! Help 4Monate für knapp 10kg !

Hey.... :winke: ich suche jemanden der mir einen guten Plan erstellt/schickt und hilfreiche tipps geben kann, wie ich mich von den 10kg verabschieden und somit dem Traum vom perfekt definierten Körper etwas näher komme. Sport ist für mich kein Thema ich bin Mitglied in einem Fitnesstudio, aber irgendwie sind die Pläne die ich da erhalte sowas von erfolgslos...

Kurz zu mir: 16Jahre alt
56kg schwer
166cm groß
kf:23%


Meine Ziele sind straffer Körper,leichter sixpack,leicht angedeutete Muskeln auf gut deutsch so richtung fitnessbabe :)) :)) :))

Hab auch mal 2Fotos angehängt, hoffe echt ich werd hier ernstgenommen und mir kann geholfen werden...




[/b]I NEED YA HELP QUICKKKKKKKKKK :crybaby:

also mir gefällst so eigtl sehr gut :P

10 kg sin meiner meinung nach vieeeeeeeeeeeeeeeel zu hoch angesetzt, maximal 5, aber mann soll ja eh nachm spiegel gehn net nachm gewicht ;)

mach grade keto und hab in einem monat jetz 4 % KF verloren

also dh

6 tage lang fast ausschliesslich fett- und eiweissreich und äußerst kohlenhydratarm ernähren und am 7ten tag refeede ich. hilft ganz gut in kombination mit boxtraining und fitnessstudio.

so hier noch n°2

Bei fragen könnt ihr mich auch per pn anschreiben ;)

vllt. 4-5 kilo runter aber meiner meinung nach nicht nötig

hübsches zimmer ;)
du solltest mal die suchfunktion benutzen und nach HIIT, Keto und Atkins suchen. Wenn du wirklich willen und durchhaltevermögen zeigst, wirst du mit diesen methoden innerhalb von 4 monaten bestimmt 3-4 kg verloren haben.
und immer dran denken: Rom wurde auch nicht an einem Tag gebaut

gruß

Hey, ich denke auch, dass 10kg zu hoch angesetzt sind...

wie sieht denn deine Ernährung momentan aus?

Also ich weiß echt auch nicht wo du noch abnehmen willst...und dann gleich 10kg??? Lass das doch bitte! Früher oder später verlierst du durch den wahn noch deine kurven, und dann kannste den teil des lebens mit den männer voll knicken ;-) wie schon gesagt wurde 5kg höchstens.
und das einzige was du über pm kriegen wirst sind wahrscheinlich baggersprüche ^^

ich würde sagen bein ein bisschen weniger was :) aber 10 kilo ist zu viel.
ich würde eher sagen gewicht halten , 2 mal die woche kardio mindestens eine stunde puls 130-150 am bestens stepper oder crosstrainer (je nachdem mit was du klar kommst und 2-3 mal die woche gerätetraining.
dann muss man noch ernährungsplan umstellen kommt auf die belastung an beruf schule usw.
grundsätzlich würd ich sagen vom aufstehen bis 12 uhr kh und eiweis, kh nur komplexe reis, nudel, kartoffeln, vollkornbrot usw.
eiweis z.b. putenbrust, fisch (thunfisch o.ä.)
ab 12 uhr letzte mal kh´s dannach nur noch eiweis z.b. zum salat.

MD ich nur empfehlen aber 10 kg sind echt zuviel!!!!5 höchstens.....
;)

/edit: die 10kg sind ggf sogar ein wenig niedrig gegriffen, da ist viel an den beinen und am bauch!

Versuch lieber statt extremem Abnehmen die Muskulatur weiter zu straffen und etwas (nicht viel!!) Muskulatur aufzubauen. Dann siehts bestimmt richtig gut aus.
Nur Haut und Knochen ist doch auch nichts.

Ich würde auch sagen, dass nicht das Gewicht das Problem ist sondern die Muskelstraffheit, aber du bist noch sehr jung, das wird sich also leicht korrigieren lassen

Ich würde erst einmal gar nix am Futterplan ändern sondern einfach das Training intensivieren, und mit Schwerpunkten Bein und Schultern, bei den Schultern etwas mehr Breite zu kriegen, um die Hüften auszugleichen (wir Frauen haben halt ein Problem dort) und Kreuzheben und Kniebeugen um die Muckis am Po und an den Oberschenkeln schön straff zu kriegen.

Durch bessere Muckis wirst du automatisch bissel abnehmen, weil der Grundumsatz dann steigt, und durch die Zusatzübung sowieso, du hast Zeit, also mach dich nicht kaputt.

