Joa, Frage im Betreff.
Bitte helft mir. Ich bin ja völlig zufrieden mit meiner Figur
53kg auf 163cm verteilt, aber am Po is eindeutig etwas zu
viel! :krank:
Habt ihr Tipps, was ich dagegen machen kann?
Antwort wäre nett!
Greetz
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Joa, Frage im Betreff.
Bitte helft mir. Ich bin ja völlig zufrieden mit meiner Figur
53kg auf 163cm verteilt, aber am Po is eindeutig etwas zu
viel! :krank:
Habt ihr Tipps, was ich dagegen machen kann?
Antwort wäre nett!
Greetz
Hi. Lokale Fettabnahme ist unmöglich. Also kcal-Defizit einhalten und all-around-Abnehmen. Was anderes wird nicht funktionieren. Eiweißreiche Ernährung und ein paar gute Popo-Übungen wären vielleicht noch angebracht. Tiefe Kniebeugen, Beinheben, sowas. Gx
LP
Abnehmen formt den Körper nicht, dazu musst du schon deine Muskulatur trainieren. Bist du in einem Studio?
Diät halten und Beine trainieren dann klappst auch mit den geilen *****....
Ciao Hanka Plonner
Kann nur von meinem ... sprechen, werde um meinen Hintern regelmäßig beneidet und ich finde ihn auch ganz nett. Meine Beinübungen sind Beinpresse (viel Gewicht 180-200 Kilo), Ausfallschritte, Kniebeugen,Beinbeuger und Beinstrecker. Obwohl ich meine, daß die beiden letzten in hinsicht Po etwas zu vernachlässigen sind, die großen Grundübungen sind wichtig. So habe ich eine gute Form, obwohl mein Körperfettanteil noch nicht so ist, wie ich ihn anstrebe.
Super Poformer ist "Spinning".
Ansonsten Beinpresse (als Allroundsportlerin aber bitte keine 180-200 Kilo..grins) und immer wieder bewährt haben sich die klassischen Übungen aus dem Aerobicbereich (Squats, Ausfallschritt etc.).
Mit Beinstreckermaschine trainierst du deinen Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskulatur) und mit dem Beinbeuger die Ischioscrurale Muskulatur (Oberschenkel hinten), geht wenig in den Po!
Habe selbst drei Jahre nur Krafttraining gemacht (war aber alles zu "kastig") und dann mit Aerobic (alles was es so gibt) kompiniert. Ideal!!
Bei mir hilft als Cardio-Einheit viel "Bergauf-Gehen" am Laufband.Mein Hintern ist seither um einiges besser geworden
Ausfallschritt und Beinpresse bringt bei mir auch am meisten.
Gruß Tanja
Warum keine 200 Kilo bei der Beinpresse ? Ist ein Gerücht daß man davon dicke Beine bekommt. Es wird nur fest und geformt, bei mir zumindest und ich mach sie auch mit 210 Kilo.
echt :winke:
wahnsinn 210kg :klatsch:
da bin ich ja eine niete mit 150kg :shock: an der beinpresse.
viel erfolg noch
dino :winke:
Wenn du gezielt am hintern abnehmen willst solltest du zuerst eine schwere Übung machen z.B. Beinpresse wo du nur 8-12 WH schaffst.
Mach 3 ,wenn du willst 4 Sätze. Hohle dann ein geringes Gewicht wo du etwa 100 Wh packst.
Der Hintern wird auch Treppensteiger genannt.
Also meide keine treppe die du siehst.
Also einerseitz wie ich schon mal sagte muß ich hier einigen leider in Bezug auf dich recht geben das es mit gezielter Ernährung natürlich um einiges leichter zu machen oder handhaben ist als anders wie .
Aber deshalb beist die Maus keinen Faden ab das es dir definitiv nichts schadet wenn du Cardio (Laufband-Bergauf oder stepper) oder eben wie Beinpressen .
Und von Gewicht her mach ich die auch mit manchmal 300kg und bin ja auch nicht gerade massig,oder?.
Auf jeden Fall sorgt es für gute Durchblutung.
Ciao hanka plonner
hy ladies,
zuerst kommt es auch mal auf die form des po´s an, du kannst aus einer birne keinen apfel machen!! und ein apfel sieht eben immer schöner aus als eine birne. :)
ansonsten würde ich auch tiefe kniebeugen und ausfallschritte bei der beinpresse kann man sich streiten, und vorallem brauchts keine 200 oder 300 kg für nen knackigen allerwertesten.
soviel von mir dazu
gruß diana
farmers walk die treppe rauf is auch nett
dann halt kreuzheben, squats...
haben mir auch massig muskeln im hintern gebracht :D
Zitat:
Zitat von Hanka Plonner
du kleines 52kg schweres mäuschen machst 300kg beinpresse??
alter schwede wenn das stimmt ist das echt hardcore
wobei ich das irgendwie nicht glauben kann :oje:
thunder, liest du keine sportrevue? das sind nette wettkampffotos von hanka drin! also angesichts der fotos kann ich mir das wohl vorstellen.Zitat:
Zitat von ]Thunderbolt[
du Matze.... hast Du die Fotos irgendwie digital... ?... die von Hanka, mein ich ;)
Danke schonmal :)
sorry fbbfan, schreib doch ne pm an hanka. die ist sicher so nett.Zitat:
Zitat von FBBFan
inner sportrevue waren nur zwei kleine drin. glaube in der letzten?!
ich guck nochmal.
EDIT: SportRevue (Heft 428) August 2004, Seite90
schönes foto!
Danke für die Mühe @Matze....