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ich trainiere und esse auch richtig (noch mehr essen bei mir sorgt dann nur noch für nen dickeren bauch und das soll ja net sein) hab nen plan mit dem ich super zurecht komm, kann mich von den gewichten her steigern aber ich bekomm net mehr masse...
warum? :ratlos:
jemand ne idee?
Ich glaube es ist hilfreich wenn du noch ein paar Fakten von Dir preisgibst.
TP? EP? usw.
... vielleicht liegts an den kleinen gelben Pillen??? :-) Wenn Ernährung, Training und Regeneration stimmen, gibts keinen Grund nicht mehr zu wachsen. Es sei denn du hast dein Naturales-Limit erreicht, allerdings glaub ich da bei nem 39 er noch nicht dran. Also mehr Fakten und schon kann man vielleicht sagen, woran es liegt.
ach komm mach mir mal net solche hoffnungen das es jemals passieren wird... back to topic.:Zitat:
Ravi ausserhalb des FF und OT? Die Welt wird untergehen.
naja regeneration stimmt. ich habe zwischen den trainingstagen jeweils 2 tage pause also ich trainiere jeden 3. tag. also montag, donnerstag dann sonntag etc...
komm damit besser zurecht als damals wo ich nur einen tag zwischendurch frei hatte.
ernährung ganz normal 1,8g protein / kg rest über kohlenhydrate.
habe gemerkt das wenn ich noch mehr protein in mich reinschaufel ich nen ausschlag bekomm :( der ist jetzt leicht zurückgegangen hab ihn aber immernoch teils auf dem rücken und schulter.
und training ist auch ok:
Tag1: fliegende, bankdrücken, latziehen, rudern, kreuzheben
tag2: beinstrecker, beinpresse beincurl waden
tag3: seitenheben, schulterdrücken an der maschine ( komm damit besser zurücht als mit frontdrücken mit langhantel) , tricepsdrücken am kabel, langhantelcurl, enges bankdrücken, hammercurl, shrugs
bei jedem 2 sätze aufwärmsätze nicht mitgerechnet
wiederholungen zwischen 4 (6) - 12
beim plan kann ich mich steigern aber net von der masse wie gesagt :(
Der Trainingsplan is fürn Arsh!
wieso sollte der für nen ***** sein?
ich komm damit ganz gut zurecht
Wie lange bist du denn schon dabei und wieviel hast du in der Zeit zugenommen? Bzw wie hoch war ca. die Kraftzunahme in der Zeit?
jetzt im april werden es 3 jahre.
angefangen hab ich mit 62,5kg und oa von 32
von den 3 jahren muss man aber jetzt noch 6 monate abziehen da ich in der zeit so ziemlich alles falsch gemacht hab und das war eher so die lernphase und zu dem kam noch ne verletzung später hinzu
Ich weiß nicht was du willst, du hast 25,5 kg in knapp 3 Jahren zugenommen und dein Armumfang ist auch beträchtlich gestiegen, demzufolge wohl auch die Gesamtmasse.
Vielleicht kannst du mir mal den Sinn erklären, warum Schultern nen eigenen Tag kriegen und Rücken und Brust an einem Tag ausgeführt werden ?
Wenn du immer 2 Tage Pause machst, müßtest du ja in jeder 2. Woche nur 2x/Woche trainieren, richtig ?
Gruß Lifty
Keine Fette?Zitat:
ernährung ganz normal 1,8g protein / kg rest über kohlenhydrate.
naja ganz einfach weil ich in letzter zeit seit paar monaten net mehr an masse bekomme ich dümpel da so vor mich hin auf dem gleichen körpergewichts stand...Zitat:
Ich weiß nicht was du willst, du hast 25,5 kg in knapp 3 Jahren zugenommen und dein Armumfang ist auch beträchtlich gestiegen, demzufolge wohl auch die Gesamtmasse.
Vielleicht kannst du mir mal den Sinn erklären, warum Schultern nen eigenen Tag kriegen und Rücken und Brust an einem Tag ausgeführt werden ?
