Atkins als BB-Anfänger?

Hey Leute! :)

Nachdem ich nun meine ersten Erfahrungen hinsichtlich des Abspeckens gesammelt habe, hätte ich ein paar Fragen an euch. Der Übersicht halber glieder ich das Posting mal lieber ^^

1. Ich habe das Atkinsbuch gelesen, allerdings nach der 1. Phase abgebrochen, da ich realisiert habe, dass ich diese wiederholen sollte, wenn meine Hantelbank angekommen ist und ich gleichzeitig trainieren kann. Bringt das gleichzeitige tranieren während der Atkins Diät einen großen unterschied im Abnehmen, als ohne Training? (ohne training habe ich nur 4 kg innerhalb von vier Wochen verloren!! :( )

2. Ich hatte mich für die Atkins-variante entschlossen, da es hieß, dass man bei dieser Diät keine Muskelmasse abbaut. Das war aber anscheinend bei mir der Fall! Wie kann soetwas passiern, bzw. wie führt man als BB-Anfänger Atkins richtig durch?

3. Gibt es für den Bodybuilder große Unterschiede im Durchführend er Atkins-Diät, im Vergleich zum "normal Menschen"? Und wenn, welche?

Schon mal Danke für Antworten :)

Eine Diät ist immer untrennbar mit einem ordentlichen Training verbunden. Darüber hinaus solltest Du darüber nachdenken, die Atkinsdiät BB-kompatibel abzuwandeln. Stichwort: Anabole Diät/Metabolic Diet.

Ja das ist mein Probelm. Denn bislang konnte ich keinen Unterschied zwischen der Anabolen-/Metabolen-Diät feststellen und der Atkins-Diät :(

Habe mich oben etwas ungenau ausgedrück: Ich kenn schon einen, die "Refeeddays", aber die können doch nicht alles sein, oder?

...im Prinzip schon.

Oh, das heißt dann, dass ich die 1. Phase, in der man ja am schnellsten abnimmt, auch länger durch halten darf, da ich ja alle 7 Tage ( oder sind 14 tage besser) einen Refeedday einbaue?

Wenn Du es so einfach wie möglich machen willst, dann esse von Mo bis Fr LowCarb (<50g/Tag) und am Sa und So isst Du kohlehydratreich. Das wäre die einfachste Variante.

Und die effektivste? Die einfachste ist nicht immer die Beste, und ich möchte meinen Körper auf Jahre formen und nicht nur für Momente! ;)

Besorg Dir das Buch "Die Anabole Diät" von Arndt. Auch er empfielt vier Wochen durchgehende Ketose (unter 30gr KH oder noch wesentlich weniger), um anschließend Refeedtage einzulegen.

Es ist quatsch Atkins abzubrechen, bis Du mit Sport beginnst. Wenn Du schnell und effektiv abnehmen willst (falls dies derzeit Priorität ist), dann mach jetzt einige Wochen Keto mit unter 20gr KH - schon allein um die Ernährungsweise kennenzuleren, incl. Rezepte, Hürden, eigener KH Bedarf in der Keto etc.. Und dann legst Du, wenn Du richtig im Training bist, Refeed Tage ein wobei es dort etliche Varianten gibt: alle 5 Tage 2 Tage refeed, alle 6 Tage 1 Tag refeed, jedes 2. Wochenende refeed.

Fang erst einmal ganz entspannt mit Atkins Phase I an, Du kannst diese Phase auch etliche Wochen durchhalten (ich habs z. B. 3 Monate gemacht) und dann probierst Du einen Refeed Tag aus. Für Details bezüglich Keto/Atkins kann ich Dir nur www.lowcarbforum.de empfehlen.

Wenn's man einmal raus hat, dann ist LC sehr einfach IMHO, aber am Anfang fand ich die Umstellung doch erheblich und ohne Rezepte und Hilfe aus dem Netz (besagtes LC-Forum) hätte ich es wohl nicht durchgehalten.

übe ruhig etwas länger mit Atkins, damit du die Methode gut beherrschst. viele machen es so ohlahlah am Anfang und die Leber fühlt sich "verar..." und kommt dann nie so richtig in Ketose, weil dem Umstieg dann das neue Refeed zuvorkommt. Das wäre kontraproduktiv für deine Ziele, weil dann deine Leistungsfähigkeit abnimmt. Ich kenne hier Leute denen das passiert ist.

MFG Siggi

Also mit Atkins kenn ich mich inzwischen recht gut aus, und ich surfe auch viel im Lowcarbforum durch die Gegend (dadurch bin ich erst auf Atkins gekommen). Allerdings verteten die User da die Meinung, dass es für den Körper auf längere zeit gesehen ungesund (und das nicht zu knapp) ist, die erste Phase durch zu halten, wie Dr. Robert C. Atkins selbst übrigens auch. Aber danke für den Buch Tipp, ich schau mich mal um :)

Wenn Du Dich mit Phase I nicht mehr wohl fühlst, dann gehst Du halt in Phase II über mit 30-50gr KHs. Und wenn Deine Trainingsausrüstung kommt, dann gehst Du halt wieder zurück in die Ketose.

Allerdings halte ich mehrere Wochen oder Monate Ketose für nicht sonderlich schädlich - bei mir gab es jedenfalls keinerlei Probleme-, solange Du genug Gemüse und Salat isst, auf billige Fette verzichtest und eine gutes Vitaminpräparat nimmst. Schädlich wird es dann, wenn man LC als Vorwand nimmt sich täglich Junkfood reinzuziehen.