Meatabole Diät- Wer ziehts durch, Erfolge?

Tach allerseits. Hab mir mal das Buch dazu von'nem Kumpel ausgeliehen (er selbst ist noch nicht auf Diät).
Klingt ja wiedermal sehr vielversprechend und Wirksam.

Soll sogar gleichzeitiger Fettabbau bei Muskelaufbau möglich sein. Naja..., abêr man muss dazu auch sagen Theorie und Praxis stimmen nicht immer überein (auch wenn manns dann ums verrecken nicht wahrhaben will), und vilt hat jmd Erfahrung am eigenen Leibe?

Konkret gefragt, wer hats getestet, wie kommt ihr damit zurecht? Wie ist zumindest der Erhalt der Muskelmasse?



Grz Hasenbein

Ich hatte damit nur schlechte Erfolge, ist viel zu teuer und bringt nichts!

*bumb* ...sonst niemand ausprobiert?

Ich hau mir gerade massenweise Proteine rein und sehr wenig KH und muß mit erstaunen feststellen: KF geht weg und mein Körpergewicht stagniert, es schwankt nur um die üblichen 1-2 kg.

Zitat:

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Zitat von Badboy007

Ich hatte damit nur schlechte Erfolge, ist viel zu teuer und bringt nichts!

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... was für Erfolge hast du erzielt und was verstehst du unter teuer???

Zitat:

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Zitat von Dukedraco

Ich hau mir gerade massenweise Proteine rein und sehr wenig KH

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Für unwissende wie mich: ist das dass Prinzip der MD? Wo ist dann der Unterschied zu Keto/ bzw. was heisst "sehr wenig KH" in deinem Fall?

Zitat:

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Zitat von J-Joe

Zitat:

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Zitat von Dukedraco

Ich hau mir gerade massenweise Proteine rein und sehr wenig KH

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Für unwissende wie mich: ist das dass Prinzip der MD? Wo ist dann der Unterschied zu Keto/ bzw. was heisst "sehr wenig KH" in deinem Fall?

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Das Prinzip von der MD ist High-Protein und lowfat + lowcarb.

Die Nährwertaufteilung soll an Trainingstagen:
60 % Eiweiß
30 % KH und
10% Fett sein,
wobei die KH strategisch um das Training herum verteilt werden, also z.B. 1 Stunde avor und 1 Std. danach.
Zusätzlich KANN direkt nach dem Training ein Insulinbooster in Form von Whey + Traubenzucker eingenommen werden.

An Nicht-Trainingstagen ist es umgekehrt, 30 % Fett und 10 % KH.

Ich kann damit recht gut Muskelmasse aufbauen, zum Absprecken ist es aber als Frau nicht so einfach, da man bei so viel Protein (sollten schon 3 g. pro Kilo KG sein) recht schnell auf viele Kcals kommt.

Zum Abspecken musste ich mir die MD also etwas modifizieren. Dann klappt das aber auch.

Keto, meto, eta alles das selbe...

Für Hobby-Sportler die einen niedrigen KFA erreichen wollen, oder bis zu einem gewissen grad, reicht KCAL DEFIZIT!!

Defi erreicht man durch KCal defizit + Cardio!

mfg

P.S.: vielleicht für mega-ultra-hypa pros die 8% kfa haben und die letzten 4 % kicken wollen, kommt so was in frage!

Zitat:

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Zitat von Bullzeye

Für Hobby-Sportler die einen niedrigen KFA erreichen wollen, oder bis zu einem gewissen grad, reicht KCAL DEFIZIT!!

Defi erreicht man durch KCal defizit + Cardio!

