Falsches Training?

Hallo zusammen

ich trainiere jetzt insgesamt über 3 Jahre wobei jetzt 1,5 jahre davon auch wirklich ernstzunehmen sind (hartes Training und achten auf ernährung).
ich hab das Problem dass ich seit einiger Zeit keinerlei Fortschritte mehr mache,d.h. ich qüäl mich in allen Übungen mit recht bescheidenen Gewichten rum un wachsen tut au nich wirklich was.
Hab früher nen 4er Split gehabt dann lange zeit verschiedene 3er Splits und inzwischen mach ich immer mindestens 2 Tage Pause (um Ü-training zu vermeiden).
Allerdings gurk ich weiterhin seit über einem Jahr mit den selben Gewichten rum und die sind echt lächerlich. Letzte Woche musst ich beim Bankdrücken sogar 5 Kilo runtergehen müssen mit dem Gewicht.
Hab au mehrere male ne woche pause gemacht aber alles bringt nix.
Und sobald ich noch mehr esse steigt mein KFA rapide an und sonst tut sich wenig. Ich weiss so langsam echt nicht mehr weiter un es is echt deprimierend wenn ich dann 16 jährige seh die mich nach 6 Monaten Training schon weit hinter sich lassen.
Kann mir irgendjemand helfen, mir n paar Ratschläge geben was ich noch machn kann?
MfG Zez

stimmen deine daten die du in deinem profil angegeben hast?
Wenn ja da scheint es so als ob du wohl nur sehr schwer an Gewicht zulegen könntest!


Wie sieht dein aktueller Trainingsplan aus?

Ne die stimmen nic hganz wieg so 68 rum Bankdrücken 60 kilo
und oberarm 34

eiweiss mind. 100g am tag
kalorien zähl ich nich aber wenn ich 6 mal am tag weit übers sättigungsgefühl raus esse und die teller immer überfüllt sind dann wird das nich zu wenig sein denk ich un KH sind über die hälfte von dem was ich esse
esse meistens: Reis,nudeln,vollkornzeugs,haferflocken,hartzer,mag erquark,eier,honig,wheyprtein,milch, und gemüse+obst
was ich nich ess is fleisch un fisch --> Vegetarier allerdings find ich nix was ich nich ergänzt hätte

Zitat:

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Es gibt nur Menschen die nicht genug essen.

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Erstens das und was mich dazu wundert: Selbst wenn er nicht genug isst, sollte er zumindest stärker werden und das ist ja auch nicht der Fall. Irgendwas läuft hier grundsätzlich falsch.
Bitte mehr Input.

Gruß
Dennis

Hier mein Plan: den mach ich aber erst seit 2 wochen

wurd mir vom trainer (jürgen Hüttisch wenns wem was sagt) auferlegt

Zu beachten wäre da noch das alle Übungen die ich ohne eine Zeile abstand voneinander schreibe für Supersätze stehen !!!! (das sind über die hälfte aller übungen also nich wundern). Bei Supersätzen soll ich eben je die 2 übungen je einen satz hintereinander machen ohne pause und dann nach dem SS 60 sec pause (also normal) dann nächsten SS.

Tag1: Rücken/Bizeps

Crunches nach oben frei 4x
Rumpfaufrichten (Kreuzheben ohne Beine) 10,10,8,8

Rückenmaschiene (wie Klimmzüge) 10,10,8,8
Lat.ziehen mit Kurzhantel abwechselnd 10,10,8,8

Pulldown hinten 10,10,8,8
Lat.ziehen im Liegen am Kabel 10,10,8,8

Bizepscurl mit KH im sitzen 10,10,8,8
Scottcurl gleichzeitig mit KH 10,10,8,8


Tag2: Brust/Trizeps

Leg Raise (untere Bauchmuskeln) 3x
Crunches nach oben frei 3x

BD mit Beinen nach oben 10,10,8,8
Kabelziehen aufrecht nach vorn 10,10,10,8

Überzüge mit KH 10,10,10,10

Triz.drücken mit anlehnen 10,8,6

Triz.Drücken über kopf im sitzen 10,10,8,8
Kickbacks 10,10,8,8


Tag3: Schultern/Beine

Delta seitlich 10,10,8,8
Nackendrücken 10,10,8,8

Maschiene für schulter ( wie Butterfly bloß nach aussen /hinten drücken) mit Armen senkrecht nach oben 15,15,15

