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moin! mein problem is dass ich ab sofort keine Kniebeugen mehr zuhause machen kann...
welche alternativübungen könnt ihr empfehlen ( gehe mal davon aus, dass kreuzheben alleine nich langen wird für meine beine )
habe ne langhantel und ordentlich gewichte...
tHx
Hier werden des öfteren Ausfallschritte empfohlen. Habe ich aber selbst noch nicht ausprobiert.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBLunge.gif
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBLunge.html
why?Zitat:
Zitat von sidr
das problem is eigentlich, dass ich keine ablage mehr habe und es mir zu unsicher ist die gewichte "frei" hinter meinem kopf zu halten..
es gibt anscheinend noch andere kniebeugen versionen, die ich allerdings nich wirklich hinbekomme ( z.B. LH liegt aufm boden und du greifst hinter dich )
ich würd mir eine ablage besorgen kostet eh nicht die welt...
oder du lässt dir eine schweißen, es gibt so viele möglichkeiten.
die kniebeuge ist und bleibt einfach eine der wichtigsten übungen!!!
hmm ich weiss das kniebeugen wichtig sind... nur hab ich nicht mehr die möglichkeit mir so ein teil hinzustellen verstehst du?
ich hab meinen ständer ja weggegeben weil ich hier bei mir einfach keinen mehr stehen haben kann ... das is mein problem...
is ja nett gemeint, aber was meinst du warum ich nach alternativen frag...
die einzige möglichkeit wäre es für mich , mich in nem studio anzumelden.. was ich allerdings für eine übung unnötig finde.. kosten / nutzen passt da irgendwie nich so ganz... bzw ich kanns mir eh nich leisten.. bin froh dass ich geld für hanteln und gewichte nach langer zeit zusammen bekommen hab..
mir fallt da auch nicht viel ein da du ja beinstrecker und/oder curler wahrscheinlich auch nicht zur verfügung hast..
ausfallschritte sind auch blöd da du die stange ja auch irgendwie rauf bekommen musst. sonst mach halt KB mit kurzhanteln...
jo moby die meint ich.. ich bekomnm die auf teufel kommt raus nich ordentlich hin....
das beste wäre, wenn du dir Gerüstböcke kaufen würdest und dann beugst
alternativen wären
Hack-Squats
Überkopfkniebeugen
Zerchersquats
Ausfallschritte
einbeinige Kniebeugen
Reiskniebeugen
Hi, habe genau das selbe Problem!
Spricht eigentlich was gegen Kurzhanteln? Klar, man wird damit nie die krassen Gesamtgewichte erreichen, aber 4X * 2 kg oder so sollte doch machbar sein, was für mir vermutlich für ein paar Monate noch reicht
Hackenschmidt sagt mir absolut nicht zu und Frontkniebeuge hat man das Problem die Hantel erstmal in die richtige Position zu kriegen..
4X*2kg? Was soll das sein?
Die einzige Möglichkeit die ich da sehe wären wirklich KH-Kniebeuge.
Und wenn die KH zu leicht werden musst du evtl. auf super slow umsteigen was Kniebeuge angeht.
Hast du nicht vieleicht einen Garten/Keller indem du in eine Ecke ein kleines Gestänge stellen kannst? Muss ja nicht gleich ein 3x3m Apperat sein. Du könntest sonst in Zukunft ziemliche Probleme kriegen eine anständige Beinübung ausführen zu können.
es stand alles bei mir im keller... nur meine eltern bauen den grad um und naja das teil musste zwangsweise halt weichen...Zitat:
Hast du nicht vieleicht einen Garten/Keller indem du in eine Ecke ein kleines Gestänge stellen kannst? Muss ja nicht gleich ein 3x3m Apperat sein. Du könntest sonst in Zukunft ziemliche Probleme kriegen eine anständige Beinübung ausführen zu können.
und KH kniebeugen is bissl doff... ich bekomm keine 60kg mitm arm hoch in die richtige stellung...
ach alles *******e ich könnt kotzen im moment..
:))Zitat:
Zitat von sidr
Du sollst die KH ja auch nicht über den Kopf oder auf deine Schultern heben. Reicht doch wenn du sie hängen lässt. Und falls 60kg zu wenig sind musst du eben wirklich weniger Gewicht nehmen und super slow ausprobieren. Vieleicht äussert sich ja noch wer anderes kompetentes über den Vorschlag, wäre aber wie bereits gesagt meine einzige Idee.
@ Rabauke :
ich = :vogel:
sau dumm eigentlich was ich da geschrieben hab.. is klar mit den KH ich habs voll net gerafft in dem augenblick.. hast recht so werd ich soweit es geht machen...
Also ich finde die Idee mit den Gerüstböcken am besten. Die kannst du ja zusammenklappen und an die Wand lehnen wenn du fertig bist. Nimmt eigentlich nicht so viel Patz weg. Genauso mach ich's nämlich auch jetzt. Konnte die ganze Zeit keine KB ausführen und hab mir jetzt solche Gerüstböcke gekauft. Klappt wunderbar.
Zitat:
Zitat von sidr
ja ein Ständer wär definitiv die beste Lösung.. keine Frage..Zitat:
Zitat von sidr
aber wie du lesen kannst habe ich keine, ich wiederhole keine Möglichkeit im Moment einen solchen aufzustellen? :bussi:
nichts für ungut
Danke an alle die geschriebene haben , werd das mit den KH versuchen !!
@mods: bitte closen hat sich alles erledigt und ich will nich noch 9x lesen ich soll mir nen ständer hinstellen..
schönen Tag noch
so long..
habe auch schon gesehen, dass manche Ausfallschritte mit KH machen..
habe sie selber aber noch nie gemacht
Hi sidr
Ich habe in meinem Home Gym genau das gleiche Problem. Keine Ablage für die schwere LH zum KB machen.
Aber weglassen und Ausfallschritte kam auch nicht in Frage. Und das Gewicht, das ich auf die LH gebe um KB zu machen, bekomm ich nicht wirklich auf die Kurzhanteln.
Für mich war die optimale Lösung die Hackenschmitt-Kniebeugen bei der die LH hinder deinen Füßen liegt und du aus der Beuge dann im Obergriff die LH den Waden entlang bis hinter den Hintern hebst.
Die kann ich dir aus meiner Sicht nur empfehlen.
greez
s_p
ordentliches umsetzen lernen und dann frontbeugen machen.
so machen wir das auch beim gewichtheben.
geht zwar am anfang nicht soo viel, aber 80kg sind schnell da, was für frontbeugen ja nicht so wenig ist.
greetz
Gibts irgendwo ne Seite mit Tipps, Videos oder sowas in Sachen Umsetzen?
Gibt es ja auch für so viele andere Sachen
hier, den hab ich schon im überkopfbeugen thread im bb allgemein gepostet:
http://www.bvdg-online.de/bvdg/lehrw...leitbilder.htm