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Klar, wenn Du mehr Muskeln als Fett verlieren willst... mach mal :zunge:

Danke mal bisher an die Antwortenden.
Bin jetzt aber noch nicht wirklich weiter. Worum es mir mit dem Thread geht, ist herauszufinden, ob es den Versuch dieser Diätform Wert ist, und ich hab halt einfach mal auf Erfahrungswerte von M-Diät Praktizierenden gehofft.
Will für den Sommer ein paar Kilos ( möglichst Fett versteht sich, und Muskeln erhalten) runter. Und mit dieser Diätform wird nun einfach ein optimaler Erhalt der Muskulatur versprochen.

Und da ich erst wieder im Mai arbeiten werde, kann ich mich voll und ganz darauf konzentrieren.

Aber vielleicht kommt ja noch was Hilfreiches von jmd. Ist mir schon klar, mit dem Negat. Kaloriendefizit, ist wohl bei jeder Diät so. Aber die Nährstoffverteilung machts ja wohl sicherlich auch aus, für den Erhalt der Muskulatur, Trainingsenergie und "gute Psyche". Und in dieser Metabolen Diät wirkt diese strategische Verteilung irgendwie sinnvoll und logisch, wollte einfach noch wissen, ob sich die Erfahrungen mit dieser Diät mit den Versprechungen des Buches einigermassen decken.


:ratlos:

@ Hasenbein

von welchem Buch sprichst du denn?? Weil ich schlage mich momentan mit den gleichen Gedanken rum und suche dazu noch gutes Nachschlagewerk, Da ich im März mit meiner Diät starten will, ist dieser Thread also auch recht interessant für mich. Finds nur komisch, daß soviele immer von Keto u.s.w. sprechen, hier aber auf einmal nichts zu Ihren Erfahrungen u.s.w. sagen. Also an die, die bereits Erfahrungen mit Keto, MD was auch immer haben - laßt uns nicht dumm sterben.

Zitat:

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Zitat von kathi77

Zitat:

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Zitat von Bullzeye

Für Hobby-Sportler die einen niedrigen KFA erreichen wollen, oder bis zu einem gewissen grad, reicht KCAL DEFIZIT!!

Defi erreicht man durch KCal defizit + Cardio!

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Klar, wenn Du mehr Muskeln als Fett verlieren willst... mach mal :zunge:

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-500 kcal.... da kann man nichts an Magermasse verlieren.

Ausser man macht coachtraining.

@dr. Hasenbein

Solche Lowcarb sachen oder so, sind eher für eine phase gedacht, in der man wirklich stagniert und nicht weiter kommt. Versuch doch dich lockerflockig mir -500 kcal zuernähren. Back to basics.

mfg

Zitat:

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Zitat von Latto

von welchem Buch sprichst du denn?? Weil ich schlage mich momentan mit den gleichen Gedanken rum und suche dazu noch gutes Nachschlagewerk.

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Ich kenne nur das hier:
Die Metabole Diät
von Claudia Wernig, Stephan Korte
EUR 22,95
258 Seiten - Matrixx-Verlag

Hab´s mir vor ner Woche gekauft. Hört sich alles ganz gut an.
Muss mal sehen wie es sich umsetzen läßt, da ich mittags in die Kantine gehe (da wird´s sicher etwas schwierig oder man muss eben immer was auf dem Teller liegen lassen). Soweit man sich selbst versorgt, ist es sicher kein Problem.

Ob´s was bringt, wird sich in ein paar Wochen/Monaten zeigen.
Wunder wie 5kg Fettabbau in einer Woche (natürlich ohne Muskelabbau) erwarte ich mal lieber nicht

Ja das Buch ist es.

Gibt glaub ich noch gar keine anderen, und Metabole Diät wird sicherlich nicht der offizielle Begriff sein dafür.
Letztens kam da auf 3Sat so ne Sendung über diese Spezielle Low Carb Diät, dieser Heini von der "1,2 oder 3" Kindersendung hat das moderiert. So mit Ernährungs und Sportwissenschaftler wurde es vorgestellt. Es wurde zwar nicht von MD gesprochen, die Nährstoffverteilungen waren aber ziemlich Ähnlich.

