wann danach essen ?

[hugo754u]

hi leute,

mach cardio jetzt seit ein paar monaten..das wass ich nicht weiss, ist wann nach dem ausdauertraining essen bzw was ??

soweit ich weiss, ist der stoffwechsel noch bis zu 1h nach training aktiv, und ich hoff mal, er verwertet fette..soll ich erst nach 1 h etwas essen ??? Nudeln/kh oder doch proteine...


weiters empfiehlt es sich, während zB einer 2h fahhradtour was zu essen ( banane )??

mein ziel ist vorrangig reduktion des Kf ...

thx

[knackar]

Hi!

Es gibt dazu verschiedene Meinungen. Ich konsumiere danach genauso wie nach dem Krafttraining nen Kakao-Traubenzucker-Protein-Milch Shake. Je nach Länge richtet sich auch die Menge bei mir.

Es stimmt schon das sie ser Stoffwechsel erhöht, je nach Intensität mehr oder weniger. Aber am Ende zählen die Kalorienmengen die ich über den Tag zu mir nehme. So gesehen hat ein Shake 20min nach dem Training keine negativen Auswirkungen. Sinn macht es vor allem deswegen weil die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden und man somit schneller erholt und Übertraining vorbeugt bzw vermeidet.

[flok]

so schnell wie möglich

am besten mit aminosäure, bzw. proteine...

kohlenhydrate machen dicke beine, was für die sauerstoffversorgung schlecht ist ( habe auf die ausführliche begründung verzichtet, ist aber so)

es gibt meinungen, dass bei einer mehrstündigen trainingsausfahrt in der letzten halben stunde bereits aminos zugeführt werden sollen, um die schnellstmögliche regeneration zu gewähre

gruß
flo

[knackar]

Bullshit

[powercap]

kohlenhydrate machen dicke beine, was für die sauerstoffversorgung schlecht ist ( habe auf die ausführliche begründung verzichtet, ist aber so)

Gerade wenn du so ein Quark schreibst solltest du es auf jeden fall begründen!

[flok]

nix bullshit


wie werden kohlenhydrate gespeichert?

also glykogen im muskel, was ist die folge, es wird natürlich aus wasser eingelagert, da das die einzige möglichkeit ist, glykogen zu speichern
die folge ist, dass der muskeltonus höher ist, und das ist bei ausdauerathleten zu vermeiden


bodybuilder wollen genau das haben, weil dann die muskeln aufgepumpt sind

aber muskeln die sich aufgepumpt anfühlen ist nichts mit schnell sein

capisci?

nachzulesen bei arthur thomas, und vor allem im amerik. nutrition guide (ist wohl die bibel)


p.s. mir ist schon klar dass bodybuilder das als "bullshit"
abstempeln, bringt ja auch nichts für diese fraktion

[MDK100]

Hi!

@flok:

kennst du dich mit der muskulären Energiebereitstellung aus?

Thx,
MDK

[flok]

@ mdk

ja kenne mich schon aus...

hängt aber von sehr vielen faktoren ab,
was für sport, wie lange welche belastung usw

bestes bsp. bodybuilder kann man nie mit einem ausdauersportler vergleichen..... das geht nicht

nur soviel zum glykogen: es ist ausreichend dieses im wettkampf so zuzuführen wie es gebraucht wird, da braucht man keine "kohlenhydratmast"
lg

[MDK100]

Hi!

Also gut! Wenn du dich auskennen würdest, wüsstest du, dass gerade KH unverzichtbar sind, wenn es darum geht Ausdauerleistungen zuverrichten!!

Als Haupterenergieträger bei aneroben-laktaziden, aber vor allem bei aeroben-laktaziden Belastungen ist sind diese keinesfalls zu vermeiden. (Ebenso die Fette, welche aber normale Menschen schon zur Genüge gespeichert haben)!

=> keinesfalles KH-Zufuhr vernachlässigen!!!

bestes bsp. bodybuilder kann man nie mit einem ausdauersportler vergleichen..... das geht nicht

Was meinst du damit? Wie sollte deiner Meinung nach der prozentuale Anteil der Makronährstoffe bei einem BB als auch bei einem Ausdauerathleten ausschauen?

Thx,
MDK

[flok]

wie schon oben erwähnt sind die kohlenhydrate das essentielle

sozusagen das super benzin, gegenüber dem dieselkraftstoff ( fettverbrennung)

jedoch ist es dir hoffentlich klar, dass in keinem einzigen radrennen nur anerob gefahren wird, es gewinnt derjenige der am längsten in der fettverbrennung bleibt und kohlenhydrate lange "schonen" kann

um fett zu verbrennen ist sauerstoff notwendig, übrigens genau wie bei kohlenhydraten, jedoch wird hierbei auch noch laktat hinzugezogen,

ist übrigens z.b. auch DAS kriterium beim spiro test, wann der reispersche Quotient größer als 1,0 ist

=> ist nun die sauerstoffversorgung durch die starke glykogen-wassereinlagerung verschlechtert ist der fettstoffwechsel gehemmt und es werden vorrangig kh verbrannt

wie ich oben schon geschrieben habe ist es sicherlich absolut notwendig kh vor dem wettkampf und vor allem während wettkampf zuzuführen, von powerbars über gels ist da alles möglich (am besten scherlich ist hier EXTRAN)
Diese zugeführten KH sind teils sofort verwertbar /einfachzucker, bzw. länger verwertbar= komplexe kh, ( ein powergel reicht grob gesagt eine halbe - dreiviertelstunde)

richtig ist sicher dass die nahrung beim ausdauersportler kh-geprägt ist, weil er ja diese im training braucht ( es sei denn er will GA1 Training machen, da ist es sehr wichtig eben gerade keine Kh reiche Ernährung zu wählen, weil man eher in den fettstoffwechsel kommt

ich glaub es reicht jetzt, weils wahrscheinlich bisher eh keiner gelesen hat

wers doch geschafft hat und fragen hat...na dann los

gruß
flo