(Ein-)Schlafprobleme

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06.02.2006, 11:08
moldowan

(Ein-)Schlafprobleme

Hallo allerseits,

ich habe regelmäßig Probleme einzuschlafen, d.h. ich bin zwar müde, aber ich wälze mich noch eine ganze Weile im Bett herum, bis ich einschlafe.
Nach dem Einschlafen kann es dazu kommen, dass ich noch ein paar mal kurz wach werde.

Das seltsame ist, dass es so krass nur an einem bestimmten Trainingstag passiert.
Ich mache einen zweigeteilten GK-Plan drei- bis viermal die Woche (jeden zweiten Tag). Nach TE1 (BD, FKB, LHR etc.) habe ich nur selten Probleme, nach TE2 (FD, Dips, KH etc.) dagegen fast immer.
An trainingsfreien Tagen habe ich keine Probleme! Deswegen schließe ich meinen anfänglichen Verdacht, dass es an der letzten Mahlzeit (~30 Minuten vorm schlafen gehen) liegen könnte aus. Auch an den Koffein-Tabletten, die ich ab und zu nehme dürfte es nicht liegen. Im Übertraining bin ich m.E. auch nicht, da ich mich alle paar TEs steigern kann.

Habt ihr Tips für mich? Sollte ich mal Baldrian probieren?

PS: Es sind keine speziellen "Mittelchen" im Spiel!
06.02.2006, 12:59
AdeLiC

mir geht es genau so.
dann war ich beim artzt. der hat gemeint ich soll spätestens um 19 uhr was essen wenn ich um 22 uhr einschalfen will.
nur das prob ist das ich erst um 20 uhr zeit fürs train hab, und danach nix essen......geht doch gar nicht.!!
06.02.2006, 13:01
SenS

Hab GENAU das gleiche. Ich liege müde im Bett schlafe aber ned... schon merkwürdig....
Den Tip mit dem Essen probier ich auf jeden Fall mal aus.
06.02.2006, 13:08
moldowan

Warum habe ich dann aber an TE1-Tagen nur selten und an trainingsfreien Tagen gar kein Probleme mit dem einschlafen? Die letzte Mahlzeit ist immer gleich (Uhrzeit und Menge).
Gut, könnte natürlich sein, dass das Problem aus der Kombination von schwerer TE und später Mahlzeit entsteht... :gruebel:

PS: An Trainingstagen esse ich natürlich mehr.
06.02.2006, 18:58
satanclaus

Re: (Ein-)Schlafprobleme

Zitat:

Zitat von moldowan

Auch an den Koffein-Tabletten, die ich ab und zu nehme dürfte es nicht liegen.

Haben wir hier nicht schon das Problem? Koffein macht, ob du willst oder nicht, wach und benötigt dafür nicht deine Erlaubnis.
Zusammen mit einem spät angesetzten, kreislauf-animierenden Training ist eine unruhige Nacht vorprogrammiert. Schonmal daran gedacht deinen Biorhythmus in Ordnung zu bringen?

mfg
06.02.2006, 22:02
moldowan

Re: (Ein-)Schlafprobleme

Zitat:

Zitat von satanclaus

Zitat:

Zitat von moldowan

Auch an den Koffein-Tabletten, die ich ab und zu nehme dürfte es nicht liegen.

Haben wir hier nicht schon das Problem? Koffein macht, ob du willst oder nicht, wach und benötigt dafür nicht deine Erlaubnis.
Zusammen mit einem spät angesetzten, kreislauf-animierenden Training ist eine unruhige Nacht vorprogrammiert. Schonmal daran gedacht deinen Biorhythmus in Ordnung zu bringen?

mfg

Ich habs vielleicht etwas missverständlich formuliert: Ich nehme nur dann eine halbe(!) Koffein-Tablette, wenn ich außergewöhnlich müde bin. Und das ist nicht sehr oft der Fall. Gestern (Sonntag) habe ich keine genommen und trotzdem konnte ich letzte Nacht nicht gut schlafen.
07.02.2006, 00:10
satanclaus

Wenn du an trainingsfreien Tagen keine Schlafprobleme hast und an Trainingstagen schon, dann gibt es da wohl einen direkten Zusammenhang.
Mögliche Lösungen:

1. Nicht so spät essen.

2. Nicht so viel essen.

3. Nicht so spät trainieren.

4. Tagesablauf neu überdenken: Evtl. morgens trainieren.

5. Wunderwaffe vor dem Einschlafen: Lesen, vorzugsweise Dostojewski oder Tolstoi.

mfg
07.02.2006, 00:50
krs87

boah yo... hört auf junx ich kann auch NiE schlafen... NiE! meine mama hat mir schon so tropfen gegeben aber naja... am besten schlaftabletten und kA... oda bisschen kiffen da pennt man bestimmt au ein aber wenn man trained dann is das ya nich so gut... beim arzt war ich au die labern alle nur *******e... ich weiss au nimmer ich hab schon angst schlafen zu gehen weil ich bis kA wieviel uhr wach liege mich herumwelze,nachdenke und und und

:(
07.02.2006, 03:00
dr.Hasenbein

Kontrolliert mal euren Ruhepuls, daran könnte es auch liegen, wenn der zu hoch ist, also über 80 wenn ihr im Bett liegt. Dann ist Kardiotraining angesagt.

