How To: Six-Pack

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10.02.2006, 19:12
fr³³k

How To: Six-Pack

Hi alle zusammen,

ich hab so ein kleines Problem mit meinem Bauch.
Ich bin gerade dabei mir ein Sixpack anzutrainieren um dann im Sommer auch ne gute Figur zu haben.
Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten, mache versch. Übungen für die gerade und schräge muskulatur.
Jetzt habe ich aber bemerkt das sich über meinem Bauchmuskeln eine Fettschicht befindet (nicht besonders dick, bin sehr schlank;-)) die die ganze sicht auf die Muskeln versperrt.
Muss ich mehr trainieren damit man die Muskeln später hindurchsehe, oder was gibts sonst für Möglichkeiten??

Danke für eure hilfe ;-)
fr³³k
10.02.2006, 19:18
fr³³k

öööhm, 5,2 %??????
10.02.2006, 19:22
svauly

Zitat:

öööhm, 5,2 %??????

Wie du das berechnet hast würde mich mal interessieren und vorallem wie du da noch irgendwo ne Fettschicht haben willst.

Poste doch mal ein Bild würde mich mal interessieren wie 5,2% KFA aussehen sollen.

Ansonsten viel schweres Beugen und das Sixpack kommt von fast alleine.

MfG Sven
10.02.2006, 19:27
sethos1987

wenn du nen kfa von 5,2 % hast sollte man deine bauchmuskeln sehen!
da aber ne fettschicht drüber ist, hast du wohl einen höheren kfa, als du denkst...5,2 % scheint mir unrealistisch. haste wohl falsch gemessen. da schließe ich mich also dem grammo an: kfa durch veränderte ernährung senken...
10.02.2006, 19:33
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von fr³³k

öööhm, 5,2 %??????

Sicher nicht.
10.02.2006, 20:23
Grinsekatze

Zitat:

Zitat von fr³³k

öööhm, 5,2 %??????

ist 5% nicht das was bb im wettkampf haben?
10.02.2006, 20:51
fr³³k

also ich hab das mit nem BIA Test im Fitnesstudio messen lassen..
da bekommt man zwei elektroden, jew. eine an Hand und Fuß und dann wird das gemessen.
Wenn das so ungenau sein sollte, wie kann ich denn einen zuverlässigeren Test machen lassen???

MfG
10.02.2006, 20:52
vumpy

per caliper und 3 falten messung einfach mal googeln
11.02.2006, 01:06
SanchZes

einfach den gesamten körper trainieren
nach einer zeit sieht man die six packs schon aber das geht nicht von einem aufm andren tag
zB ich hab nen relativ hohen kfa 15% und man sieht bei mir trotzdem die sixpacks durch...... auch wenn nicht ganz stark aber ansätze sieht man shcon
obwohl ich trainiere nur einmal meine bauchmuskeln in der woche

also einfach weiter trainieren die sind wohl noch nicht groß genug
11.02.2006, 15:19
fr³³k

ich hab auch letztens von nem freund gehört, das es so ne entwässerungskur geben soll, wobei man halt wasser verliert und dann die muskeln stärker herauskommen...
ich weiß nicht was ich darüber denken soll, hört sich schön an, aber da muss es doch nebenwirkungen geben...

MfG
11.02.2006, 15:22
.Bulletpr00f

Zitat:

Zitat von fr³³k

ich hab auch letztens von nem freund gehört, das es so ne entwässerungskur geben soll, wobei man halt wasser verliert und dann die muskeln stärker herauskommen...
ich weiß nicht was ich darüber denken soll, hört sich schön an, aber da muss es doch nebenwirkungen geben...

MfG

Das einzige was ich kenne is, dass BB´s 1-2 Tage vor ihrem Wettkampf nix mehr trinken damit die Muskeln besser ausehen oder zum vorschein kommen
11.02.2006, 15:26
fr³³k

naja ok, ich dachte das ginge langfristig, aber mehrere tage nix trinken geht ja net ;-) schon garnet im sommer...
11.02.2006, 15:45
bengel-

Du musst ganz einfach ne Diät machen, der einzige Weg zum Erfolg. Alles andere ist Sinnlos.
11.02.2006, 15:49
fr³³k

oki doki, und wie soll die aussehn? überwiegend obst und gemüse essen und wenig fleisch?
11.02.2006, 16:04
bengel-

Nein, es sollte gerade viel Fleisch sein, Obst und Gemüse natürlich auch. Schau mal in den Stickies, anscheinend eknnst du dich noch nicht so gut mit Ernährung aus.
11.02.2006, 16:09
fr³³k

öhm ja das kann schon sein, was sind stickies???? Ratlos Smiley
bin halt noch beginner ;-)
11.02.2006, 16:21
chris87

stickies sind die themen, die "festgeklebt" sind von den moderatoren, weil sie besonders hilfreich sind. geh einfach in das ernährungsforum dann siehstes schon...immer die ganz oben stehen

ps: jeder hat mal angefangen...
11.02.2006, 16:28
fr³³k

asoo^^ na dann, danke
11.02.2006, 16:50
fr³³k

könntet ihr mir vll noch sagen, wie lang ihr dafür gebraucht habt, euch n sixpack anzutrainieren??? und wieviel zeit muss man dann dafür jeden tag investieren??
11.02.2006, 16:51
Krystian

5,2%--------BBer haben so nen Anteil beim Wettkampf.
Mess mal noch mal nach und dann wird sich was ändern

Guckst du hier: http://www.ironsport.de/Koerperfettrechner.htm

Wenn du zu viel Fett hast musst du ne Diät machen!
Bauch würde ich 2-3mal die Woche trainieren max 10min pro einheit,

3Übungen reichen aus,in der auf jedem Fall Beinheben zum Brustkorb mit drin sein muss

max 3Sätze,möglichst mit zusatzgewicht

6-10Whs
11.02.2006, 16:54
Krystian

Ansonsten guckst du hier:

http://www.ironsport.de/Waschbrettbauchfaq.htm

http://www.ironsport.de/GeheimnisWaschbrettbauch.htm

Viel Spaß beim lesen
11.02.2006, 17:10
fr³³k

"beine zum brustkorb"
brauch ich für diese übung nicht so ein spezielles Gerät wo ich mich auf die ellebogen stütze un die beine dann an den Körper anziehe???
11.02.2006, 18:44
Krystian

brauchste nicht,kannst dich auch an ne klimmzugstange hängen und es dann so ausführen,denk aber dran nicht nur hochziehen sondern die knie so nah wie möglich an den brustkorb
12.02.2006, 20:18
pet

Mach doch mal ein Bild mit 5,2 % durfte kein Wasser mehr da sein !

Oder ?