Mich würde mal die 3 x 7 Trainingsvariante für den Bizeps interessieren.
Hat jemand schon Erfahrungen damit (sowohl gute als auch schlechte).
Macht man hierbei nur die 21 WH und dann ist Schluss oder macht man davon auch mehrere Sätze?
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Mich würde mal die 3 x 7 Trainingsvariante für den Bizeps interessieren.
Hat jemand schon Erfahrungen damit (sowohl gute als auch schlechte).
Macht man hierbei nur die 21 WH und dann ist Schluss oder macht man davon auch mehrere Sätze?
sehr positive erfahrungen. hat viel wachstum bei mir gebracht.
ich persönlich mach 2 sätze ,,21''...
seit neuestem wieder!
ist für mich ne gute methode nach nem harten bizepstraining den muskel noch einmal richtig zu fordern.
Klingt gut.
Habe gehört, daß man bei dieser Methode den Bizeps 2x pro Woche trainiert. Oder sollte man weiterhin nur 1x pro Woche belasten. Und macht man auch noch andere Bizepsübungen?
klar mache ich andere bizepsübungen, v.a. schwere Gü.
,,21'' dient, wiegesagt, für mich nur als eine art schlußstrich nach einem harten training des bizeps.
gruß,sethos
Man macht beim 21er doch erst 7 normale WH, dann 7 in der unteren Bewegungshälfte und dann nochmal 7 in der oberen?
Erinnert mich ziemlich an Kraftausdauer...
gerade die variation von hohen und niedrigen wdh-zahlen in einer TE finde ich persönlich sinnvoll.
Inwiefern Variation? Ich sehe da den Unterschied zu einem Kraftausdauertraining nicht ganz...
ich habe ja auch nicht behauptet, dass hohe wdh. nicht kraftausdauer sind...
hab lediglich gesagt, dass eben die kombi von höheren und niedrigeren wdh als sinnvoll angesehen werden kann.
muskeln, die auch auf kraftausdauer trainiert werden, können auch mehr in anderen wdh.-bereichen schaffen
Éine Böse Technik um Meatabolischen Stess und Rom RE work zu kombinieren ich würde das nur einmal die Woche machen und in den anderen einheiten MV vermeiden (für den Bizeps)
NATÜRLICH nur einmal die woche. kann aber angewendet über einen gewissen zeitraum -hier und da mal ein oder zwei monate - echt erfolge bringen.Zitat:
Zitat von M@x
Warum nur einmal die Woche? Die Technik impliziert doch nicht automatisch MV, oder täusch ich mich da?
wie oft trainierst du denn den bizeps ISOLIERT in der woche?
und wenn du die übung mal gemacht hast an einer sz-stange mit 35 kg und SAUBERER ausführung: dann KANNST du die nur einmal die woche machen.
Naja, ich hab die "Methode" noch nie gemacht, aber warum denn nicht auch für Rücken/Brust/Beine?Zitat:
Zitat von sethos1987
Außerdem: 3er Split alle 5 Tage -->ich trainier den Bizeps 7/6 bis 7/5 Mal in der Woche isoliert;)
Grüße,
J.C.
mir würde spontan keine sinnvolle und direkt vergleichbare übung für andere muskel einfallen. natürlich kann man bei allen anderen muskeln auch die wdh-zahlen immer schön varrieren.mach ich bei KB gern mal öfters.
Bei BD, Seitheben, Flys(etwas abgeändert) dürfts auch ganz gut gehn.
Klar, für KH ist das nicht so geeignet :arcade:
ich setze bei gü eher darauf, die ganze rom zu nutzen. da steigere ich dann nur die wdh zur erhöhung der ka.
gruß,sethos
Würde evtl. erst 7 volle WH, danach 7 WH oberer Bereich und zum Schluss 7 WH im unteren Bereich (nahe Semistretch-Position) machen.
gruß
Hm, semistretch-Position ist sicherlich nicht dumm, aber glaubst du, dass bei 3x7 (was ja wirklich im KA-Bereich ist) die Muskeln besonders wachsen?
Das ist eigtl. genau der Grund, weshalb ich schon seit ewigen Zeiten keine 3x7 mehr gemacht habe. Vielleicht könnte man mit der WH-Zahl einfach runter gehen ...?
Ehrlich gesagt versteh ich nichtmal den Sinn die obere Bewegungshälfte zu machen^^