Somit wird dies demnächst wohl immer bekannter werden. Das Low Carb Prinzip im Allgemeinen musste sich ja auch erst "einschleichen".


Schade, hab halt gedacht, s'gibt schon paar Leuts die's ausgetestet haben.
Aber ich werde es versuchen, so gut es geht mit den Angaben im Buch mitzuhalten.

Frage mich jetzt bloss noch mit welcher Kaloriendosis, es werden im Buch drei Möglichkeiten Vorgeschlagen:

1. - 200 bis 500 zur schnellen Gewichtsabnahme

2. Neutral, also weder - noch +

3. + 200 bis 500 zum Gewichtsaufbau

Frag mich ob es alleine, mit der 2. Variante möglich ist, mit dieser Nährstoffverteilung an Fett zu verlieren. Ich denke wohl eher nicht..., im Buch jedoch wird es für Möglich beschrieben, jedoch nur auf sehr lange Zeit hinaus...

Aber werde es wohl mit der 1. wagen, zu Beginn, also sicher ins Defizit zu gehen.

Eben hierbei wären Erfahrungswerte Anderer sehr nützlich...


Grz Hasenbein

MD selbst hab ich leider noch nicht probiert, allerdings fang ich ab 1. Februar an und bin derzeit dabei meine vorbereitungen abzuschließen (zusammenstellen des entgültigen ernährungsplanes etc.).

Wenn du Meinungen und Erfahrungen zu dem Thema Metabole Diät hören willst (das es sicherlich schon länger als ein oder zwei Jahre gibt (hab mein buch bereits vor mehr als einem jahr gekauft)), dann schau mal auf www.lowcarbforum.de

Hier sind eher die Kraftsportler wie, verständlicherweise, oftmals lieber auf bewährtes setzen. Dort dreht sich alles ums Thema LC, wo die MD ja dazugehört. ;)

@Devine

Danke für den Link zum Low-Carb Forum. Werde mich da mal weiter erkundigen.

Du bist also grad in der Vorbereitung. Darf ich grad mal fragen, welche Kaloriendosis du zur welchen Zielsetzung auswählen wirst?

Grz Hasenbein

Genau das ist mein Problem derzeit. Es gibt ja mehrere Möglichkeiten seinen persönlichen Kalorienbedarf herauszufinden, um das Gewicht genau so zu halten, wie es ist. Die Zuverlässigste ist sicherlich das Ernährungsprotokoll (mitschreiben was man am Tag ist, in kcal umrechnen und über ein zwei Wochen vergleichen ob man ab oder zu nimmt). Allerdings geb ich der Methode bei mir kaum Chancen, da wenn ich nicht auf Diät bin, ich keine Lust habe jetzt meinen Honig oder Butter Brotaufstrich zu wiegen etc. um herauszufinden, wieviel ich nun zu mir nehme.

Ich habe dazu hier schon in Lowcarbforum einen Thread gestartet in dem ich in Kurzform auch nochmal das meiste zusammenfasse, was ich weiß, und Links zu Onlinen Rechnern gebe. Kannst ja mal vorbeischaun und den Thread mitverfolgen! Vielleicht starte ich zu dem Thema hier auch noch einen Thread, mal sehen.

Grüße,
Dev

p.s.: Wenn du deinen Gesamtumsatz sicher kennst, dann zieh davon 250-500 kcal ab und du wirst sicher abnehmen und kaum Muskelmasse verlieren. Gleiches gilt für den Muskelaufbau, allerdings umgekehrt.

Hallo,
meine Meinung zum Buch ist folgende.

Es sind genau 258 Seiten aufgeteilt in:

48 Seiten Erfolgsgeschichten mit Lieblingsmahlzeiten
28 Seiten Diätvergleiche ( Anabole Diät-Keto und LowCarb )
52 Seiten Erklärung von KH Proteine und Fett und deren Verteilung im Tagesverlauf
Ganze 8 Seiten zur Anwendung der MD
122 Seiten Kochen von A-Z ( Rezeptsammlung )

Ein Buch zum wegschmeißen !!!!!!!!!!!!!!!!!

