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Abend!
Wer hier macht ÜKKB's? Nicht nur, dass sie laut Zyko die Superlative der KB sind, sollen sie neben den üblichen Muskelgruppen auch die Rotatoren und die Koordination trainieren.
Wieviel Gewicht verwendet ihr?
Wie tief kommt ihr bei dieser art?
Wie sieht bei euch dabei die Stellung der Waden aus (Winkel zum boden etc.)?
Cu
P.S. bin ich der einzige, der den Kniebeugen-Thread von zyko im Archiv nicht mehr da ist?
wie gut, dass ich den artikel vor jahren mal ausgedruckt habe :evilzunge:
ontopic: nein keine UeKB -- die verletzungsgefahr ist mir zu hoch
geiler satz :zunge:Zitat:
Zitat von VasxX
ich mach sie....
z.Z. 60 kg :/ da muss mehr kommen.
ich mach sie auch. allerdings auch nur mit leichtem gewicht von 60kg, ass on the grass. da ich sie zur vorermüdung mit zerchersquats und sprungkniebeugen vorm kreuzheben nutze und am nächsten tag clean&press ansteht...
@barbie: ich liebe dich :D
@topic: jo, ich mach sie auch, allerdings im moment nur ein satz zum balancefinden vorm snatchen. und auch nur mit 45kg, allerdings schön tief. winkelstellung des fussgelenks hab ich allerdings noch nich dabei gemessen ;)
edit: achso, den thread gibts hier noch
http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363
fieso?Zitat:
@barbie: ich liebe dich :D
Ich mache sie seit sehr kurzer Zeit, momentan als Supersatz mit Dips.
Ich gehe soweit nach unten, wie ich kann. Also Grasgesäß.
Mit 10kg derzeit, lege jede Woche 2,5 drauf.
Ist auch mit 10kg schon anstrengend, aber man muß es auch üben.
Zieht auch gut in den Schultern, ich merke definitiv die "Vorermüdung" in der vorderen Schulter beim Dippen.
Laut zyko soll das sehr viel für die Schultermasse bringen und auf Dauer "runde steroidschulterköpfe" hervorbringen, wenn ich mich recht erinnere.
Gruß,
Dorian Busfahrer
schultern merk ich dabei garnich. stelle mir die arme nur als stiele vor.
weil du son schön übertriebenen trainingsplan hast : )Zitat:
Zitat von barbie_die_waldfee
schultern merk ich bei der übung übrigens auch kaum
hä? fieso übertrieben? grad mal 20 sätze, ich denk sogar das ich zuwenig mach. aber da ich z.zt. nochmal 5kg mitm körpergewicht runtergeh muss ich das volumen niedrig halten um die trainingsgewichte & whd. zu halten.
bei den kniebeugen sind die erwendeten gewichten noch dazu lächerlich gering....
mo. brust
die. rücken, beine
mi. schultern
do. arme
fri-so. nix
der die.
klimmzüge: 5x10
zerchersquats 40kgx12
überkopfkniebeuge 40kgx20, 60kgx12
sprungkniebeuge 60kgx12, 80kgx12, 100kgx6
kreuzheben mit gestreckten beinen 60kgx12, 100kgx12, 140kgx8, 180kgx6
kreuzheben 220kgx4,4,4
rudern sitzend seilzug 100kgx12,12
man könnte die hantel bei kb auch zwischen den zähnen halten...dann trainiert man gleich die kiefermuskulatur mit ;)
kleiner scherz ;)
Gradma getestet mit 50 kg - Nicht meine Welt
jt
45kg
kann man sich aber richtig schnell wehtun.. :crybaby:
einfach fallen lassen!?Zitat:
kann man sich aber richtig schnell wehtun..
http://www.sk-voest.com/bilder/2003/..._reissen_2.jpg
Superlative der KB sind immernoch einbeinige sprungüberkopfkniebeugeZitat:
Nicht nur, dass sie laut Zyko die Superlative der KB sind
Mach die auch seit 3 Wochen. Nach 5 Sätzen normaler Beugen und 4 Sätzen Beinpresse.
Langsam klappt das auch 3x10 mit leerer Stange ohne dabei umzufallen *g*
nimm mehr gewicht! du brauchst es zur stabilisation!Zitat:
Langsam klappt das auch 3x10 mit leerer Stange ohne dabei umzufallen *g*
ja dann gehts nur mehr drum wo lass ich diese hinfallen ;) hahaZitat:
einfach fallen lassen!?
???
na nich auf dich. alles ander eis doch egal...
Danke für den tipp! versuche ich auch mal!Zitat:
Zitat von barbie_die_waldfee
Hab mal ne zeit lang ÜKKB trainiert (ohen gewicht zum lernen) und habe sie einfach von der stabi her net hinbekommen...
Bei mir ist das große Problem bei der ÜBBB bzw. generell bei der KB, die Tiefe. Ich komme max. so tief, dass ich mit den Oberschenkel parallel zum boden bin. Wie kann ich die Tiefe verbessern?
Cu
..eine xtrem schwierige übung-
die stemmer haben meine bewunderung!-
ABER-
was d. im fitness o. BB bringen soll ???
ich weiß nicht....
