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hi leute,
mach cardio jetzt seit ein paar monaten..das wass ich nicht weiss, ist wann nach dem ausdauertraining essen bzw was ??
soweit ich weiss, ist der stoffwechsel noch bis zu 1h nach training aktiv, und ich hoff mal, er verwertet fette..soll ich erst nach 1 h etwas essen ??? Nudeln/kh oder doch proteine...
weiters empfiehlt es sich, während zB einer 2h fahhradtour was zu essen ( banane )??
mein ziel ist vorrangig reduktion des Kf ...
thx
Hi!
Es gibt dazu verschiedene Meinungen. Ich konsumiere danach genauso wie nach dem Krafttraining nen Kakao-Traubenzucker-Protein-Milch Shake. Je nach Länge richtet sich auch die Menge bei mir.
Es stimmt schon das sie ser Stoffwechsel erhöht, je nach Intensität mehr oder weniger. Aber am Ende zählen die Kalorienmengen die ich über den Tag zu mir nehme. So gesehen hat ein Shake 20min nach dem Training keine negativen Auswirkungen. Sinn macht es vor allem deswegen weil die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden und man somit schneller erholt und Übertraining vorbeugt bzw vermeidet.
so schnell wie möglich
am besten mit aminosäure, bzw. proteine...
kohlenhydrate machen dicke beine, was für die sauerstoffversorgung schlecht ist ( habe auf die ausführliche begründung verzichtet, ist aber so)
es gibt meinungen, dass bei einer mehrstündigen trainingsausfahrt in der letzten halben stunde bereits aminos zugeführt werden sollen, um die schnellstmögliche regeneration zu gewähre
gruß
flo
Bullshit
Gerade wenn du so ein Quark schreibst solltest du es auf jeden fall begründen!Zitat:
kohlenhydrate machen dicke beine, was für die sauerstoffversorgung schlecht ist ( habe auf die ausführliche begründung verzichtet, ist aber so)
nix bullshit
wie werden kohlenhydrate gespeichert?
also glykogen im muskel, was ist die folge, es wird natürlich aus wasser eingelagert, da das die einzige möglichkeit ist, glykogen zu speichern
die folge ist, dass der muskeltonus höher ist, und das ist bei ausdauerathleten zu vermeiden
bodybuilder wollen genau das haben, weil dann die muskeln aufgepumpt sind
aber muskeln die sich aufgepumpt anfühlen ist nichts mit schnell sein
capisci?
nachzulesen bei arthur thomas, und vor allem im amerik. nutrition guide (ist wohl die bibel)
p.s. mir ist schon klar dass bodybuilder das als "bullshit"
abstempeln, bringt ja auch nichts für diese fraktion
Hi!
@flok:
kennst du dich mit der muskulären Energiebereitstellung aus?
Thx,
MDK
@ mdk
ja kenne mich schon aus...
hängt aber von sehr vielen faktoren ab,
was für sport, wie lange welche belastung usw
bestes bsp. bodybuilder kann man nie mit einem ausdauersportler vergleichen..... das geht nicht
nur soviel zum glykogen: es ist ausreichend dieses im wettkampf so zuzuführen wie es gebraucht wird, da braucht man keine "kohlenhydratmast"
lg
Hi!
Also gut! Wenn du dich auskennen würdest, wüsstest du, dass gerade KH unverzichtbar sind, wenn es darum geht Ausdauerleistungen zuverrichten!!
Als Haupterenergieträger bei aneroben-laktaziden, aber vor allem bei aeroben-laktaziden Belastungen ist sind diese keinesfalls zu vermeiden. (Ebenso die Fette, welche aber normale Menschen schon zur Genüge gespeichert haben)!
=> keinesfalles KH-Zufuhr vernachlässigen!!!