Das Prinzip allerdings ist wirklich nicht schlecht !

Wenn du gezielt Körperfett loswerden möchtest ist es ideal !
Solltest du aber Muskelmasse aufbauen, so wird es schon etwas schwieriger !
Erklärung dazu:

Bei Reduzierung von Körperfett wählst du ein kcal Defizit von 250 bis 750 kcal zum Grundumsatz .
Um diesen auszurechnen gibt es 1000 Formeln und widersrüchliche Angaben , sodass du nur irritiert wirst und hinterher genauso schlau bist wie zuvor.
Besser die Methode der Auflistung über mehrere Tage !
Egal wenn du deinen GU kennst lässt sich es prima durchziehen.
Du benötigst Proteine um Muskelmasse zu erhalten ! Die KH auf die verzichtet werden müssen gleichst du durch Proteine aus.
So ist es bei 1500 kcal oder 2000 kcal am Tag nicht so schwer durch Mahlzeiten oder Drinks dies zu erreichen !
darum kannst du wunderbar Fett abbauen und durch diese Ernährungsform auch dies neue Erscheinungsbild halten. Wenn du dabei bleibst natürlich, obwohl kleine Fressattacken kein Problem sind !
Ich selbe mache es wegen der Sucht nach Nudeln oder so, genau so !

Wenn du alledrings harte fettfreie Muskelmasse aufbauen möchtest wird es schon schwieriger.
Bei >3000 kcal die richtigen Mahlzeiten zu finden um >1800 kcal mit Protein zu erreichen ohne dabei den Fettgehalt >900 kcal zu überschreiten wird schwer !

An Trainingstage fällt es schon etwas leichter, denn durch die Zugabe der KH erhöht sich auch schneller die kcal Zahl wobei auch hier auf Fett sehr acht genommen werden muss.

Alles in Allem soltest du es wirklich mal probieren.
Es wirkt sehr schnell ( 8 kg in 4 Wochen ,davon 5 kg Fett und das Muskelvolumen gleichbleibend , finde ich beachtlich )
Von 90 kg auf 82kg in 4 Wochen bei Körpergrösse 179 und 39 Jahren und wirklich sichtbarer Fettverlust an den Problemzonen !

Du siehst es geht und Werbung fürs Buch, werde ich hier wohl nicht machen wenn ich sage es wäre zum Wegschmeißen , oder !

Wichtig ist die Närstoffverteilung an Trainigstagen und trainingsfreien Tagen !

Obwohl du nicht dabei herumkommst dir einen Ernährungsplan zu erstellen und deine Mahlzeiten auswiegst, was aber nach einiger Zeit Routine wird !
Die ersten 2 3 Wochen sind so eine Art Probierphase, danach gehts problemlos weiter und das Fett schmilzt !

Egal wie es andere sehen.
Probieren geht über studieren und eins kann ich dir sagen; Mehr oder weniger als abnehmen passiert nicht und solltest du wirklich mehr Muskelmasse verlieren so kannst du sie schnell wieder aufbauen.
Was hast du zu verlieren !
Wenn du aber trocken wirst in kurzer Zeit wirst du dir dankbar sein für den Versuch , oder ??????

Gruß
Pulsedriver

Zitat:

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Zitat von pulsedriver69

Was hast du zu verlieren !

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Fett :))

He he, ne hab grundsätzlich echt nichts zu verlieren, werde es auch ganz sicher ausprobieren. Bin jetzt bei 173 cm bei 81 Kilogramm, will aber noch mehr, bevor ich auf diät gehen will, also so ca 85-86, erhoffe mir diese Zunahme in etwa 1,5 Monaten bei striktem Plan, dann hab ich nochmals 1,5 Monate in denen ich mich voll und ganz auf diese Diät konzentrieren kann, dann muss ich wieder Arbeiten, hoffe aber es dann je nachdem noch weiterführen kann.
Hoffentlich ist dieser Plan so realistisch (in 1,5 Monaten + 4-5 KG :ratlos: )
Diäten werd ich dann aber so oder so.

