Minimales Maximalprinzip

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19.02.2006, 21:35
Mark Oh

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Minimales Maximalprinzip

Guten Abend!

Evtl. könnte ein weiterer Wichtig-Sticky entstehen: Ich werde evtl. im Sommer 2006 einen neuen Thread erarbeiten, der die wichtigsten Trainingsgrundlagen über den ehemaligen "HIT"-Powerlifting-Champion Michael Brügger enthält. Da ich auch an meiner Homepage arbeite, werden weitere Ausführungen diesbezüglich im dortigen "Forum" zu entnehmen sein. Ich habe in dem letzten Jahrzehnt sehr viele Informationen zu Michael Brügger und seinem "minimalen Maximalprinzip" gesammelt, dass ein einziger Wichtig-Sticky schon die Gesamt-Kapazität hier sprengen würde...! :kult:

Leider ist es mir aus zeitlichen Gründen unmöglich alles zu posten, sodass im Sommer d. J. ein Thread gefertigt werden kann, der das Durchschnittsleben eines Bodybuilders derart verändern kann, dass...! :rock:

Ich persönlich habe grundsätzlich nach HIT bzw. HD trainiert (siehe obigen Wichtig-Sticky). Ich habe aber auch letztens für eine sehr kurze Zeit nach HST trainiert und damit ebenso positive Erfahrungen gemacht. Letztlich ist beides in ähnlicher Form bei Brügger's Programmen enthalten, wobei ein "typisches" HIT bzw. HST anfangs etwas rarer ist. Schließlich soll ein solides Fundament geschaffen werden, auf dem Kraft und Masse sich langsam aufbauen können. Ziel von Brüggers Programmen im Einstieg sind 180 kg im KB/KH und 150 kg im BD; die fortgeschrittenen Proggies arbeiten über 250 kg im KB/KH und 180 kg im BD sowie 120 kg im ND. Ernährungspläne sind ebenso auf einen Frass von 4000 - 6000 kcal. aufgebaut, um die Masse von schmächtigen 60 kg auf über 95+ kg aufbauen zu können. Wettkampf-Proggie's (3er bzw. 5er-Prinzip) kurbeln die KB-Leistung natural evtl. auf 300 kg. Tendenz steigend...? :asmoker: Ist alles schon erstaunlich, was mit diesen Prinzipien alles erreicht werden soll bzw. kann! Meine pers. Ziele sind nunmehr die 150 kg im BD, danach wird gewechselt zum prof. MM-Proggie. Die 180 kg im KB habe ich schon längst geschafft. Hier wäre die 200-kg-Grenze das mittelfristige Ziel.

Schönen Abend noch und bis bald! Mark Oh

Hier noch Mal ein aktuelles Bild von M. Brügger:
19.02.2006, 21:43
peter enis

wasn das für ein synthol-opfer, so einen glatten Arm LOL....nach seiner Brust zu beurteilen, ist das nen einfacher Freizeit Daddy der pumpt...
dein text interessiert mich nicht, das Bild ist nur so llächerlich :-)
19.02.2006, 22:25
Sinius

@ mark oh:
nenn doch mal den link zu deiner hp bitte! klingt ziemlich interessant, was du da schreibst.
sinius
19.02.2006, 23:10
VasxX

Endlich mal wieder was von Mark Oh. Wird sicherlich informativ, aber es gibt auch andere minimalistische Maximalprogramme :zunge:

Cu
20.02.2006, 01:54
nebukadneza

Juhu noch ein Wunderprogramm, das hat die Welt gebraucht...

300kg beugen, natural versteht sich, mit dem Wunderprogramm kein Problem. Tendenz sogar steigend. Jeder vernünftige Mensch hört spätestens da auf zu lesen.

@peter enis: Brügger war ein Top Kraftsportler, soweit ich weiß sogar der erste deutsche der 1000kg im Total gemacht hat, zumindest bevor er, naja, scheinbar angefangen hat andere Ziele zu verfolgen. Jedem das seine....

Gruß, Joe
20.02.2006, 21:09
Mark Oh

@peter enis:

Wer hat denn Dich ausgegraben? Wenn Du von den alten Top-Champions nichts weisst, dann lass lieber die Finger von der Tastatur! Für Dich war der Text dann auch nicht geschrieben...

