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Hi!!!
Ich bin neu hier im Forum!!
Ich möchte gern effektiv trainieren, bin aber derzeit Hartz4-Empfänger und kann mir nicht leisten, ins Studio zu gehn...
Zur Verfügung hätte ich 2 Kurzhanteln mit je 5-7,5 kg...
Für Arme und Schultern und Rücken hab ich auch schon Übungen gefunden, aber für die Brust finde ich nichts, was man mit Kurzhanteln und ohne Bank machen kann...
Habt Ihr vielleicht Tipps für mich?
Thx!
So brauchst du überhaupt nicht anfangen.
Gruß
Dennis
Deine Hanteln werden dich nicht weit bringen. Geh auf nen Schrottplatz und such dir irgendwelche Teile, die du verwenden kannst. Für Klimmzüge gehst du auf nen Spielplatz oder an sonst irgendwelche gerüste. Musst halt ein bisschen kreativ sein.
gruß Kleberson
Ich finde du brauchst so gar nicht anfangen,aber sei mal ehrlich man findet immer ein billiges Studio oder Sportschule wo du für 20eur im Monat trainieren darfst(Wenns kein McFit gibt)
Ist mir ja schon klar, dass das was ich hier zur Verfügung habe, kein Studio ersetzen kann, ich hoffe, der Zustand ändert sich bald, bzw ich arbeite dran (Jobsuche).
Aber es ist doch sicher besser, mit den Hanteln zu trainieren, als überhaupt nicht zu trainieren..
In Sachen günstige Studios, ich wohne auf dem Land, da gibt es eh nicht viele Studios, und die kosten alle ab 40€/Monat aufwärts..
Was für Teile vom Schrottplatz meinst du denn?
Meine Frage war ja auch nicht, ob ich mit den Hanteln den Studiobesuch ersetzen kann, sondern ob es Übungen für die Brustmuskeln gibt, die ich damit machen kann.
Liegestütze(mal eng mal breit), und vorgebeugte Dips zwischen 2 Stuhl lehnen.
Mfg
du kannst aber auch selbst geräte basteln. ich habe vor langer zeit mal den dachboden voll gehabt mit selbstgebauten geräten. man muss es nur wollen, und wissen wie - ist aber nicht schwer. dafür brauchst du bleireste und stange(n), die kann man auch vom schrottplatz besorgen. dann kannst du dir deine eigenen hantelscheiben gießen. wenn du schweissen kannst, dann umso besser. einer verstellbaren bank sollte dann auch nichts im wege stehen. anleitungen und masse gibt es sicher im netz.
gruß
mukkies
Und wenn du schweißgerät zuhause hast dann gehts mit sicherheit noch besser.Mein Bruder hat sich damals auch so ein Studio aufgebaut aus Schrottteilen!Steht bis heute noch
Hi,
nach den ganzen Aussagen einiger Vorposter, von wegen "das geht nicht", "vergiss es" oder (am Besten!!): "Schweiß Dir Deine eigenen Geräte" hier mal ein paar vernünftige Ratschläge:
Bei praktisch nicht vorhandenen Trainingsgeräten bleiben Dir nur zwei Möglichkeiten, effektiv zu trainieren:
A. Mit Deinem eigenen Körpergewicht arbeiten
B. Du improvisierst (damit ist nicht das Schweißen und Gießen von Hantelscheiben und Trainingsgeräten gemeint!)
Deine 2 Kurzhanteln sind für ein Ganzkörpertraining einfach zu leicht, deswegen solltest Du vorwiegend mit Deinem eigenen Körpergewicht trainieren, um das Beste aus Deiner Situation herauszuholen. Das reicht schon für ne ganze Menge Muskelaufbau, besonders als Anfänger.
zu A.) Training mit eigenem Körpergewicht:
Brust/ Trizeps: (Wie vom DeutschenStier ja schon gepostet)
- Liegestütze (breit gefaßt, eng gefaßt) http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtPushup.html
- Dips (als Griff z.B. zwei Stuhllehnen seitlich von Dir aufgestellt.) http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html
Schulter: (Hier als Ausnahme mit Übungen für Hanteln, da Du ja 2 besitzt)
- Seitheben stehend mit Deinen Kurzhanteln http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
- Seitheben vorgebeugt ebenf. mit Deinen Kurzhanteln http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
- Liegstütze im Handstand an die Wand gelehnt
Oberer Rücken/Bizeps: (Klimmzüge sind für Deine Bizeps weit effektiver als Kurzhantelcurls mit 7,5 Kilo!)
- Klimmzüge weit und eng gefasst, mit Ober und Untergriff. Am besten variieren, wobei Untergriff stärker Deine Bizeps belastet.
Klimmzüge kannst Du beispielweise auf einem Spielplatz am Klettergerüst machen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../AsChinup.html
Unterer Rücken:
- Burpees http://www.bodybuilding.com/fun/rossboxing2.htm (bischen nach unten scrollen, eine der besten Ganzkörperübungen überhaupt mit dem eigenen Körpergewicht!