Danke vielmals an euch, eure Posts haben mir geholfen die Übersicht über das Ganze zu erweitern. Gerne aber freue ich mich über weitere hilfreiche Posts.


Grz Hasenbein :winke:

Ich mache seit ende Dezember anfang janur die MD nach diesem Buch.

Frühstück meist wie es da steht:

50 g Haferflocken / Reisschleim +

125 ml milch mit 3 EL Eiweisspulver (habe 10 verschiedene Sorten hier aussem Shop also immer was anderes)

oder
250 g Magerquark (also statt der milch mit eiweiss)

+
so um die 100 gr wechselndes obst (banane, apfel, birne etc.)

+
Wasser je nach konsistenz



zwischenmahlzeit:

Eiweissshake mit wasser
3EL + 1 TL verschiedene Öle (habe noch ne dicke öltheke von meiner AD)


Mittag:

z.B.

das Tatar wie im buch beschrieben oder diesen Putenauflauf mit aubergine
(natürlich kalt vom Vortag)

möglicherweise auch nur 'ne Forellenpackung(125gr) mit Gemüse (Gurke Tomate)
wenn wieder keine Zeit war (häufig)


bei Trainingstag:

halbe Stunde vorm Training
(quasi aufem Weg zum Auto)
dunkles brot (100gr) + 80 bis 100gr Pute/Hähnchen/schwein (je nachdem was die Packung hergibt)


nach training:

Eiweisshake mit Milch

300ml Milch + 3 Löffel Eiweiss
(wenn ich noch da hab mit obst verquirlt 100gr)



abendessen

wieder was lowcarbiges Fleisch um die 300 gr mit Gemüse


den Auflauf habe ich neulich mal so pi mal Daumen mit dem was da hatte zusammengemanscht.

500 gr Pute 2 dicke Zwiebeln ca 300 gr aubergine 400 gr passierte tomaten, 125 gr morarella light (9 gr fett auf 100)
und dick streukäse drüber (pfui das war bestimmt zuviel fett 45%)

aber für sich alleine sowas machen ist immer irgendwie asi.



Training :

Volumentraining

2er Split

Mo :Brust; Schultern; trizeps; Bauch


Brust, Schultern jeweils 2 Übungen â 4 Sätze langsam steigernd vom Gewicht runtergehend mit der wiederholungszahl

z.b: Kurzhantelbankdrücken
12X 25 kg;
10X 27,5;
8-10X 32,5;
ca. 8X 35 kg

trizeps, jeweils 2 Übungen â 3 Sätze langsam steigernd vom Gewicht runtergehend mit der wiederholungszahl


Bauch mache ich hart aber kurz

z.B. 15 Bauchcrunches mit 30 kg in vorhalte bis es weh tut und am höchsten Punkt halten. 3X bis 4X


Di: Beine; Rücken; Bizeps

Rücken: Lat mit Klimbzügen oder Latmaschine immer wechslend (ober-untergriff; weit, eng) 4X Sätze

Rudern mit Brustauflage, im sitzen, von vorne gerade oder schräg, eng oder weit immer was anderes.... 3X Sätze

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bizeps jeweils 2 Übungen â 3 Sätze langsam steigernd vom Gewicht runtergehend mit der wiederholungszahl

Beine:

aus Mangel an variationen

meist immer beinstrecken, beinbeugen, beinpresse
Kniebeuge und sissy Kniebeuge finden meine Knie nicht so cool deswegen eher selten.