@sinius:

Den link gebe ich Dir sehr gern, wenn die HP fertig ist. Bisher kannst Du damit aber auf Grund meiner *Ironie* "guten" Computerkenntnisse nichts anfangen...! :))

@VasxX:

Ja, es gibt gute HIT-Proggies (siehe oben!). Dieser Thread könnte das ganze evtl. noch zusätzlich bereichern. Mal sehen, ob ich es überhaupt wagen werde bei der schlechten Resonanz hier - so spare ich sehr viel Arbeit... Gruß Mark :shock:

@nebu:

Ich gebe Dir recht! 300 kg natural beugen wird auch nicht mein Ding sein, aber die 200 kg zu übertrumpfen wäre mal ein Versuch wert! ...Warum Michael sich jetzt Synthol reinpumpt habe ich bis heute nicht verstanden. Hier noch Mal seine Zeiten in den späten 90ern:
20.02.2006, 21:13
Mark Oh

The next:

...Übrigens hat Michael seinerzeit den ersten inoffiziellen Weltrekord auf der Bühne im Deadlift gebrochen: 400 kg!

...Ganz zu schweigen von 720 kg im Synchron-Kreuzheben mit Ralf Gierz...
20.02.2006, 22:16
hoerts

Brügger natural?? Der wurde doch schon in einem Verband wegen Doping gesperrt. Na und dann noch den Syntol-Arm.

Märchenstunde!
20.02.2006, 23:53
obkfixx

Unglaublich dieses Forum! Da will einer was neues, konstruktives beitragen und wird von mind. 3 Usern ans Bein gepinkelt.
Wenn Leute wie Mark Oh nicht wären, würde es hier nur noch Anfänger- oder Stofferthreads geben. Na dann gute Nacht.

Was viel interessanter ist, wieso treibt ihr euch überhaupt hier rum, wenns euch sowieso nicht interessiert und müllt den Thread zu? (besonders adressiert an den "peter enis" Clown)

Naja was will man von solchen IQ Monstern erwarten. :auslach:
21.02.2006, 11:04
peter enis

mark oh publiziert doch solche typen mit ihren meist wahnwitzigen ideen, guck dir den brügger doch mal an, das soll ein "vorbild" sein!?
wenn er etwas konstruktives schreiben will, dann wie man natural leistung erzielt!!!
21.02.2006, 16:05
till101

hi also erstmal ist es bei pros zu 99% sicher das die stoffen(denke ich)!!!!!!
also wen soll mandenn als vorbild haben?
Als bodybuilder vllt. Markus Rühl?LOL
die sagen zwar alle sie würden nicht stoffen aber naja!!
also sollte man das gequatsche seine lassen und es hinnehmen wie es ist!!!!

@markoh
kannst du mir vllt. einen link schinken wo man mehr über hit im powerlifting lesen kann?
trainiere schon länger nach HIT und zurzeit auch auf kraft!!!
hab bis vorkurzem eine übung promuskel mit z.b. negativen gemacht
und das bei wdh. von 1-3!!!!!

zurzeit traniere ich drei mal die woche folgenden
plan:
kb
bd
überzüge
crunshes
lh-curls

jeweils 1 satzt bis zum MV ohne Techniken
aber alles als Megasatz(?)
Mittwochs mach ich ca. 15Wdh
freitags 8wdh
und
Sonntags 1-3wdh!!

Wechsel halt in einer Woche den Plan wieder weil ich unbedingt wieder kreuzheben drin haben will!!!
Was hältst du von dem Plan?(ist nicht wirklich ausgereift, hab allerdings auch null erfahrung mit hit im PL)

danke
21.02.2006, 17:54
bpm4adb

@ till101
wegen des planes ließ doch mal syn-gk-hit von D/L

ich versteh eure diskussion nicht in jedem profi-sport wird gedopt also was regt ihr euch so auf. außerdem wer braucht ein vorbild hast eh nen spiegel oder!? is halt meine meinung weil je mehr an sich mit anderen misst, desto großer ist die wahrscheinlichkeit das man fehler in sein proggi einbaut bzw es übertreibt.