Hatte ne Zeitlang über 90, da konnte ich auch nicht schlafen, jetzt ist es schon bisschen besser geworden, muss mich aber immer noch zu Kardio zwingen, und die Disziplin dafür hab ich noch immer nicht wirklich, es muss aber sein :sorg:

Ansonsten gibt es sicher noch weitere schlaffördernde Substanzen aus der Natur, ausser Baldrian. Heisses Bad mit nem Glas Rotwein,aber das kann man ja auch nicht immer machen, hilft aber wirklich. Sonst Johanniskraut-Trockenextrakt oder Orangenblütentee soll auf die Schnelle auch sedierend wirken.
Melatonin wär evtl auch was, da bin ich jetzt aber nicht im Bild über eventuelle Nebenwirkungen und unterliegt wahrscheinlich auch dem Arzneimittelgesetz.

(Mein Vater ist in Ungarn auf nem Bauernhof aufgewachsen, wenn mann da nicht schlafen konnte als Kleinkind, hat die Mama eben mal schnell nen "Zauber-Schlaftee" aus der Mohnpflanze gebraut :oje: , ohne Witz. Aber heutzutage ist das Morphin ja längst rausgezüchtet, da ist das also auch keine Option mehr, wenn man mal nicht schlafen kann :oje: )

Grz Hasenbein
09.02.2006, 13:56
moldowan

Die Sache mit dem Puls könnte das Problem sein. Müsste ich mal gezielt messen.
Ich hab im Endeffekt seit November kein Cardio mehr gemacht (bin da grad ziemlich faul) und ich kann mich nicht entsinnen, dass ich vorher derartige Probleme mit dem Einschlafen hatte.

@satanclaus

Danke für deine Tips, aber leider werde ich das so nicht umsetzen können. Am ehesten noch 1.) aber alles andere wird so bleiben (müssen) - vor allem das Training von zw. ca. 19-21 Uhr (~90min Trainingszeit). :(
09.02.2006, 14:54
Grinsekatze

hab ich das richtig verstanden: du gehst bis um 21h trainieren und willst schon um 22h pennen?
das würde bei mir auch nie hinhauen - mein körper läuft bis um 22h noch auf hochtouren. geh doch einfach mal erst um 23h schlafen.
10.02.2006, 13:17
moldowan

Ich glaube du verwechselst mich gerade mit AdeLiC.
Ich gehe zw. 23:30 und 24 Uhr ins Bett. Aufstehen dann 8 Uhr.

Gestern ging es übrigens. Nicht ganz so gut, wie an trainingsfreien Tagen aber besser als sonst.
Puls war heute früh bei ca. 70. Dürfte eigentlich okay sein.
10.02.2006, 17:24
dr.Hasenbein

Zitat:

Zitat von moldowan

Puls war heute früh bei ca. 70. Dürfte eigentlich okay sein.

Jupp ist Ok. Wobei noch weniger nicht schaden würde, aber sicherlich ist 70 ok.
10.02.2006, 17:44
toromor

Dasselbe bei mir. Auch bevorzugt an Trainingstagen.
Wenn man Abends hart trainiert ist das wohl oft so.

Ich hab' so meine Tricks entwickelt um doch zu schlafen:
- Sex oder Masturbation (Sex ist besser)
- Saufen (nich so gut für'n Sport, nur im Einzelfall zu empfehlen)
- Langweilige Lektüre
- Atmungs-/Meditationstechniken
- Entspannungs-CD (so was mit Meeresrauschen oder Urwald-Geraschel)
10.02.2006, 19:13
neothomas

Was bei mir immer ganz gut hilft ist ein Beruhigungstee(gibt es bei Rossmann) und 30min vorm schlafen nen Teelöffel Baldrian Tropfen.Sollte das nichts bringen,gibts in der Apo immernoch Rezeptfreies Melatonin!
10.02.2006, 20:18
dr.Hasenbein

Zitat:

Zitat von neothomas

Sollte das nichts bringen,gibts in der Apo immernoch Rezeptfreies Melatonin!

Weiss nicht wie das in der CH ist, aber wie ich das jetzt lese ist das bei euch anscheinend rezeptfrei. Hast du erfahrung damit ? Besteht dabei kein Risiko einer negativen Beeinflussung der Eigenproduktion ? Falls du' s schonmal probiert hast, hattest du NW's ?