Donnerstag und Freutag dann das gleiche von vorne (aber wo es geht keine Übung doppelt inner Woche)




Ergebnis

04 Januar ca 90,5 kg

03 Februar 85,2 kg


Kraftsteigerung bsw. Kurzhantelbankdrücken vom letzten Satz 27,5kg auf 35 kg

wohlgemerkt NULL Cardio denn das hasse ich, werde ich aber demnächst doch wieder durchführen und dazu dann einen 3 er Split wählen

3 Tage BB
2 Tage Cardio (Kotz)


wobei ich sagen muss ich hatte vorher schon mal höhere Bestleistungen aber ich habe dann wegen schulterproblemen eine leichte Pause einlegen und mit niedrigvolumigerem Training weitermachen müssen
deswegen

HIT gemacht mit der Asi Software X-Stream vom Oliver Wolter durch die ich wieder fetter geworden bin und an Kraft verloren hatte
(habe der Sache eine faire chance gegeben 3 Monate und mich genau an den ******* Plan gehalten MIT STOPPUHR)

Support oder Antworten auf E-Mails gibt es da auch nicht


Der jetzige Plan entstammt weitgehend aus den Büchern von Dr.Andreas Müller.

Seit ca 1 Woche stagniert das Gewicht, ich mache das jetzt noch 1 Monat genauso un wechsle jeh nach bilanz kurzzeitig wieder zur AD je nach Fettanteil.

Wozu ich aber sagen muss, dass ich denke das die gegenwärtige Ernährung auch laut der Feundin meines Vaters (Apothekerin) für gesünder einstufe.

Also im Grunde MD bisher :rock:

Ich habe die MD zuletzt im Sommer 2005 gemacht. Hat wirklich gut funktioniert. Ich war Ende Oktober 2005 noch einmal im Badeurlaub und sah wirklich schlank, hart und muskulös aus.

Von Nov. 2005 bis Ende 2005 habe ich mich jedoch etwas gehen lassen und zwecks Masseaufbau deutlich mehr Kohlenhydrate + Kalorien zu mir genommen und bin natürlich auch wieder etwas weicher geworden.

Jetzt seit Neujahr bin ich wieder auf der MD (ich fühle mich einfach besser, wenn ich meine Bauchmuskeln und meine Adern beim Training wieder sehe).

Startgewicht am 01.01.2006: 90,5 Kilo bei 175 cm Körpergröße.
Training: 4-5 mal unter der Woche, 2-3 Kardio
Training ohne Rückenwind (also natural)
Zielgewicht: Mai 2006 = 79-81 Kilo
Gewicht am 03.02.2006: 87 Kilo

Speiseplan:

morgens: 3 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmen Käse
Zwischenmahlzeit: ein Low-fat/low-carb Proteintrink
Mittagessen: 9 Chickenwings bei Burger King oder 200 Gramm Rindfleisch
direkt nachm Training: 100 gramm Grummiebärchen
eine Stunde nachm Training: 2 Cheeseburger vom Burger King
Zwischenmahlzeit: 150 Gramm Rindfleisch
Abendessen: 150 Gramm Tunfisch ausm Wassersaft

Aus meiner Erfahrung muss man gar nicht so sehr auf die Kalorien achten (die werden eh weniger, da man die Kalorien aus den Kohlenhydraten beachtlich reduziert).

Ebenfalls der Fettgeahlt der Nahrung kann hoch sein, solange man die Kohlenhydrate an den Traingstagen nicht über 1,5 bis 2 Gramm pro Körpergewicht anhebt. Und jetzt das Wichtigste: Ist die Kohlenhydratzuvor zu hoch, geht der Schuß nach hinten los und man nimmt aufgrund der hohen Fettzuvor nix ab, bzw. nimmt zu.

Der Proteingehalt ist automatisch entsprechend hoch

Entscheidend ist, dass man die Kohlenhydrate nur noch am Morgen und nach dem Training zu sich nimmt.

Somit stoppt man am Morgen und nach dem Training die katabole Phase, senkt den Cortisolspiegel und geht in die anabole Phase über.

