankdrücken machst, oder Fliegende auf der Schrägbank

Nur Wunder brauchst du dir nicht erhoffen.

Greets

PS.: Gerne würde ich den typen sehen, der sagt Schrägbanckdrücken ist sinnlos, wenn man Flachbank macht. Wahrscheinlich hat der gar keine Brust. :-))

@stauli Ueberzüge 3 x 8 ?

Überzüge gehören in dein Rückenprogram rein!

Es ist keine Brustübung sie trainiert den Seratus.

mfg

Mach Schrägbankdrücken!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hab auch Jahrelang den Schwachsinn ala du brauchst nur Flachbank geglaubt und dachte ich hätte ne ******* Genetik, alles wuchs nur nicht die obere Brust.

Seit ich Schrägbankdrücken mache kommt meine obere Brust super, mache nur noch 4 Sätze Flachbank aber 8 / 2 Übungen Schrägbank pro Brustworkout, so gut hat meine Brust noch nie ausgesehen.

Probier mal das Proggie, hat meine Brust enorm verbessert:

2x 10 WH KH Schrägbankdrücken
2x 10 WH Langhantel Schrägbankdrücken
4x 10 WH KH Flachbankdrücken
4x 10 WH Schrägbank KH Fliegende im Supersatz mit KH drücken


Ich kann nur nochmal sagen, dass weglassen von Schrägbankdrücken ist das schlimmste was man machen kann!

Wenn man über mangelnde Masse an der Brust klagt, dann sollte man nicht "Kabelziehen" machen. 3 Sätze flach, 3 Sätze schräg, 3 Sätze Überzüge. Das reicht. Mach ein, zwei Aufwärmsätze und wähle in deinem schwersten Satz immer ein Gewicht, das du gerade so ein paar Mal drücken kannst.

Erfolg garantiert!!

Zitat:

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Zitat von Bavarian Warrior

Wenn man über mangelnde Masse an der Brust klagt, dann sollte man nicht "Kabelziehen" machen.

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Gründe? :gruebel:

Es ist keine Brustübung sie trainiert den Seratus.


Gut ich habe dies schonmal gehört ... aber wer ist da dafür? Ich denke doch sie geht in die Brust dort spühre ich sie auch ....

Zitat:

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Zitat von stauli

Es ist keine Brustübung sie trainiert den Seratus.


Gut ich habe dies schonmal gehört ... aber wer ist da dafür? Ich denke doch sie geht in die Brust dort spühre ich sie auch ....

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Schlichtversuch ;-)

Überzüge an der Maschine = reine Rückenübung
Überzüge frei mit KH oder LH gehen in der Endposition (Hantel ist über der Brust) durch die Drückbewegung auch auf die Brust

:winke:

Eben habe ich mir das doch gedacht.

Überzüge frei mit KH oder LH gehen in der Endposition (Hantel ist über der Brust)

Aha und die Maschine geht nicht in dieser Position? wo man meistens erst in Höhe der Burst anfängt.

mfg

Zitat:

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05.01.2006 12:48

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PS.: Gerne würde ich den typen sehen, der sagt Schrägbanckdrücken ist sinnlos, wenn man Flachbank macht. Wahrscheinlich hat der gar keine Brust.

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Sicherlich gehen die Meinungen über Schrägbankdrücken stark auseinander, aber schau dir mal die Brust von Thorus an, der macht nie Schrägbankdrucken, nur Flachbank- und Negativbankdrücken!

Viele Grüße

Ich find auch nicht, daß Schrägbank unbedingt sein muß.
Flachbank+frontdrücken genügt. Bei zu wenig Masse im Brustbereich, versucht es mal mit Flachbankdrücken mit sehr weitem Griff, noch außerhalb der ringe.
Das mach ich jetzt immer, denn so wird die Trizepsarbeit reduziert und die Beanspruchung auf den Pectoralis verlagert. Allerdings sollte man dann etwas höhere Wdh.-Zahlen nehmen,ich sag mal so um 7-8.

Was heißt höhere Wdh?? Ich mache immer 3 Sätze mit 8 Wdh? Sollte ich mehr Gewicht und weniger Wdh machen?? Mache das eigentlich so bei allen Übungen: 3 Sätze/8Wdh. Zu viele Wdhs???

Es wäre sehr nett, wenn sie zu den Wiederholungszahlen noch kurz ein paar äußern könnten. Vielen Dank!

Zitat:

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Zitat von Bluedisplaylover

Es wäre sehr nett, wenn sie zu den Wiederholungszahlen noch kurz ein paar äußern könnten. Vielen Dank!

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erst pix :P