@mark oh:
kannst mal das proggi irgendwo posten (nur grob) damit sich jeder selbst ein bild davon machen kann
21.02.2006, 21:51
Mark Oh

Zitat:

Zitat von obkfixx

Unglaublich dieses Forum! Da will einer was neues, konstruktives beitragen und wird von mind. 3 Usern ans Bein gepinkelt.
Wenn Leute wie Mark Oh nicht wären, würde es hier nur noch Anfänger- oder Stofferthreads geben. Na dann gute Nacht.

Was viel interessanter ist, wieso treibt ihr euch überhaupt hier rum, wenns euch sowieso nicht interessiert und müllt den Thread zu? (besonders adressiert an den "peter enis" Clown)

Hallo obkfixx,

danke für Deinen Beitrag! Ich sehe es genauso wie Du und habe mich auch nun entschlossen HIER keinen weiteren Thread mehr zu eröffnen, da es mir einfach zu blöd erscheint sich in Arbeit zu stürzen und dafür dann auch noch unsachliche dumme Kommentare zu kassieren. Ich habe mich nicht umsonst - wie wkm auch - auf AS zurückgezogen, weil es dort solche Kommentare einfach nicht gibt - dort herrschen ein netter kameradschaftlicher Ton und sachliche Kommentare (sorry Ben K.!). Daher habe ich mir auch nicht gleich die stundenlange Mühe gemacht und alle Informationen von Michael zu posten... . Ich denke mit Michaels Trainingsprinzipien wird es JEDER NATURAL weiterbringen als mit bestimmten anderen Programmen, die meistens nach Wochen zu nichts oder nur wenig führen.

Ich wundere mich, dass ich in meinem obigen "Heavy Duty - Thred" bzgl. Mike Mentzer nicht noch härtere Kritiken erfahren habe. Aber zum Glück wurde er mit wkm's Abgang gelöscht. Ich wundere mich nur, wer ihn dann noch aufgegabelt hat (evtl. aus dem AS-Forum???) Zweifler und sogenannte vol. Freidenker (Volumer, Stoffer usw.) haben mit mir hier genug Fights ausgetragen - sie sind schon lange Vergangenheit und teilweise sogar gelöscht. Ich habe hier damals sogar eine Kriegserklärung gepostet! :balabala: Selbst der Admin Ben Kutscher und bestimmte Mods haben für mich damals Partei ergriffen! Nun langst hin, ich werde mich hier nicht mehr mit neumodischen Querulanten herumschlagen oder einfach nur kleine Fights austragen. Dafür werde ich auch immer älter und reifer, denke ich... - Es lohnt sich nicht für etwas krumm zu legen, was einfach nur negativ gekontert wird. Und das schlimme ist, dass diejenigen die solche Kommentare dazufügen keinen blassen Schimmer von der Materie haben, die geschrieben werden soll. Hier ist doch noch nichts passiert!!! Dafür habe ich nur noch ein Kopfschütteln über...

@till101:

Du hörst von mir per pm! Hier lieber nicht.

@Sinius:

Wenn meine Homepage fertig gestellt ist, maile ich Dir per pm den link!

@bpm4adb:

Sorry, aber ich poste hier nichts mehr.

@Grammostola:

Sollten in meinem HD-Thread noch weitere Anfragen folgen, bitte antworte für mich bzw. gib es an T-1000 weiter! Danke! Wir hören uns auf AS...!

@VasxX:

Du erreichst mich im AS...!

Allen anderen viel Glück bei Eurem weiteren Vorgehen....!
Gruß Mark Oh
21.02.2006, 21:57
Squat-Squad

Zitat:

Zitat von till101

...kannst du mir vllt. einen link schinken wo man mehr über hit im powerlifting lesen kann?
trainiere schon länger nach HIT und zurzeit auch auf kraft!!!
hab bis vorkurzem eine übung promuskel mit z.b. negativen gemacht
und das bei wdh. von 1-3!!!!!

Powerlifting auf Wettkampfebene und HIT is nich mehr, aus, vorbei, gewesen...