Die anderen Mahlzeiten enthalten so gut wie keine Kohelnhydrate - im Prinzip wie bei der ätkins Diät - und fördern somit die Fettverbrennung.

Von Samstags morgens bis zum Sonntagnachmittag habe ich meine Ess- und Ladephase. Das heißt, ich esse also fast alles was ich in die Hände kriege (viel Nudeln, Pizza, Weißbrot, Eis).

Am Sonntagnachmittag bin ich dann richtig aufgeladen und voll.

Mein Stoffwechsel läuft nun wieder auf Hochturen.

Entscheidend für den Erfolg der Diät ist dann, dass ich mich von Sonntagnachmittags an wieder bis zum nächsten Samstag früh wie oben beschrieben ernähre.

Hört sich gut an die Theorie, oder?

Funktioniert aber auch in der Praxis.

2 Cheesburger haben ja schon 62g KH und die 9 King Wings haben auch 7g KH. Und es klappt trotzdem?

Ja, es klappt.

Kohlenhydrate sind nicht grundsätzlich schlecht - nur zu bestimmten Tageszeiten (z.B. Abends) und in zu hohen Mengen.

Nach dem Training sind sie einfach wichtig, um die Kohlenhydratspeicher wieder auzufüllen, Muskelclykogen zu bilden und den Cortisolspiegel zu senken. Zu diesem Zeitpunkt sollte man sie auf keinen Fall meiden, denn sonst riskiert man den Verlust von Muskelmagermasse, was letztendlich der Alptraum eines jeden Bodybuilders ist und die Diät nicht gerade unterstützt.

Daher tue ich mir auch sofort nach dem Training meine 100 Gramm Gummiebärchen (= ca. 70 Gramm Kh) und eine Stunde nach dem Training die 2 Cheeseburger (= ca. 60 Gramm Kohlenhydrate + 30 Gramm Protein) einverleiben. Dies entspricht ca. der Menge an Kohlenhydraten, die beim Training vom Körper verbrannt wurden.

Nach dem Training braucht man keine Angst davor zu haben "fett zu werden". Das ist die beste Zeit um gemäßigt !!!!!!!!!!!! zu sündigen und dem Körper was Gutes zu tun (denn der ist nach einem harten Training voll im *****).

Ich denke, die erfahrenen Pumper werden mir zustimmen, dass wenn man die Kohlenhydrate nach dem Training weglässt, auch der Pump im nächsten Träning fehlt und das Trainieren keinen Spaß mehr macht.

Meine Gesamtmenge an Kohlenhydraten liegt dennoch bei lediglich 180 -200 Gramm, was für einen hart trainierenden Bodybuilder eindeutig noch low-Carb ist und zur gewünschten Körperfettreduktion führt.

Ich denke, die Cheeseburger nach dem Training übernehme ich in meine Low-Carb-Diät. :) Probieren geht über studieren.
Kann man das allgemein sagen: Wenn man Sport treibt, kann man die KH-Grenze in einer Diät um die 70 - 100g ansetzen. Sonst wird ja immer von kleiner 50g gesprochen.

Man kann das allgemein sagen. Sportler und gerade Bodybuilder haben einen höheren Bedarf an Kh als Nicht-Sportler.

An trainingsfreien Tagen liegt meine Kohlenhydratobergrenze auch bei ca. 70 Gramm, die ich beim Frühstück zu mir nehme.

Und es funktioniert.

Meine Fastregel lautet: Wer bei 70-100 Gramm Kh-Beschränkung nicht aubnimmt, tut das auch nicht bei 0 Gramm (geht ja gar nicht) Kh-Beschränkung.

Eins wollt ich noch sagen. Wer auf eine kohlenhydartarme Diät setzt, der wird (wenn er sich wirklich daran hält und sich nicht selbst beschummelt) auf jeden Fall abnehmen!

Aber setzt die Kohlenhydartgrenze nicht zu niedrig an! Denn egal was die No-Carb-Lobby behauptet - ohne Kh lebt es sich auf die Dauer nicht gut und die Diät scheitert oft.

