Hallo,
mir wurd immer geraten: vor dem Hanteltraining 10 min Rad zum aufwärmen. Oder reichen die Aufwärmsätze? Mach 2 sätze mit 10 wdh und 50% des gewichtes und denn ca 6 wdh mit 80% zur Aufwärmung.
Gruss,
Martin
Druckbare Version
Hallo,
mir wurd immer geraten: vor dem Hanteltraining 10 min Rad zum aufwärmen. Oder reichen die Aufwärmsätze? Mach 2 sätze mit 10 wdh und 50% des gewichtes und denn ca 6 wdh mit 80% zur Aufwärmung.
Gruss,
Martin
Aufwärmsätze reichen. Cardio vor dem Training ist Zeit -und Energieverschwendung.
jupp, auch von der art der beanspruchung des zns her, sind aufwärmsätze funktioneller. trotzdem zappel ichn paar minütchen vorher aufm crosser, ich fühl mich dann einfach irgendwie besser
ich machs von der situation abhängig.
i.d.r. halte ich aufwärmen für überflüssig, je nach zustand brauche ich es aber manchmal.
wenn ich z.b. bei den momentanen temperaturen mit dem roller zum training fahre, muss ich mich schon 5min auf ein ruderergometer hocken - alternative wäre nämlich 30min warten, bis mein körper wieder auf zimmertemperatur wäre, dazu hab ich noch weniger bock als auf aufwärmen.
genauso, wenn ich mal irgendwie ein "mysteriöses" gefühl in einem gelenk habe, muss ich mich auch aufwärmen.
gibt noch mehrere solcher situationen...
mit der zeit hat man das im gefühl, ob man seine trainingsleistung in dieser trainingseinheit durch kurzes aufwärmen verbessern könnte oder nicht. wenn ich mich recht wohl fühle und zum training bereit bin, wärme ich mich nur mit ein paar leichten sätzen auf, was in 95% aller fälle so ist.
immer übunsspezifisch aufwärmen (aufwärmsätze), ich möchte mal gerne wissen, wer das in die welt gesetzt hat, dass man sich vor dem krafttraining mit cardio (zb. fahrrad fahren) aufwärmen soll, sowas gibt es in keiner sportart, ausser natürlich im radsport (wenn wir jetzt vom fahrrad fahren ausgehen).
vorm beintraining mag das vielleicht sinn machen. aber wo soll der nutzen liegen, wenn man vor dem brusttraining die beine aufwärmt?
und wenn der einzige zweck das erhöhen des puls ist, dann erfüllen aufwärmsätze diesen genauso.
ich mache immer 2 sätze einer grundübung der zu trainierenden muskelgruppe mit der hälfte des trainingsgewichts und bin bis jetzt gut damit gefahren.
Weil die Muskeln viel besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt werden,bevor es ans Krafttraining geht,5min reichen aus
Zitat:
Zitat von Pottproll
Hiermit wäre alles gesagt!
Also ich halte es schon für besser sich vor dem Training aufzuwärmen. Ich hab es mir jedenfalls zur Gewohnheit gemacht von dem eigentlichen Training easy 5 min. Fahrrad zu fahren. Laut BSA-Akademie soll das die Körpertemperatur erhöhen und auch noch einige Vorteile haben.
@ The Incredible Honk
Was Du schreibst ist wirklich etwas verhonkt. In unheimlich vielen Sportarten wärmt man sich mit Cardio auf. Sogar die Sprinter laufen mindestens 10-15 min. bevor sie mit dem eigentlichen Aufwärmen anfangen. Ich weiß ja nicht was Deine Quellen sind, aber das sich nur Radfahrer vor dem Training/Wettkampf aufwärmen ist Murks.
Sportlichen Gruß Nordmann
Folgende Vorteile
Sauerstoffausnutzung steigt um 300 %,
Durchblutung der Muskulatur steigt um 400 %,
verbesserte Saurstoffaufnahme und Transport
Knorpelhyprtrophie (Knorpel saugt sich wie ein Schwamm mit Gelenkschmiere voll) = besserer Verletzungsschuz
Kontraktions und Dehnfähigkeit der Muskeln steigen
Koordinationsverbesserung
Stoffwechselgeschwindigkeit steigt um 13% pro Grad Celsius
geringere Widerstände/Störungen bei der Muskelkontraktion
meine rede.Zitat:
Zitat von Nordmann979
hab ich nie behauptet. ich sagte jedeglich, dass man sich übungspezifisch aufwärmen soll, und da ich nun mal das bsp. radfahren gewählt habe ist es naheliegend, dass sich radfahrer mit radfahren übunsspezifisch aufwärmen, genauso wie ein fussballer sich warmläuft und nicht steppen geht vor einem spiel.Zitat:
Zitat von Nordmann979
genau das selbe erreichst du mit aufwärmsätzen + das du gelenke/muskel an das gewicht heranführst was aus meiner sicht noch viel wichtiger ist.Zitat:
Zitat von Krystian
@Krystian
dich will ich im übringen mal sehen, wie du strampelst um all das oben von dir geschriebene in lockeren 5 minuten zuerreichen.
sauerstoffausnutzung um 300%gesteigert? möglich, aber nicht in lockeren 5 min.
dito, mit der durchblutung.
@ The Incredible Honk
Sorry, da hab ich dann wohl was falsch verstanden. Allerdings ist es egal, womit man sich aufwärmt, der Effekt ist derselbe. Es ist halt nur sehr naheliegend, dass sie ein Radfahrer aufs Fahrrad setzt und nicht auf einen Stepper geht. Wo soll er denn auch auf einer Radrennbahn einen Stepper herbekommen? Ein Leichtathlet wird natürlich laufen und sich nicht aufs Ruderergometer schwingen, denn die Dinger hab ich in einem Stadion noch nie gesehen. Aber theoretisch spielt die Art des Cardiogerätes kaum eine Rolle für das Aufwärmen, da alle helfen den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen und zwar durch die Arbeit großer Muskelgruppen.
genau, und ein bb bzw. kraftsportler macht aufwärmsätze.Zitat:
Zitat von Nordmann979
also ich mache kein cardio, weil mir es einfach keinen spaß macht und ich habe auch so den erfolg den ich haben möchte....
also aufwärmsätze reichen meiner meinung nach aus!!!