Mittlerweile wird mit Spezialanzügen gearbeitet, das erfordert einen wesentlich höheren Grad an technischer Spezialisierung als früher. Und ein entsprechend hohes Trainingsvolumen. Deswegen war auch Gewichtheben noch nie mit HIT und Muskelversagen zu machen. Die haben zwar keine Spezialanzüge, trotzdem erfordert eine perfekte Technik, und ohne die geht es nicht, im Spitzensport 2x tägliches Training. Mit HIT kannst Du das knicken.
21.02.2006, 23:11
till101

@mark oh

also ich fand deine beiträge immer klasse und freu mich schon auf dei PM!!!!

danke!
22.02.2006, 01:12
nebukadneza

Zitat:

Die haben zwar keine Spezialanzüge, trotzdem erfordert eine perfekte Technik, und ohne die geht es nicht, im Spitzensport 2x tägliches Training.

Darf ich mal fragen wo du diese Infos herhast? Und definiere mal Spitzensport. Deutscher Meister? Europameister? Weltmeister? WPO?

Oder meintest du jetzt Gewichtheben?
22.02.2006, 09:31
VasxX

Zitat:

@VasxX:

Du erreichst mich im AS...!

AS=?
Schick mir dann auch bitte den Link zu deiner Hp...wär cool.

CU
22.02.2006, 11:28
nebukadneza

Er meint wohl: http://www.androgen-steroids.com/phpBB2/

Dort kannst du auch solchen Lichtgestalten wie wkm oder wildsau übern Weg laufen...
22.02.2006, 11:31
-theANIMAL-

meinst du die "wildsau" die ich hier im Forum schon seit langen vermisse?? :loveyes:
22.02.2006, 11:40
nebukadneza

Ich befürchte es, zumindest waren die ein zwei Beiträge die er da im Kraftsportteil abgelassen hat genau so hohl wie das was ich hier von ihm gewohnt war.
22.02.2006, 12:03
-theANIMAL-

finde seine Beiträge zwar nicht "hohl" aber trotzdem danke....
22.02.2006, 17:55
Squat-Squad

Zitat:

Zitat von nebukadneza

Darf ich mal fragen wo du diese Infos herhast? Und definiere mal Spitzensport. Deutscher Meister? Europameister? Weltmeister? WPO?

Oder meintest du jetzt Gewichtheben?

Selbstverständlich meine ich hier Gewichtheber, das geht klar aus dem Zusammenhang hervor.

Und andere sind also hohl.

Ich war mal so frei und hab mir die Beiträge von dieser ominösen "Wildsau" hier durchgelesen. Der Typ scheint durchaus richtig viel Ahnung zu haben. Das was er schreibt hat Hand und Fuß, zweifelsohne. Und ich war auch so frei, und hab mich auf AS angemeldet um zu sehen, was der da geschrieben hat. Ein Threadersteller hat nach einem Link zum Buch Superkniebeugen von Dr. Randall Strossen gefragt, und die "Wildsau" hat ihm einen Link zu balance-of-force.de gegeben, einer Seite, auf der ein Auszug aus dem nachgefragten Buch steht. Was bitte, ist daran hohl? Kannst Du mir das bitte erklären? Oder magst Du diese Wildsau aus irgendeinem Grund einfach nicht?
22.02.2006, 18:12
-theANIMAL-

genau so ist es die meisten hier mögen "wildsau" anscheinend nicht aber zum Glück weiß ich jetzt wo ich ihn finden kann. :)

Mir fehlt er nämlich.

gruß
Krusch Lee
22.02.2006, 18:31
obkfixx

Zitat:

Zitat von krusch lee

genau so ist es die meisten hier mögen "wildsau" anscheinend nicht aber zum Glück weiß ich jetzt wo ich ihn finden kann. :)

Mir fehlt er nämlich.

gruß
Krusch Lee

Mir auch irgendwie. Seine Posts sind immer SEHR amüsant :) .
22.02.2006, 19:53
Österreicher

ich empfehle euch, alle Beiträge von Squat-Squad mal durchzulesen. Bin ich etwa der einzige der darin die hier so vermisste Person widersieht?
26.02.2006, 02:23
nebukadneza

Zitat:

Selbstverständlich meine ich hier Gewichtheber, das geht klar aus dem Zusammenhang hervor.

Dann frag ich nochmal, wo hast du diese Infos her? Und wann beginnt bei dir Spitzensport?
05.03.2006, 15:49
aftiel

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ich wußte doch, das ich diese Syntol "legende" irgendwo her kenne.