Und gönnt euch einen wöchentlichen Schummeltag mit ca. 200-400 Gramm Kh am Tag, aber weinger Fett. Die Kh werden ganz sicher nicht in Fett umgewandelt (außer ihr nehmt sie in einer einziegn Mahlzeit zu euch), sondern gehen in die völlig leeren Muskelspeicher und in die Leber. Je nach Mukselmasse werden da nämlich insgesamt zwischen 300-500 Gramm Kh gespeichert und in Muskelglykogen umgewandelt. Erst wenn diese Speicher voll sind, setzt man Fett an. Zudem erhöht sich dadurch wieder euer Grundstoffwechsel und in den ca. 48 Stunden nach der erhöhten Kh-Zufuhr wird mehr Körperfett verbrannt als sonst, weil der Körper kein Hungerzustand empfindet.

Low-Carb (weing Kh) is the way - not no-Carb (keine Kh)!

ich zieh auch grad ne MD durch, klappt eigtl. ganz okey, muskeln verlier ich auch keine t rotz recht hohem defizit!

durch die wneigen carbs geht auch das wasser fix raus, werde bei gelegnehit mal berichten.

habe vor einem jahr Md gemacht.

Am anfang wie beschrieben Fleich, Eier, Käse, und Protein + Wasser in keto zeit
und Müsli; Spagthi, Traubenzucker, nach oder vor dem Training
Habe versucht die Kalorien so hoch wie möglich zu schrauben.
Nach längerem Probieren war für mich folgendes Ideal

Früh:
2 Eier mit einer Scheibe Schinke in -Öl gebraten

Mittags:
1 Stück Fleich (egal ob Schnitzel, Hähnchen, Steak ....) mit Salat und viel Gemüse(vorzugsweise Grünes)


Abends halbe Stunde vor dem Training 2 Gläser Obst saft (Am liebsten Traubensaft)

Nach dem Training
ein Mischung aus Traubenzucker(billig und gut), Eiweisspulver, Wasser

Nach 1h Stunde eine Kh-reiche Mahlzeit mit wenig Fett, Reis, Nudeln, Müsli mit joghurt.

an Trainingsfreien Tagen nur Kh-arm.

Das klingt für Weight-gainer nicht sehr viel aber es funktioniert um Muskeln zu halten und Fett abzuspecken.

Habe über 8 Wochen so 5 Kg verloren. Bin zufrieden.

Zitat:

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Zitat von merlin1984

habe vor einem jahr Md gemacht.

Am anfang wie beschrieben Fleich, Eier, Käse, und Protein + Wasser in keto zeit
und Müsli; Spagthi, Traubenzucker, nach oder vor dem Training
Habe versucht die Kalorien so hoch wie möglich zu schrauben.
Nach längerem Probieren war für mich folgendes Ideal

Früh:
2 Eier mit einer Scheibe Schinke in -Öl gebraten250kcal

Mittags:
1 Stück Fleich (egal ob Schnitzel, Hähnchen, Steak ....) mit Salat und viel Gemüse(vorzugsweise Grünes)250+200=450kcal


Abends halbe Stunde vor dem Training 2 Gläser Obst saft (Am liebsten Traubensaft)200kcal

Nach dem Training
ein Mischung aus Traubenzucker(billig und gut), Eiweisspulver, Wasser~300kcal

Nach 1h Stunde eine Kh-reiche Mahlzeit mit wenig Fett, Reis, Nudeln, Müsli mit joghurt.650kcal

an Trainingsfreien Tagen nur Kh-arm.

Das klingt für Weight-gainer nicht sehr viel aber es funktioniert um Muskeln zu halten und Fett abzuspecken.

Habe über 8 Wochen so 5 Kg verloren. Bin zufrieden.

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Ca. 1850kcal an Trainingstagen und du hast in 8 Wochen nicht mehr als 5kg verloren?