Schwachpunkt Brust

[Bluedisplaylover]

Hallo,
beime Brustmuskulatur hinkt der anderen hinterher. Ich mache mache einen 2-er Split, den ich doppelt mache, also 4 TE pro Woche mit genug Regeneration. Für die Brust mache ich Bankdrücken 3 Sätze/8 Wdh. Und Kabelziehen 3 Sätze/9 Wdh. Vor allem der obere Anteil der Brust ist schwach ausgeprägt. Daraufhin wollte ich noch Schrägbankdrücken mit einbauen, aber der Trainer im Studio meinte, dass die Brust nur aus einem ganzen Muskel besteht d.h dass man den oberen Anteil gar nicht speziell trainieren könnte, sondern das beim Schrägbankdrücken einfach die Schultern mehr belastet werden. Ist das richtig?

Habt ihr Ideen, wie ich die Brust trainieren sollte/könnte/müsste?!?!?

[Pottproll]

Ohje, schon wieder eine "Muskelunterteilungsdiskussion" :/

Also, ich halte Schrägbank für sinnvoll, denn meiner Meinung nach arbeiten die oberen Fasern des grossen Brustmuskel mehr als im Vergleich zur Flachbank.
Manchen BB reicht sogar die Schrägbank und sie lassen Flachbank weg, da eine ausgeprägtere obere Brust besser rüberkommt.
Was aber Schwachsinn ist, ist die Unterteilung von innerer zur äusseren Brust, da die Fasern des Pectoralis etwa horizental verlaufen, somit müsste man in diesem Muskel eine Faserunterbrechung machen, was aber einfach nicht möglich ist und Fasern auch nicht an einer Stelle mehr und woanders weniger kontrahieren, sondern überall gleichstark.
Das einzigste was als "äussere Brust" gelten würde, wäre der Pectoralis minor(2), den major(1), den grossen Brustmuskel aber im Inneren stärker zu trainieren = nada.

[Bluedisplaylover]

Also Schrägbank integrieren oder ersetzen?!

[Pottproll]

Also Schrägbank integrieren oder ersetzen?!

Wie du willst...

[GottoGott]

das würde also heißen das schrägbank mehr auf die *oberen* brustmuskeln anschlägt?
ich hab in einem halben jahr mehr trainingspläne in der hand gehabt und *angefangen* durchzuführen als wahrscheinlich irgendjemand anderes...
langsam steig ich aber nicht mehr durch....
weil ich auch immer wieder höre:
Schrägbank würde die *oberen* brustmuskeln mehr beanspruchen
und/oder
Schrägbank wäre totaler quatsch wenn man Flachbank nutzt...

deswegen würde ich gerne von euch wissen, was ihr dazu sagt.
(ich will nämlich nicht noch tausend pläne durchkauen )

[Pottproll]

Man solllte vielleicht noch dazusagen, das eine ausgeprägte obere Brust zumeist nur mit speziellen Mittelchen zustande kommt...

[imported_barbie_die_waldfee]

z.bsp. ohne schrägbank und mit frontdrücken...

[stauli]

Also ich kann nur sagen meine Brust ist zusammen mit Trizeps und Bizeps der best ausgbildete Muskel ..

Schrägbank ist eine MUSS Uebung für die Brust unbedingt reinnehmen. Auf den Trainer würde ich nicht hören ... sorry aber 90% haben keine Ahnung. Das ist dann Fitness und nicht Bodybuilding.

Mein Brustprogramm sieht wie folgt aus:

Bankdrücken mit KH oder LH immer abwechselnd, 3 x 8 WH
Schrägbankdrücken mit KH oder LH immer abwechselnd 3 x 8
Ueberzüge 3 x 8
Fliegende Ueberzüge liegend oder Butterfly 3 x 12

Mein Programm variert immer das ist nur so ein Grundgerüst.

[thabertl]

Wie wärs wenn du kabel für die Brust weglässt und stattdessen Schrägbankdrücken machst, oder Fliegende auf der Schrägbank

Nur Wunder brauchst du dir nicht erhoffen.

Greets

[stauli]

PS.: Gerne würde ich den typen sehen, der sagt Schrägbanckdrücken ist sinnlos, wenn man Flachbank macht. Wahrscheinlich hat der gar keine Brust.