Bauch:
- Situps http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineSitUpX.html
- Crunches http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html
- Beinheben (Taschenmesser) http://www.exrx.net/WeightExercises/...nifeSitUp.html
Beine:
- Intervallsprints: 10 min langsam Joggen, dann alle 3 Minuten 100 Meter Sprints, so schnell es geht (nach den Sprints wieder 3 Minuten ganz langsam Joggen und dann wieder Sprinten, usw.). Je nach Konstitution 1 bis 5 Sprints reichen, danach langsam auslaufen.[/b]
zu B.) Du improvisierst
Du brauchst:
- stabile Reistasche
- Gefrierbeutel
- Paar Rollen Panzerband (alternativ Packband, o.ä.)
- 30 bis 80 kg Sand aus dem Baumarkt (Je nach Bedarf. Am Anfang reichen wohl 30 kg)
Die Sachen sind alle recht günstig zu beschaffen.
1. Zuerst füllst Du den Sand nacheinander in die Gefrierbeutel. Die Beutel nicht zu voll machen. (Du kannst darauf achten, das die Beutel ein bestimmtes Gewicht haben, z.B. jeweils ein oder anderthalb Kilo.)
2. Anschließend die Gefrierbeutel jeweils in einen weiteren Gefrierbeutel tun, so daß Du quasi eine doppelte Außenhülle hast.
3. Nun alles gut (mehrmals) mit dem Panzer- oder Packband umwickeln. Kannst ruhig die Säcke vollständig einwickeln.
4. Jetzt hast Du zwischen 30 kg und 80 kg in ein oder anderhalb Kilo Schritten, mit denen Du Deine Reistasche variabel befüllen kannst.
5. Mit diesem improvisierten Trainingsgerät kannst Du eine Menge Übungen machen. Mußt nur ein bischen Phantasie haben. Bizepscurls, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken, Frontheben sind alles Übungen, die man prima damit ausführen kann.
Die Idee mit diesem "Sandbag" stammt übrigens nicht von mir, sondern vom Boxtrainer Ross Enamit. Mehr Infos auf seiner englischen Webseite: http://rossboxing.com/
Er bietet gute (englische) Trainingsmanuale mit sehr vielen Übungen mit dem Sandbag und vielen Ganzkörperübungen als PDF zum Kauf von seiner Webseite an. Die Ebooks enthalten sogar Videos einzelner Übungen und Drills. (Gibts glaub ich auch auf Emule, aber wers wirklich nutzt, sollte selbstredend auch was dafür zahlen.)
Hoffe mit meinem Beitrag konnte ich einigen Hartz 4lern und armen Studenten/ Schülern ein bischen weiterhelfen.
Gruß
Baumbart
den beiträgen von einigen vorrednern, dass man es ganz vergessen kann, stimme ich auch nicht ganz zu. es erschreckt in erster linie und lässt einen denken "ok dann lass ich es bleiben". unter bestimmten aspekten haben sie aber recht, weil ohne geräte ist es meiner ansicht nach mühsamer. mit geräten kann man einfach gezielter bestimmte muskelpartien trainieren.
deine vorschläge mögen schon effektiv sein, aber trotzdem wäre es für mich persönlich ohne geräte nur der halbe spass. also ist das sehr individuell. da soll sich der threadstarter einfach eine meinung aus verschiedenen sichtweisen bilden.
also wenn jemand keinen bock hat ohne geräte zu trainieren, dann muss er sich eben welche besorgen. und wenn er sich keine leisten kann, dann gibt es eben die möglichkeit auch selbst welche zu basteln. ob man nun mit oder ohne geräte trainieren will, sich welche kauft oder selbst baut, bleibt jedem selbst überlassen. die möglichkeit besteht jedenfalls, und mehr wollte ich mit meinem beitrag auch nicht sagen.
gruß
mukkies
Ich kann Baumbart hier nur zustimmen.
Mit dem richtigen Willen und dem nötigen Know how kannst du auch so trainieren.
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht hat Baumbart ja bereits einige angegeben.
Ich würde dir dennoch raten dir einfach noch ein paar billige Gewichte anzuschaffen. Schau mal in irgendeinen grösseren Sportladen, die sind meistens garnicht so teuer.
Ansonsten hätte ich da noch eine Rückenübung für zu Hause.
Stelle zwei Stühle im Abstand von ca. 1m auf. Nehme dir einen möglichst stabilen Besenstil, eine lange Metallstange oder sonstige belastbare zylindrische Gegenstände. Diese Stange legst du auf die Stuhlsitzflächen der Stühle. Lege dich nun unter die Stange so das du etwa in Bauch/Brusthöhe an diese greifen kannst. Jetzt einfach nurnoch ruhig hochziehen. Kommt dem Langhantelrudern vorgebeugt sehr nahe.
Ansonsten ist soweit vorerst alles gesagt. Viel Spass....