Wenn du immer 2 Tage Pause machst, müßtest du ja in jeder 2. Woche nur 2x/Woche trainieren, richtig ?
zu den übungen:
bei brust übungen wird ja die schulter mitbelastet so das ich die an einem anderen tag extra trainiere
das ist kein wochenplan also ich hör net sonntags auf und fang montag wieder an.
training ist z.b. Montag dann donnerstag dann sonntag dann mittwoch dann samstag usw.
deses mehr an pause tut mit ganz gut wie ich festgestellt hab denn mit dem alten plan kam ich net mehr klar ich war total ausgelaugt so das selbst im training dann nicht mehr viel lief.
naja also extra fette nimm ich jetzt zu mir net hab das bis dato auch nie gemacht denn es ging ja vorran...Zitat:
Keine Fette?
Tjo, dann mach dich mal beim Einkauf an Leinenöl usw ran und perfektioniere deine Fettzufuhr.Zitat:
Zitat von ravemaster
Sicher dass es an der Menge liegt und nicht an der Art?Zitat:
habe gemerkt das wenn ich noch mehr protein in mich reinschaufel ich nen ausschlag bekomm
Ich persönlich z.b. kriege von Eiprotein immer Pickel wie die Sau, von Whey hingegen nicht.
Gruß, Jackson
Ich würde an deiner Stelle auch mehr als 1,8g Protein nehmen. Ich kenne keinen Bodybuilder der mit so wenig Protein große Fortschritte gemacht hat. Ich krieg von so viel Eiweiß auch Pickel, aber ich lebe halt nunmal damit.
Gute Fette liefern auch Nüsse und Avocados glaub ich, aber wer isst schon Avocados?! :/
jep weil ich alles durchprobiert hab bis aufs wey ^^. hmm wäre ne möglichkeit das mal auszuprobieren,Zitat:
Sicher dass es an der Menge liegt und nicht an der Art?
ich nicht ich möchte halt sowas verhindern aber ich kauf mir mal wey vielleicht gehts damit. versuch ist es werZitat:
Ich krieg von so viel Eiweiß auch Pickel, aber ich lebe halt nunmal damit
Warum immer diese Ungeduld? Nur weils ein paar Monate nich groß voran geht?
Daran wirst du dich gewöhnen müssen. Oft werden auch einfach nur Details besser ohne dass sich groß was an Masse tut.
Mal ganz abgesehen davon dass dien Trainingsplan alles andere als gut ist und 1,8 g Protein zu wenig sind.
ich denke du bist jetzt an einem punkt angelangt, wo man sich damit abfinden muss, wenns mal ein paar monate nicht wirklich voran geht.
du kannst doch nicht ernsthaft damit rechnen, weiterhin jeden monat 1kg draufzupacken, so wie bisher?!
finde deinen tp auch nicht gut und 1,8g protein grenzwertig, vor allem da du den rest der ernährung scheinbar nicht optimal planst.
klar reichen 1,8g, aber dann muss die kh-zufuhr gut passen und auch die richtigen fette gehören dazu.
wenn man die proteinzufuhr hochfährt, sind (zumindest in deinem stadium), die anderen, aufwendigeren ernährungstechniken nicht mehr ganz so essentiell.
du nimmst kein whey? wie sieht deine pwn aus? wäre auch eine möglichkeit...
ja der plan ist nicht jedermans sache aber komm erstaunlich gut zurecht damit wie gesagt kann mich vom gewicht und den wiederholungen steigern. von daher wenns läuft dann läufts ^^
kommt drauf an. also an fetten kann man ja arbeiten kh sind optimal da nimm ich so viel wie ich grad brauch.Zitat:
und 1,8g protein grenzwertig, vor allem da du den rest der ernährung scheinbar nicht optimal planst.
und 1,8 wie gesagt deshalb weil ich bei mehr starken ausschlag bekomm ich versuchs mal mit wey vielleicht legt sich das dann
Nur weil du dich mit den Gewichten steigern kannst heißt es nicht dass der Plan auch gut für dich ist.
Nix gegen die Trainingsaufteilung, kenne auch jemanden der so trainiert, aber der hat über 20 Jahre Trainingserfahrung.
Mal ganz abgesehen davon finde ich dass du zu wenig trainierst, von nix kommt nix. Regeneration in allen Ehren, aber nur vom Ausruhen wird man nicht dicker.
Ernährung...
Es kommt auch drauf an wann du was ißt und zwar je lännger du trainierst, umso wichtiger werden kleine details.
Was ißt du zum Frühstück, was nach dem train und was bevor du ins Bett gehst?