Kniebeugenmaschiene 10,10,8,8
Kniebeugen mit KH 8,8,8,8

Beinbizeps 10,10,8,8

Rücken auf - abrollmaschiene (wie rumpfaufrichten) 15,15,15,15

Kabelziehen Brustmuskulatur abwechselnd 10,10,8,8
Kabelziehen seitlich aufrecht mit gestreckten armen 10,10,8,8

ich hab übrigens mal gegen alle gesetze der natur einfach 3 wochen lang echt gefressen was rein ging (vorwigend Proteine und langkettige KH)
resultat waren dann aus 63 kg sind 73 geworden kraft nahezu gleich geblieben und ein KFA der vorher 7 war ging stark nach oben (weiss nich genau wieviel ).
Was mich halt zum verzweifeln bringt is das ich keine spur stärker werde.

Zuviel "Gefrickel" im Plan. Sollte man mal ein wenig einköcheln. Bist du fixiert auf 3er Split, oder auch an alternativen Aufteilungen interessiert?

Gruß
Dennis

ne bin nich unbedingt fixiert auf nen 3er. Nur Donnerstags hab ich keinerlei zeit fürn training.

@ Grammostola

hab ja versucht mich hier schlau zu machen aber es bleiben mir doch noch Fragen offen.
Zum Beispiel:
Bin ich noch Anfänger genug um nen GK-Plan zu machen?
wie siehts mit den Satzzahlen/Volumen aus?

Un wenn ich mich in mein Fitnessstudio so umsehe dann bin ich so schon unter den 5% die so trainieren wie hier angepriesen und der Rest trainiert frei schnauze und macht wunderbare Fortschritte. Ich hör ja so schon das ich mir zu viele gedanken mach und ich alles total korrekt mache.

Zitat:

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Zitat von Zez

@ Grammostola

hab ja versucht mich hier schlau zu machen aber es bleiben mir doch noch Fragen offen.
Zum Beispiel:
Bin ich noch Anfänger genug um nen GK-Plan zu machen?

Warum muss man Anfänger sein um GK zu machen!?

wie siehts mit den Satzzahlen/Volumen aus?

Musst du selber ausprobieren wie du am besten klar kommst.

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Zitat:

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Zitat von Grammostola

100g sind garnichts!

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Naja bei seinem Gewicht würd ich das so nicht sagen... vor allem denk ich das es bei dem Trainingsstand noch fast ausreichend sein kann!

Zitat:

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Zitat von raven-86

Zitat:

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Zitat von Grammostola

100g sind garnichts!

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Naja bei seinem Gewicht würd ich das so nicht sagen... vor allem denk ich das es bei dem Trainingsstand noch fast ausreichend sein kann!

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natürlich gibt es leute bei denen das ausreichend sein kann aber in seinem fall mit sicherheit nicht sonst hätte er, wie grammo schon sagte, nach drei jahren nicht noch immer 64 kg...

ich empfehle dir um zu zunehmen jeden tag min. 150g
haferflocken mit milch und dass jeden tag es darf
keine ausnahme geben! Und dass zusätzlich zum essen. zieh es etwa ein halbes jahr durch und du wirst dich im training und im gewicht auf jeden fall steigern! achte darauf dass du immer soviel isst bis du wirklich nimmer kannst! und dann trainiere max 2 mal die woche den syn-GK mit niedrigem volumen.

Wenn du keine Lust hast Kalorien zu zählen:
Kauf Dir für 20 Euro nen Mixer sofern du noch keinen hast. Dann mach dir für jeden Tag nen Shake fertig:

- ne 4tel Packung Haferflocken
- grosses Glas Vollmilch (3,5% Fett)
- 1 gehäufter Esslöffel Erdnussmuss (100% Erdnüsse z.B. 500g für 5 Euro im Reformhaus wenn wer was günstigeres kennt bitte melden)
- 30g Protein Pulver möglichst Vanille Geschmack (geht auch viel Magerquark aber son bischen Pulver is auch nich soo Teuer auf Dauer)
- 1 Esslöffel Distelöl
- Billig Vanille Pudding von Aldi (1kg Eimer) Menge nach Wahl, bis das Zeug Dir so gut schmeckt das du es Dir freiwillig gerne zubereitest

dazu die billigen Fischöl Tabs von Rossmann und mindestens nen halben Liter Multi Fruchtsaft am Tag.

sonst venrünftig Essen (möglichst mit ordentlich Fleisch) so gut es geht auch mal bei Burger King zulangen. Nicht zu fixiert auf KfA sein, bei deinen Voraussetzungen haste die Kilos ratz fatz wieder runter wenns Dir zu schlimm wird.