Grz Hasenbein
11.02.2006, 11:32
Metalhead

Also, Johanniskraut sediert nicht. Baldrian und Hopfen könnte evtl. helfen aber nur bei leichten Schlafstörungen. Tryptophan oder 5-HTP ist evtl ein versuch wert. 1-2 Bierchen am Abend wirken auch relaxend.
11.02.2006, 17:09
francescodellamorte

Zitat:

Zitat von satanclaus

Lesen, vorzugsweise Dostojewski oder Tolstoi.

ich wuerde doch eher empfehlen, die in einem aufgeweckteren zustand zu lesen ;)
11.02.2006, 19:07
dr.Hasenbein

Zitat:

Zitat von Metalhead

Also, Johanniskraut sediert nicht.

Könnt ich jetzt auch nicht bestätigen, sagt mir bloss die Literatur so.
Wär schon etwas paradox, zum einen sedierend, zu Anderen aber wiederum aufstellend, Antriebsfördernd.
Es wird aufjedenfall so beschrieben, dass es im ersten Moment der Einnahme beruhigend wirkt, also in einem gewissen Zeitfenster, aber auf lange Zeit aus eingenommen Antidepressiv und aufstellend wirkt.
Vilt müsste mann es direkt vor dem Schlafen gehen einnehmen, das man den sedierenden Effekt hätte.

Aber wie gesagt, i don't know, hab's selber noch nicht ausprobiert...

Grz Hasenbein
11.02.2006, 19:13
dr.Hasenbein

Da fällt mir noch ein, wenn ich mal ums verrecken nicht einschlafen konnte, z.B weil ich am Morgen zuvor zu lange geschlafen hatte, aber am nächsten Tag unbedingt wieder zur Schule musste, hab ich mir mal eben 1 bis 2 NeoCitran Beutelchen ( mit Medikamenten versehenes Erkältungsgetränk) gebrüht, und dazu ein paar Schluck Hustensirup getrunken :oje: , wirkt ziemlich schnell dann. Sollte man aber auch nur Ausnahmsweise machen. wenn überhaupt...
12.02.2006, 15:42
Moppsy

Die letzte Mahlzeit 3 Stunden vorm Schlafen gehen, zu nehmen, kann ich überhaupt nicht empfehlen. Das ist Gift für BBler, weil man dann ewig keine Aminos zur Verfügung hat, selbst bei Casein!
18.02.2006, 19:03
Tim_FX

Mach mal ne Woche Pause und guck, obs dann besser wird...

ansonsten hol dir Dias oder Rohpies dann kannste dich mal richtig auspennen, hehe
25.02.2006, 21:16
imported_anti_ager

Melatonin ist unbedenklich!

Wenn man das Schlafproblem mit Melatonin beheben kann, ist dies die natürlichste Hilfe. Studien wurden mit Megadosen von über 10000mg/Nacht über ein Jahr durchgeführt. Es sind keine Nebenwirkungen aufgetreten.
Ausführliche Infos und preiswerte Bezugsquelle ist zu finden unter:

http://www.melatonin-dhea-shop.de
25.02.2006, 23:27
mcbizzi

Zitat:

Was bei mir immer ganz gut hilft ist ein Beruhigungstee(gibt es bei Rossmann) und 30min vorm schlafen nen Teelöffel Baldrian Tropfen.Sollte das nichts bringen,gibts in der Apo immernoch Rezeptfreies Melatonin!

Wo denn? In Deutschland jedenfalls nicht.
02.03.2006, 12:21
mike cougar

(Ein)- Schlafprobleme

In der Tat gibt es kein Melatonin in der Apotheke. Ich habe
es mir z.Bsp. übers Internet besorgt. Habe nämlich seit 4 Jahren die gleichen Probleme nach dem Training und daher nur noch sehr unregelmäßig trainiert. Kann zwar gut einschlafen wache
aber nach 2 Stunden wieder auf und liege dann die ganze Nacht wach. Da ich nun seit 4 Wochen wieder trainiere und die Schlafprobleme wieder aufgetreten sind, experimentiere ich jetzt auch ein bisschen rum. Melatonin hat da leider keine große Wirkung auf meine Schlafprobleme gebracht. Womit ich jetzt bessere Wirkung erziele ist Magnesium. Da ich aber auch gleichzeitig Kalium und Kalcium in tablettenform zu mir nehme, kann ich nicht ausschließen, daß es vielleicht auch an den anderen Substanzen liegt. Aber ich vermute eben Magnesium, da es an anderer Stelle hier im Forum auch schon in Verbindung mit Schlafstörungen erwähnt wurde.
M.f.G