Ausschlag...eventuell gewöhnt sich der Körper dran, an die höhere Menge Protein, meistens liegt sowas aber an dem Proteinpulver. Einfach mal den Hersteller wechseln.
Zitat:
Zitat von Moppsy
Quatsch, 1,8g pro kg reichen aus.
wie gesagt als ich nur einen tag pause zwischen hatte wars dann so das ich ausgelaugt war von daher tuen mir die 2 tage zwischendurch sehr gut.Zitat:
Mal ganz abgesehen davon finde ich dass du zu wenig trainierst, von nix kommt nix. Regeneration in allen Ehren, aber nur vom Ausruhen wird man nicht dicker.
aber ok danke für die antworten werd mal das mit wey probieren dem öl und etwas mehr zeit vergehen lassen ^^
Einfach probieren mit mehr Training. Der Körper wehrt sich immer gegen eine neue Belastung. Wenn du in 6 Wochen immer noch kaputt bist kannst du wieder reduzieren. Aber ein paa Wochen dauert das schon.
Meine Erfahrung ist dass ich mit den Jahren immer mehr und immer länger trainieren kann ohne mich ständig ausgelaugt zu fühlen.
Der Körper versucht ja immer auf genau dem Stand zu bleiben auf der er gerade ist. Der Körper mag keine Veränderungen. Man muss sich halt etwas anstrengen und die Zähne zusammenbeißen wenn man was ändern will.
Und du solltest versuchen auf ca 1 g Fett pro KG Körpergewicht zu kommen. Gute Fette sind äußerst wichtig für den Muskelaufbau...und für den Fettabbau...eigentlich für alles!
bei mir ists direkt andersrum.Zitat:
Zitat von MiniMe
Auch bei mir andersrum...
:ratlos:
also der plan ist definitiv blödsinn!
muss ich mal so direkt sagen.
u die antwort hast du dir in deinem text vorhin selbst gegeben.....
2 grosse muskegruppen an einem tag ist schlicht schwachsinn.
weil du damit deinen körper derart auslaugst das für wachstum nichts mehr an nährstoffen bleibt!!!!! da hilft dir auch dein protein nix....
wann begreiffen einige mal das das nur feintunig ist????
du sagst wenn du nur einen tag pause dazwischen machst bist du völlig im eimer....ja merkst du nun warum???? es liegt an deinem plan....
wenn du nicht bereit bist neues auszuprobieren wirst du auch nicht weiterkommen....das ist fakt.....
sinnvoller 3er splits ist...
mo
bauch,brust,bizeps
mi
bauch,oberschenkel,waden,schulter,nacken,
fr
bauch,rücken,trizeps
we komplett frei um durchzu-regenerieren....
meiner meinung nach hat dein plan irgendwie kein system, alles irgendwie durcheinandergeschmissen (z.b. kreuzheben am schluss nach brust).
der spruch "anfänger trainieren oft zuviel, fortgeschrittene zu wenig" trifft wohl auf dich voll zu...
nicht bös gemeint.
gruß
Wer hat denn den Plan verbrochen???
Wenn du wirklich Masse draufpacken willst, dann versuchs mal mit Ganzkörpertraining. Pro Muskelgruppe eine Übung á 2 bis 3 Sätze. WDH zwischen 8 und 10 bzw. 20er-Sätze (bekannt, oder?) für die Beine. Ein Tag Training, zwei Tage Pause. Nur Grundübungen!!!
Bsp.:
Tag 1/2/3:
Beinpresse/Kniebeuge/Hackenschmidt
Bankdrücken/Schrägbankdrücken/negatives Bankdrücken
Klimmzüge/Rudern in Vorbeuge/Kreuzheben
Schulterdrücken/nackendrücken/Shrugs
enes Bankdrücken/French Press
Curls (Langhantel)/Curls (Kurzhantel)
Die Übungen austauschen und gut aufwärmen.
Halte Dich fürs erste mal 6 bis 8 Wochen an den Plan.
Danach überrasche deinen Körper und versuch mal was grundlegend anderes. reduktionssätze z.B.
Zur Ernährung:
Um zusätzlich Kalorien und gesunde Fette zu tanken versuchs mal mit Oliven- oder Walnußöl. Kannste zu deinen Proteinshakes geben. Würde ne Mischung von 30 gr. Protein und 20 ml vorschlagen.