:winke:

@ Grammo

Fein Grammo, wusste eh, dass das kommt :-)




@ Mädel


1. Lies das Anfängerforum, mach daraus einen GK-Plan mit Grundübungen --> lerne die Technik der Übung

2. Das Fett wirst du durch ein Kaloriendefizit los.
Ernähre die durch eine gute Mischung der Makronährstoffe... mageres Fleisch/Fisch, Quark, gesunde Fette, langkettige Carbs, usw.
--> alles steht im Forum.



---> m.M.: Fang langsam mit dem Training an, schau nach deinem Kalorienbedarf, mach dann ein Defizit (~500kcal) ein paar Wochen und schau, ob sich etwas verändert hat.

Hallo =)

Hmmm find es wirklich nett von euch so "10kg wären zuviel..blabla" ich fühle mich einfach nicht wohl mit solchen säulen als beinen und an Bauch und Hüfte geht auch noch einiges...

Gebt mir lieber mal richtige Tipps anstatt zu schleimen der Wille ist da, der lässt sich nicht mehr vertreiben!

Was ich so esse:

täglich 3l Leitungswasser
Mein essen ist sehr eiweissorientiert, kaum fett mache so ein Zwischending aus Glyxdiät/Southbeach/Atkins und Montiacdiät.
Nach dem Training esse ich gar nichts mehr, außer vielleicht nen Apfel wenn ichs gar nicht mehr aushalte


Beispieltag: Morgens:Omellet (2eier,tabasco,pfeffer,2EL Paprika,30g
Zwiebeln)

Morgens2:1Apfel, 6Taler Pumpernickel mit Hüttenkäse


Mittags: Southbeachsalat

Abends: ab und an nen Apfel


Training: 30min Stepper bei 130Schritten pro Minute
30min Ergometer
15min Crosstrainer Stufe 10
Situps 3Sätze a 40 (seiten,mitte)

hi,

also du isst eindeutig zu wenig meiner meinung nach. bau lieber noch ein paar sachen in deinen ernährungsplan ein wie zb quark oder fisch/ hühnchen oder so. und einmal in der woche solltest du bei der ernährung auf jeden fall nen refeed tag machen, sonst ist dein stoffwechsel bald ganz im keller und dann tut sich auch nicht mehr viel.

wie schon gesagt, ich würde dir auch zu krafttraining raten mit grundübungen. das fett was du an den stellen noch loswerden willst wirst du so sicher schnell los, aber mach dich da nicht verrückt wenn sich auf der waage nichts tut, sondern vertrau wirklich dem spiegelbild und mach nach nem monat oder so nochmal neue fotos zum vergleich.

lg andrea

@ sternchen: da warst du wohl schneller als ich ;)

Hallo Babygurl

ich schreib jetzt was ich so auf den Bildern sehe: Schmaler Oberkörper mit sichtbaren Schlüsselbein, schmale Arme, wenig Fettansatz, Oberbauch normaler Fettansatz, Unterbauch etwas Fettansatz wobei es eher wie ein Fettwulst als wie eine Fettansatz bis zum Schambein aussieht.

Beckenknochen zumindest leicht sichtbar, Fettansatz aussen an dem oberen Bereich der Oberschenkel, Fettansatz innen im Bereich der Knie, von hinten betrachtet guter Übergang von Oberschenkel zum Gesäß, Beinbizeps schön schmal Unterschenkel sieht Klasse aus.

Körperfett mit 23% mit Normalbereich, laut BMI im unterern Normalbereich.

So betrachtet sind 10 kg weniger und Fitnessbabe nicht machbar.

10kg Körperfett sind rund 80 000cal das heisst jeden Tag rund 655cal einsparen ein Teil durch Diät ein Teil durch Ausdauertraining. Der Erfolg wird sein schöne schlanke Beine und ausgemerkelter Oberkörper so das die Beine im Verhältnis zum Oberkörper du "dick" sind.

Bleibt nur eins: Krafttraining! Um Energie zu Trainig zu haben heisst es: Mehr essen. Dadurch baust du leicht Muskeln auf und straffst den ganzen Körper. Der Nachteil: Da du etwas an Muskelmasse zunimmst, darin Kohlehydrate ablagerst und sich Wasser bindet ( das hat den Effekt das der Muskel schön straff aussieht ) wirst du zunehmen. Dann hast du zwar die Figur eines Fitnessbabe aber ich schätze mal maximal 4kg an Gewicht verloren.

Du musst dich entscheiden was dir wichtiger: Gewicht runter oder Fitnessbabe.

