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Es ist ja so,dass der Muskel Laktat ausschüttet wenn er (hart) arbeiten muss und man nach einer gewissen Belastung bzw. Laktatauschüttung nicht mehr "kann" und Muskelversagen eintritt.
Meine Frage ist nun,wie man diese Laktatauschüttung reduzieren kann um länger,intensiver und härter zu trainieren ?! Muss man an seinem Training was ändern oder auch bei der Ernährung ?!
ka machen:
erhöht die laktattoleranz
creatin supplementieren:
verzögert die laktatbildung
dann gibts noch so säureblocker bzw. basentabs in der apo:
neutralisieren angeblich ein wenig des laktats
mehr fällt mir auf die schnelle nicht ein
"ka machen:
erhöht die laktattoleranz "
Ka wäre dann was? :ratlos:
Kraftausdauer.Zitat:
Zitat von stephan-
genau, sprich:Zitat:
Zitat von Pottproll
-hohe wdh-zahlen
-kurze pausen
Du wirfst da einiges zusammen...Zitat:
Zitat von FatalError
was genau meinst du?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
klar, bei der hohen last, mit der bb trainieren, liegt das mv fast nie am laktatspiegel, von demher kann er sich die versuche sparen.
dennoch führt - bei geringerer last (sprich 20wdh aufwärts) - ein zu hoher laktatspiegel zum abbruch, also praktisch mv.
Ja, das meine ich.Zitat:
Zitat von Mark83
Vorne weg: Ich weiß nicht ob es überhaupt Sinn macht fürs BB, da manche Wissenschaftler die Übersäuerung (=das Muskelbrennen) als wichtigen Wachstumsreitz ansehen.
Wenn man es hinauszögern will, geht das ausschließlich über die Sauerstoffversorgung des arbeitenden Muskels. Da Laktat entsteht wenn ohne Sauerstoff verstoffwechselt werden muss.
d.h.
- bezogen auf das Training:
+ Max Pump anstreben um die Kapilarisierung anzuregen
+ Richtig atmen
+ Viele Wdh Supersätze und so lange gegen den Schmerz arbeiten als Möglich (fürt erfahrungsgemäß zu Muskelkater dass man eingehen möchte)
- bezogen auf die Ernährung:
+ alles was die Sauerstoffkapazität des Blutes steigert und das Blut dünner macht
Z.B. fällt mir für Blutverdünnend ein:
- Wobenzym
für bildung der roten Blk:
- Eisen
Wirk allerdings sicher nur minimal!
(im Leistungssport würde man wahrscheinlich EPO nehemen)
@alphaflex:
alles, was du da geschrieben hast, ist doch sinnlos. im bb findet der energieumsatz nie mit sauerstoff statt, dazu ist die belastung viel zu hoch!
hört sich sehr logisch an !
was?Zitat:
Zitat von DreamZ
Ja was ?
Mark, leider habe ich keine "Energie" mehr für diese elenden Diskussionen, aber wenn du meine Antwort nochmal durchliest, wirst du merken, dass es mir um das hinauszögern der "Übersäuerung"bzw. um den schnellstmöglichen und weitestgehenden Abbau des Laktats auf ein Restlaktatwert geht, sprich um wieviel Sauerstoff bereits bei Belastungsbeginn durch den Muskel zirkuliert, bzw wann es aufgebraucht ist. Egal bei welcher Belastungintensität.
Also stimmt schon was ich geschrieben habe.
Natürlich wird es bei hoher Belastung nicht möglich sein den Muskel über die Atmung zu versorgen.
Ein 100m Läufer müsste theoretisch nach dem Start auch nicht atmen , da der Sauerstoff den er auf dem ersten schritt einatmet nicht genung idt und auch nicht mal schnell genug im Muskel ankommt. Dennoch profitiert er von einer guten "Grundlagenausdauer" was nichts anderes ist, als von mir oben beschrieben, wenn es um das nicht so "sauer" werden geht.
jo klar, aber damit erreichst du im bb allerhöchstens, dass man die satzpausen verkürzen kann. macht zwar auch sinn, aber die leistung im satz, den man erholt beginnt, kann man durch nichts derartiges verbessern.Zitat:
Zitat von ALPHAFLEX
wenn nach 8wdh schluss ist ist nach 8wdh schluss, und das liegt i.d.r. nicht am laktatwert (außer die pausen sind eben immer zu kurz)
Ich verstehe nicht wieso man die Pausen verkürzen können soll und gleich viel wdh machen kann, aber nicht mehr wdh bewältigen kann wenn man die Pausen gleich lang lässt und damit mit weniger Restlaktat in den neuen Satz startet.
Das ist ein Paradoxon ???
ich leibe das gefühl wenn man bei striüp sets gegen die üebrsäuerung des muskel ankämpft, man das gesicht vor schmerzen verzieht und am grunzen ist hehe :))
ganz pauschal würd ich jetzt sagen, um ne laktat ausshcüttung zu verringern bsw. zu vermeiden mit geringeren wdh zahlen tranieren ( max 8-10 ).
was ist daran unlogisch?Zitat:
Zitat von ALPHAFLEX
das kommt doch nur auf die pausendauer an!
wenn beide 5min pause machen, dann wird man keinen unterschied feststellen können, wenn beide 1min pause machen schon. ganz einfach!
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