Viel Spaß
1,8g EW zuwenig?
ich komme kaum über 1,5g und es geht trotzdem voran!
1. Schritt 2 wochen dekonditionierung (nicht pumpen)
2. Schritt mehr Volumen einbauen
3. Schritt Wenn das alles nicht funktioniert auf Hst umsteigen natürlich mit höherem Volumen als der anfängerplan es vorschlägt.
auf HST umzusteigen ist kontraproduktiv....das dekonditionieren dagegen ein guter vorschlag.....
Versuchs mal mit creatin mit Traubenzucker. Oder am besten als fertiges Produkt. Muss ja nicht gleich CreaVitargo sein, aber so was ähnlichen wär nicht schlecht. Dazu vielecht noch Tribulus. Dann bekommst mal n bisschen Masse falls du nur die legale Schiene fahren willst.
nein nein nein.... ^^Zitat:
du sagst wenn du nur einen tag pause dazwischen machst bist du völlig im eimer....ja merkst du nun warum???? es liegt an deinem plan....
wenn du nicht bereit bist neues auszuprobieren wirst du auch nicht weiterkommen....das ist fakt.....
ich war ausgelaugt auch als ich damals mit meinem alten plan trainiert hab nach einem 3er split wo ich 1 tag pause zwischen hatte das hat nix mit dem neuen den ich seit paar monaten fahre zu tun. ich hab gemerkt das ich mit 2 tagen pause zwischendurch besser zurecht komm als mit 1tag und das werd ich auch behalten.
das mit dem plan ändern und dem öl allerdings werd ich mal gucken wie ich das mach ^^
Warum fragst du eigentlich wenn du sowieso nix ändern willst?
Okay, bringen wir's aufn Punkt :
Du hast sie einfach nicht verdient!Zitat:
wieso bekomm ich keine masse mehr?
bitte richtig lesen was ich oben getippt hab. das was du nämlich jetzt gesagt hast hab ich nie gesagt....Zitat:
Warum fragst du eigentlich wenn du sowieso nix ändern willst?
Zitat:
Zitat von nordmann27
Warum ???
@Ravi
Daemo hat aber m.M. nach Recht, du blockst alles ab.
Warum sollte es gerade bei Dir nicht mit dem Aufbau klappen, wenn ja anscheinend deine Ernährung, dein Training und deine Regeneration stimmt ???
Gruß Lifty
ich block nicht ab. das einzigste was ich abgeblockt habe sind die 2 tage pause zwischendurch deshalb auch der hinweis auf mein obigen posting wo ich nie gesagt hab das ich nix zu ändern bereit bin.Zitat:
Daemo hat aber m.M. nach Recht, du blockst alles ab.
Warum sollte es gerade bei Dir nicht mit dem Aufbau klappen, wenn ja anscheinend deine Ernährung, dein Training und deine Regeneration stimmt ???
aber ob mit dem alten oder neuen plan ich war einfach nach einem tach pause nicht fit genug und deshalb möchte ich die 2 tage pause auch weiterhin behalten. es war damals sogar so das ich in paar übungen einen schritt zurückgemacht hab.
was den plan angeht und das essen da hab ich gesagt das ich mal gucke was ich da machen werd
aber welche frage ich mir stelle weil die hier so in den raum geworfen wurde ist warum man rücken und brust nicht an einem tag trainieren sollte.
warum soll das kontraproduktiv sein
Nö, du nimmst nicht wirklich was an.
Aber noch ein Versuch meinersteits...
Brust und Rücken sind große Muskeln. Wenn du z.B. Rücken schwer trainiert hats und in einem wirklich ausreichenden Umfang, kannst du einfach nicht mehr richtig Brust trainieren.
Wenn du Masse aufbauen willst, mußt du dich auf die Muskeln konzentrieren, die Masse bringen. Also Rücken und Beine auf jeden Fall immer getrennt. Großes Volumen und schwer! Wenn du das richtig machst bist du anschließend einfach nicht mehr in der Lage was anderes zu trainieren.
Am besten nimmst du dir für jeden Muskelgruppe eine ganze TE.
Dann brauchst du auch nicht immer 2 Tage Pause.
Im übrigen machst du mehr Pause als dass du trainierst...