Zu deiner Ernährung: Das was du isst ist ideal um auf Dauer kräftig zuzunehmen. Dein Stoffwechsel passt sich der Ernährungan, das heisst er wird langsamer um nicht soviel Energie zu verbrauchen und er nutzt die vorhandene Nahrung besser aus. Wenn man dann normal isst lagert der Körper für den nächsten Notfall erst mal kräftig Fett ein. ( Jojo-Effekt).

Lass aber den Kopf nicht hängen das bekommt man schon in den Griff :-) überlege dir was du im Endeffekt erreichen willst und dann kann man sich auch an einen Ernährungs- und Trainingsplan machen.

Was bei dir auch noch eine Rolle spielt: Mit 16 bist du noch nicht ausgewachsen, bei dir kann sich noch eine Menge auf natürliche Weise ändern.[/b]

was ich vor allem nie verstehen werde ist, warum frauen so sehr nach dem gewicht gehen und nicht nach dem spiegel.
das stoß ich bei allen frauen immer auf ne wand, wenn ich denen sage, das super wenig wiegen und durchtrainiert sein ned geht.

Hi

Finde auch 10sind zuviel,max 5

Probiere doch die Keto-diät aus,hier hast du ein Link:http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm

Hier rechnest du deinen GU aus:http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm

Dann lädst du dir einen Kalorienrechner runter:www.kaloma.de

Machst noch etwas Kraftsport um deine Muskulatur zu straffen und dann geht das schon

Viel Spaß

Bei fragen kannst du ne pm schicken

Du bist 16 und hast den Ernst der Lage erkannt. Optisch hast du die Anlagen in den nächsten Jahren "auseinander" zu gehen. Abzunehmen halte ich aber für den falschen weg! Du solltest das Gewicht halten aber deine Form verbessern. Oberschenkel/Beine solltest du besonders Augenmerk schenken.

Zum Essen und Training wurde ja schon einiges gesagt.

Also hau rein und lass es nicht soweit kommen das du mit 20 verzweifelt die Brigitte Diät ausprobieren musst ;)

SHAKA

Gruß
8pack

Hey.... erstmal dankeschön das ihr alle so fleißig schreibt ;)
Find ich echt toll, dass es doch noch ein paar vernünftige Beiträge gibt.

Hab das erste Kg runter *yippieeeeeeeeee*
macht mich total glücklich der bauch ist nach dem aufstehen (klar morgens ist man ja immer dünner/dehydriert) flacher als sonst und das Körpergefühl ist schon viel besser :)
Werd jetzt mal alle 3-4Wochen neue Fotos reinsetzen um die fortschritte sehen zu können...
Gestern.... ich hatte richtigen Heißhunger auf schokolade bin dann schlafen gegangen und konnte mich so zum glück abhalten irgendwas in mich rein zu stopfen.

Hmmm also Fisch esse ich 4mal die woche und 1mal kotelett aber gebacken nicht gebraten ;) alles schön fettarm.Heute gibts gegrillten Lachs mit salat, aber wie ihr schon gesagt habt, hab ich auch angst das mir der Stoffwechsel bald adieu sagt....
aber 4monate für 9kg muss doch noch möglich sein oder???
Vor refeedtag hab ich irgendwie angst...

Hab jetzt mal ein bild gepostet wie ich gerne aussehen würde figurmäßig.
wäre das realisierbar? Bis zur taille bin ich ja halbswegs zufrieden bei mir aber der bauch und meine schenkel ihhhhhhhhh nee das ist einfach zuviel masse

mit der richtigen motivation ist vieles machbar, allerdings sollte bei solchen "hoch-glanz-fotos" immer bedacht werden, dass diese oft mittels computersoftware nachbearbeitet werden

@ grammostola hab schonmal geschrieben was ich für sport mache ^^^^ schau mal bei einer meiner ersten einträge ;)

@ babygurl

Figurmässig könntest du in der Tat in die von die gewünschte Zone kommen, es bedeutet aber, dass du dich echt mit dem Training bissel anstrengen musst, mit Diät allein wird es nicht hinhauen. Auch bissel Cardio wird nicht reichen, du musst richtig ran, wenn du Ergebnisse sehen willst.

Kniebeugen und Kreuzheben klingen brutal, geben aber straffe Schenkel und einen knackigen Po, also ran an die Stangen und gutes Durchhalten

:winke:

kann mich den anderen nur anschließen: 10kg abnehmen sind zuviel!

probier mal hit-training oder bodypump (falls es das bei dir gibt im studio), das sorgt für festigung und straffung der muskulatur, gibt ne bessere definition. und abnehmen tust du automatisch...sollte aber bis zur bikini saison zu schaffen sein ;)

ps beim bb braucht man zeit...