Viel Erfolg

ah nochwas Karlsquell Malz von Aldi, trink ich während des Trainings und haut bei mir komsicherweise wunderbar rein, hab seitdem auch am Ende von ner 1 stündigen Trainingssession noch Power.
Hat auch Lecker Kalorien also auch gut mal für zwischendurch.

****** Trainingsplan! Trainiere mit freien Gewichten! Kniebeugenmaschine, wenn ich sowas schon lese werde ich aggressiv!

Dann, Vegetarier! Dann behauptest du in 3 Wochen hast du mal 10kg zugenommen, das ist doch KRANK oder du erzählst Mist!

Wenn du schon unbedingt Vegetarier sein musst, dann iss wenigstens ordentlich Eier und Milchprodukte, aber nicht frei Schnauze sondern geplant.

Als Trainingsplan machst du erstmal den WKM oder ähnliches, du bist blutiger Anfänger nach drei Jahren, sieht man ja an den "Gewichten" die du verwendest.

Alles nicht böse gemeint... Du bräuchtest mal einen richtigen Schleifer, der dich durch das Training zieht. Du trainierst garantiert Luschi, wenn ich schon den "Plan" sehe"!

@Tinuu88
:))
Und was sollen diese Haferflocken bringen????Ein natürlicher Ersatz für Roids war?

@Threadstarter

Wie Grammo schon schreibt,wenn du dich genug hier informierst,dann weißt du mehr,bevor ich angefangen habe hier zu posten,habe ich passiv viel mitgekriegt oder gehst auf die Seite www.ironsport.de

Da haste auch viele Infos!!
Viel Spaß

Danke für euer ganzes feedback/ eure Kritik

das mit den 10 kilo stimmt! und ja es ist krank!

nur das ich luschnhaft trainier das will ich doch mal bestreiten...
hab im vorigen plan freie KB gemacht aber wenn hier jeder was an dem auszusetzt hat dann verbrenn ich ihn halt

werd jetzt erstmal 10 tage pausieren und dann wie auch schon vorgeschlagen
nach syn GK hit trainieren und das mit der ernährung optimieren dass heisst erstmal rechnen wieviel 3300kcal überhaupt sind usw...
vllt krieg ich sogar n trainingspartner
werd dann in ein paar wochn mal posten obs dann besser klappt

so far
Zez

ich hab schon als total dünner henfterling 70 kilo gewogen ... ich dachte auch mal ich esse viel ... habe dann bei einem metzger angefangen zu arbeiten und dort neun monate gearbeitet ... da habe ich wirklich viel gegessen und in nem zeitraum von 15 monaten so um die 20 kilo zugelegt ... ess viel fleisch usw dann wirste was junge und unter viel fleisch verstehe ich keine 200 g pute am mittag :)

Also wenn du par tu kein Fleisch essen willst dann sieh halt zu, dass du genug Proteine über Soja, Quark etc aufnimmst.
Wenn du wirklich genug isst, so wie du behauptest... dann wird es höchstwahrscheinlich das Training sein, dass dir Fortschritte verwehrt.

Supersätze sind Hochintensitätstechniken, die man nur als Fortgeschrittener und dann auch nur ab und zu benutzen sollte. Gepaart mit dem hohem Volumen, das du fährst und den vielen Übungen kannst du nur im Übertraining sein.

Mach zwei Wochen Pause und dann mache einen 2er Plan. So, dass du eine Übung 1,5 mal pro Woche trainierst wenn du dreimal die Woche trainierst.
Mühe dich mit den Grundübungen ab und mache nicht mehr als drei Sätze in denen du bis zum positiven Versagen gehst.

Lass die Isos erstmal weg. Deine Ziele sollten für die nächste Zeit sein, dass du dich zum Beispiel im Bankdrücken um 10% steigerst und ähnlich mit Kniebeugen, Rudern etc. Gestalte den Plan so, dass du jede zweite Woche ein paar Gramm mehr hochwuchten kannst.
Wenn du isst und trotzdem mit diesem Schema nicht zunimmst, dann fehlt eventuell Schlaf oder der Plan ist immer noch zu viel für dich. Aber das kommt selten vor und selbst dann konzenriert man sich auf ein paar Grundübungen weniger und dann geht es rund.

So verkorkst kein deine Genetik gar nicht sein - Dein Training aber sehr wohl!