Was meinst du damit? Wie sollte deiner Meinung nach der prozentuale Anteil der Makronährstoffe bei einem BB als auch bei einem Ausdauerathleten ausschauen?Zitat:
Zitat von flok
Thx,
MDK
wie schon oben erwähnt sind die kohlenhydrate das essentielle
sozusagen das super benzin, gegenüber dem dieselkraftstoff ( fettverbrennung)
jedoch ist es dir hoffentlich klar, dass in keinem einzigen radrennen nur anerob gefahren wird, es gewinnt derjenige der am längsten in der fettverbrennung bleibt und kohlenhydrate lange "schonen" kann
um fett zu verbrennen ist sauerstoff notwendig, übrigens genau wie bei kohlenhydraten, jedoch wird hierbei auch noch laktat hinzugezogen,
ist übrigens z.b. auch DAS kriterium beim spiro test, wann der reispersche Quotient größer als 1,0 ist
=> ist nun die sauerstoffversorgung durch die starke glykogen-wassereinlagerung verschlechtert ist der fettstoffwechsel gehemmt und es werden vorrangig kh verbrannt
wie ich oben schon geschrieben habe ist es sicherlich absolut notwendig kh vor dem wettkampf und vor allem während wettkampf zuzuführen, von powerbars über gels ist da alles möglich (am besten scherlich ist hier EXTRAN)
Diese zugeführten KH sind teils sofort verwertbar /einfachzucker, bzw. länger verwertbar= komplexe kh, ( ein powergel reicht grob gesagt eine halbe - dreiviertelstunde)
richtig ist sicher dass die nahrung beim ausdauersportler kh-geprägt ist, weil er ja diese im training braucht ( es sei denn er will GA1 Training machen, da ist es sehr wichtig eben gerade keine Kh reiche Ernährung zu wählen, weil man eher in den fettstoffwechsel kommt
ich glaub es reicht jetzt, weils wahrscheinlich bisher eh keiner gelesen hat :)
wers doch geschafft hat und fragen hat...na dann los
gruß
flo
Hi!
Nach deinen Ausführungen des letzten Post verstehe ich dann aber deine Probleme mit den KHs nicht...
... wenn du doch selber zugibts, dass...Zitat:
Zitat von flok
Bitte um Aufklärung!Zitat:
Zitat von flok
Thx,
MDK
Teste es doch einfach selbst aus:
4h Bergfahren, danach keine KH essen. Viel Spaß beim Training am nächsten Tag.
Ohne KH läuft nunmal nichts (oder zumindest extremst wenig).
Während einer 2h Radtour ist allerdings mMn nicht notwendig, etwas zu essen. Schaden wird eine Banane allerdings sicher nix. Tipp --> "Fitness-Riegel" von Hofer/Aldi (Apfel), billig, gute Nährstoffkombination (2gr Fett) und schnell gegessen.
im frühjahr sollten auch ausfahrten von 4 stunden ohne zufuhr von kh keine probleme verursachen, weil du ja fast nur fett verbrennen sollst
voraussetzung hierzu ist dass du schnell in die fettverbrennung kommst
wenn ich dann fast nur fettverbrennung fahre muss ich danach auch keine 5 teller nudeln essen
übrigens..
auf malle verbrenne ich bei 8stündigen radausfahrten teils zwischen 5000 -6500kcal.....
wenn du wie oben einer schreibt die kh brauchst dass man am nächsten tag gut aussieht viel spaß beim essen
15 teller nudeln....geile sache
kohlenhydrate helfen nicht weisse muskelfaser aufzubauen da brauchst du schon hauptsächlich aminos und proteine...
natürlich auch kh, dass hab ich nicht bestritten , aber saltin diät oder dergleichen sind schon lange bei profis out...... würd ja zb. bei der tour auch gar nicht gehn und die jungs fahren trotzdem ein bischen schneller als wir alle
@flok:
Im Prinzip hast Du natürlich recht mit Deinen Ausführungen (hab alles gelesen :) und stimmt mit den Ausführungen eines mir Bekannten ehemaligen Radprofis überein).
Nur funktioniert das erst, wenn Dein Körper auch wirklich bereits darauf trainiert ist, kohlehydratschonend zu arbeiten - und das ist beim Durchschnitts-BB keinesfalls üblich, sind ja schon ein paar Monate oder gar Jahre Vorarbeit.
Der BBler benötigt für seine paar Cardioeinheiten, die er macht, schon noch ein paar KH nach dem Training, so wie knackar es macht, damit seine Muskulatur nicht flöten geht. Sind halt andere Zielsetzungen.
Gruß,
Sebulba
Sagt ja niemand, dass du den gesamten(!) kcal-Verbrauch wieder reinholen musst.Zitat:
Zitat von flok
hi leute!
wollt nur mal kurz einwerfen das es mir eigentlich ...ei.segal ist ob ich 15 teller nudeln "verbrenne"....
ich bin der meinung das man doch gute ergebnisse erzielt wenn man protein (natürlich nicht im überfluss) direkt nach dem training oder "bewegung" zu sich nimmt.
aus eigener erfahrung kann ich nur sagen das ich mich einfach wohler fühle wenn ich nach der sportlichen tätigkeit nahrung in jeglicher form aufnehme......
soweit so gut
sportliche grüsse
auszuckta
p.s.: schreibfehler bitte überlesen!