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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    ! Help 4Monate für knapp 10kg !

    Hey.... ich suche jemanden der mir einen guten Plan erstellt/schickt und hilfreiche tipps geben kann, wie ich mich von den 10kg verabschieden und somit dem Traum vom perfekt definierten Körper etwas näher komme. Sport ist für mich kein Thema ich bin Mitglied in einem Fitnesstudio, aber irgendwie sind die Pläne die ich da erhalte sowas von erfolgslos...

    Kurz zu mir: 16Jahre alt
    56kg schwer
    166cm groß
    kf:23%


    Meine Ziele sind straffer Körper,leichter sixpack,leicht angedeutete Muskeln auf gut deutsch so richtung fitnessbabe

    Hab auch mal 2Fotos angehängt, hoffe echt ich werd hier ernstgenommen und mir kann geholfen werden...




    [/b]I NEED YA HELP QUICKKKKKKKKKK

  2. #2
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    also mir gefällst so eigtl sehr gut :P

    10 kg sin meiner meinung nach vieeeeeeeeeeeeeeeel zu hoch angesetzt, maximal 5, aber mann soll ja eh nachm spiegel gehn net nachm gewicht

    mach grade keto und hab in einem monat jetz 4 % KF verloren

    also dh

    6 tage lang fast ausschliesslich fett- und eiweissreich und äußerst kohlenhydratarm ernähren und am 7ten tag refeede ich. hilft ganz gut in kombination mit boxtraining und fitnessstudio.

  3. #3
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    so hier noch n°2

    Bei fragen könnt ihr mich auch per pn anschreiben

  4. #4
    Discopumper/in
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    vllt. 4-5 kilo runter aber meiner meinung nach nicht nötig

  5. #5
    60-kg-Experte/in
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    hübsches zimmer
    du solltest mal die suchfunktion benutzen und nach HIIT, Keto und Atkins suchen. Wenn du wirklich willen und durchhaltevermögen zeigst, wirst du mit diesen methoden innerhalb von 4 monaten bestimmt 3-4 kg verloren haben.
    und immer dran denken: Rom wurde auch nicht an einem Tag gebaut

    gruß

  6. #6
    Neuer Benutzer
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    Hey, ich denke auch, dass 10kg zu hoch angesetzt sind...

    wie sieht denn deine Ernährung momentan aus?

  7. #7
    N3ckY
    Gast
    Also ich weiß echt auch nicht wo du noch abnehmen willst...und dann gleich 10kg??? Lass das doch bitte! Früher oder später verlierst du durch den wahn noch deine kurven, und dann kannste den teil des lebens mit den männer voll knicken wie schon gesagt wurde 5kg höchstens.
    und das einzige was du über pm kriegen wirst sind wahrscheinlich baggersprüche ^^

  8. #8
    75-kg-Experte/in
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    256
    ich würde sagen bein ein bisschen weniger was aber 10 kilo ist zu viel.
    ich würde eher sagen gewicht halten , 2 mal die woche kardio mindestens eine stunde puls 130-150 am bestens stepper oder crosstrainer (je nachdem mit was du klar kommst und 2-3 mal die woche gerätetraining.
    dann muss man noch ernährungsplan umstellen kommt auf die belastung an beruf schule usw.
    grundsätzlich würd ich sagen vom aufstehen bis 12 uhr kh und eiweis, kh nur komplexe reis, nudel, kartoffeln, vollkornbrot usw.
    eiweis z.b. putenbrust, fisch (thunfisch o.ä.)
    ab 12 uhr letzte mal kh´s dannach nur noch eiweis z.b. zum salat.

  9. #9
    Neuer Benutzer
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    MD ich nur empfehlen aber 10 kg sind echt zuviel!!!!5 höchstens.....

  10. #10
    Sportstudent/in Avatar von crimson
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    1.012
    /edit: die 10kg sind ggf sogar ein wenig niedrig gegriffen, da ist viel an den beinen und am bauch!

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