Fragen zum Kreuzheben und Ausgangsposition

Hallo !

Habe ein Frage zum Kreuzheben die mir etwas Sorgen macht:

In meinen Trainingseinheiten soll KH ein fester Bestandteil werden und habe nun auch schon einige TE hinter mir.

KH führe ich mit gebeugten Knien in der Anfangsposition aus. Nun ist es so das nach der 5-7 Wdh. eigentlich nur der untere Rücken zu "brennen" anfängt. (kurz über dem Steissbein).

Hab nun Sorge das ich evtl. falsch ausführe und ich langfristig meinem Rücken (Bandscheiben!) schade. Trainiere vor einem Spiegel und achte sehr darauf das mein Rücken gerade ist während der gesamten Ausführung.

Ist das normal das der untere Rücken zuerst versagt ?

Sehe oft in Büchern etc. das dort der Hintern in der Ausgangsposition stark nach hinten gedrückt wird, so dass es fast wie ein Hohlkreuz aussieht.

Ist das so korrekt oder sollte der Rücken wirklich Brett-gerade sein in der Seitenansicht ?

Danke.

Eine andere Frage, mit welchen Gewichten fängst Du an KH zu machen? Benutzt Du Scheiben, die die richtige Höhe haben? Ansonsten macht es eher Sinn, KH nicht mit total vielen WDHs zu trainieren. Und Achtung sich möglichst nicht beim KH zur Seite drehen (also beim Ausführen der Übung) um in den Spiegel schauen.
INBY

Das der untere Rücken brennt ist normal. Hier sind ja nunmal die Rückenstrecker die mit dem Kreuzheben primär trainiert werden sollen. Du wirst aber mit der Zeit ein Gespür dafür bekommen wie sich Muskelbrennen und Gelenk-, Bandscheiben- oder andere Probleme anfühlen.
Über das "Hohlkreuz" hatte ich letztens noch eine interessante Debatte!
Es ist natürlich normal das der Rücken in der natürlichen Haltung einem Hohlreuz ähnelt, schliesst alles aus seiner doppel-S-Form. Es soll nur darauf geachtet werden den Rücken nicht bewusst in eine noch hohlere Form zu bringen. Gib mal bei google.de unter Bilder "Wirbelsäule" ein. Du wirst sofort sehen was ich meine :daumen:

Zum Thema KH wurde mir gesagt:

Niemals in den Spiegel schauen, sondern immer geradeaus auf einen festen Punkt.

Rückenhaltung ähnelt eher einem Hohlkreuz.



Schmerzen kenne ich dabei nur in Form von Muskelkater.

Gruß

und ja es ist normal das der untere Rücken sich bemerkbar macht - sehr schmerzhaft manchmal sogar ;-)

Zitat:

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Zitat von DerRabauke

Du wirst aber mit der Zeit ein Gespür dafür bekommen wie sich Muskelbrennen und Gelenk-, Bandscheiben- oder andere Probleme anfühlen. :daumen:

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:rock:

Zitat:

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und ja es ist normal das der untere Rücken sich bemerkbar macht - sehr schmerzhaft manchmal sogar

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ohja

ok. danke soweit.

ist nunmal ne sehr gefährliche Übung wenn man sie falsch macht, deswegen frag ich.

Ich mach derzeit 3x10 Wdh. wobei ich das Gewicht etwa 25kg sind (2x10kg Scheiben + 160cm LH). Damit krieg ich die 3 Sätze hin.

Der untere Rücken brennt wie die Sau nach jedem Satz und auch am nächsten Tag merk ichs noch.

Werd mal die Haltung variieren ob ich nen Unterschied merke.
Wenn die Bandscheiben mal hin sind ists zu spät...

Hi, mach für den Anfang auch mit weniger Gewicht, später kannste es hochschrauben.Wichtig ! den Rücken dabei nicht krumm machen....






M.g

@PeterShaw
Du verwendest kein genormtes Equipment, also Olystange und grosse Gewichtscheiben (ich meine nicht vom Gewicht her, sondern von der Dimension), d. h. Du kommst im Verhältnis zu tief runter, das ist eine Zusatzbelastung für den Rücken. Lege Dir also etwas unter die Hantelscheiben, zur Not andere Hantelscheiben. Und nur, wenn für Dich erforderlich, nach vorne in den Spiegel schauen. Evtl. stimmt auch etwas noch nicht im Bewegungsablauf, aber das kann dann nur ein Trainer beurteilen.
INBY

Geh mit den Wiederholungen auf jeden Fall runter, 10 sind zuviel- lieber nur 5-6.
Bei der Bewegung achte darauf das du zuerst mit den Beinen hebst bis die Stange auf Höhe der Knie ist, erst dann richtest du den Oberkörper auf- und natürlich über den ganzen Bewegungsablauf die Spannung halten, Brust raus, Schulter versuchen hinten zusammenzuziehen, Bauch und Hintern anspannen.
Ein gutes Video findest du hier:

http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s/convdead.mpg

mfg