Es bringt spass, wie alles am training...
@VasxX
loadedstreching mit 60 kg, in der hocke 5-15 sekunden weilen und dann gewichte erhöhen... irgendwann klappt das dann auch mit assongras.
ABER: ich mach nur parallel kniebeugen, bei Frontbeugen oder Überkopf empfehle ich schon ASS.
Jaja, ich hatte vor mit dem Gewicht raufzugehen. Aber ich denke immer noch, dass man eine derartig neue Übung doch vielleicht erstmal zwecks Technik leicht angehen sollte.
@Bullzeye: Loaded Stretching vor oder nach dem Ausführen der Übung? Wie oft die 5-15 sekunden wiederholen?
Cu
Heute mit 30kg versucht.. Wieder wackliger als mit der leeren Stange und beim ersten Satz haben die vorderen Deltas ziemlich gezwickt.
Und es war bissl problematischer in die Ausgangsposition zu kommen, da ich das so Powersnatch mäßig mache...
Aber doch, mir gefallen die Dinger :)
die 30 kilolein brauchste doch noch nichma snatchen, die kannste doch einfach cleanen und dann rausfrontdrücken und mit den händchen nach aussen rutschen
genau das ist dein denkfehler!Zitat:
Aber ich denke immer noch, dass man eine derartig neue Übung doch vielleicht erstmal zwecks Technik leicht angehen sollte.
Schwere Gewichte für eine saubere Technik
In der Regel im Kraftsport der Grundsatz, dass mit leichten Gewichten die technische Ausführung einer Übung eine bessere Qualität hätte als mit schwereren Lasten. Dies trifft jedoch nicht auf die Übungen des Gewichthebens zu, wie bereits im Jahr 1964 aus einer Studie [1] hervorging.
An der Studie nahmen insgesamt 82 Athleten unterschiedlicher Leistungsklassen teil:
Anzahl der Athleten der Meisterklasse: 32
Anzahl der Athleten der Klasse 1: 36
Anzahl der Athleten der Klasse 2 und 3: 14
Jeder Athlet absolvierte insgesamt je fünf Versuche im Reißen und Stoßen, wobei je ein Versuch bei den folgenden Belastungen absolviert wurde:
1 Wiederholung mit 60-65% 1-RM
1 Wiederholung mit 70-75% 1-RM
1 Wiederholung mit 80-85% 1-RM
1 Wiederholung mit 90-95% 1-RM
1 Wiederholung mit 100% 1-RM
Zwischen den einzelnen Versuchen durfte der Athlet drei bis fünf Minuten pausieren. Alle Versuche wurden mit optischen und sensographischen Meßgeräten erfaßt und anhand von 2460 Parametern ausgewertet.
Die Auswertungen ergaben schließlich, dass die Athleten bei schwereren Gewichten das typische Bewegungsmuster der Bewegung deutlicher ausführten als mit leichteren.
So wurde beispielsweise deutlich, dass die Probanden mit Lasten, die 70-75% und 80-85% der 1-RM betragen, in der zweiten Phase des Umsetzens den Zug unterbrechen. Das heißt, dass sie die sogenannte Restarbeit nur in einem sehr geringen Maße ausführten. Bei Gewichten, die näher an der Höchstleistung lagen, wurde der Zug vollständig durchgeführt.
Zu erklären ist diese Beobachtung damit, dass das leichtere Gewicht nahezu sämtliche Parameter (u.a. Bewegungsgeschwindigkeit, Zughöhe etc.) der Übungsausführung beeinflußt. Um die wettkampfspezifische Technik im Gewichtheben zu trainieren, sind also Lasten notwendig, die relativ nah an dem Leistungs-maximum des Athleten liegen.
Literatur:
[1]: Arutunyan SM: "Distribution of Effort in Lifting Barbells of Various Weights - Theory & Practice of Physical Culture", 2:20-23, 1964
Hab sie mal probiert, allerdings kann man sich da leicht an der Schulter was verknacksen. Mehr Gewicht sorgt allerdings wirklich für bessere Stabilität, ich hatte immer das Gefühl das Gewicht über dem Kopf "presst" einen in die richtige Haltung.
thx barbie
Ja, aber ich will das ja mit Snatches in Verbindung bringen. Will die auch mal bissl lernen.
Werd jetz glaub ich einfach Snatch machen und dann eine Ükkb. Danach absetzen und wieder von vorne Anfangen. Spricht da was dagegen?
Und Umsetzen is eh nich so mein Ding. letztens ma ziemlich unsauber 50kg geschafft, aber der hit is das irgendwie nicht....
Müsst ich auch ma lernen irgendwie....
hie3r mal was interessantes zum gewichtheben
http://www.bvdg-online.de/bvdg/lehrw...leitbilder.htm
@meddlmax: ich find snatchen schwerer als umsetzen. lern doch einfach beides :)
Tu ich ja auch.
Nur für ein intensives GH Training bleibt echt keine Zeit mehr.. Ich glaub ich hangle mich eh schon ziemlich dicht am Übertraining vorbei... :)