Umfrage!

Welches Trainingsprogramm war bei Euch am effektivsten um Masse aufzubauen?

Ganzkörpertraining + richtige Ernährung.

ganz klar: splitt- Training

2er Split.

5er split

5er split + sehr hohes volummen +viel eiweiß :)

1muskel/tag und 5000kcal überschuss

4er Split
I: Beinbizeps 6 Sätze, Rücken 14 Sätze, Trapezius 6 Sätze
II:Brust 12 Sätze, Trizeps 9 Sätze
Off
III:Quadrizeps 12 Sätze, Waden 8 Sätze
IV:Schultern 12 Sätze, Bizeps 12 Sätze
Off

4er Split + gute Ernährung

bin auch für split...


komisch, gar keine HSTler hier? :))

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

bin auch für split...


komisch, gar keine HSTler hier? :))

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Doch! HST :)

Bin auch für Volumen Training,

Habe auch schon Hit gemacht und sogar mal eine Zeitlang Heavy Duty, das war nicht schlecht man kann ja mehr gewicht nehmen und trainiert seltener aber damit ich meine kompaktheit und die Optik ( Eher Durchtrainiert und gut proportioniert und definition ) eher behalte muss ich Volumentrainig machen!

Wenn ich HD mache werde ich eher Tierisch bekomme aber auch ne Wampe, und Beim HD wie ein bekloppter Cardio machen schafft man auch nur eine gewisse Zeit und dann ist man am Ende!

Ich mach auf jedenfall jetzt einen Splitt-Plan mit relativ vielen Sätzen und am ende jeden Trainings ca. 45 Min. Cardio dat reicht, denn bleibe ich auch in Form!

Aber wer weiss vielleicht überkommts mich ja irgendwann wieder und ich mach wieder Heavy Duty um mal wieder ordentlich was zuzulegen!

Ok, bis dahin........ :sasmokin:

hochvolumiges HST !

4er oder auch 5er Split.

GK-HIT Plan!!
Max. 5 Arbeitsätze pro TE

5er Split mit relativ niedrigem Volumen (max 60min.) + ohne Ende futtern!

heavy duty :rock:

3-er Split und 3500kcal gezielte Ernährung!

GK + Clustern

...

Kniebeuge
Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern
Dips

Synergetisches GK-HIT einmal pro Woche

2er

Dorian Yates Blood and Guts:

4-er Split über 6 Tage, pro Muskelgruppe 3-4 Übungen, pro Übung nur ein schwerer Arbeitssatz bis zum kompletten Muskelversagen.

3er Split mit extremer Fresserei kombiniert

3er split!!

3er split, danach hst und dabei natürlich immer kräftig futtern...;)