Kraftwettkampf im Studio

So jungs, brauch mal eure hilfe...

folgendes:

Bei uns im Studio findet in genau einem Monat ein art Kraftwettkampf statt... da kann jeder zeigen was er so drauf hat.
Da ich jedem zeigen will das ich den größten hab ;) muss ich gewinnen...

Unter anderem wird in folgenden Disziplienen gemessen.

Bankdrücken 50% - Körpergewicht
Dips
Beinpresse - 200% Körpergewicht
Fahrradfahren - 5 min
Maß Bier halten waagerecht

Reihenfolge ist mir nicht bekannt...
Die Wiederholungen werde summiert, wie genau weiß ich auch noch nicht.

Jetzt meine Frage, wie sollte ich bis dahin trainieren, Ausdauer, Kraft,..?

Hab mir gedacht 1 woche vor dem Wettkampf nicht zu trainieren... um vollig regeneriert zu sein... was haltet ihr davon..?

Was soll ich während des Wettkampfes zu mir nehmen... lieber nen Apfelsaft oder ne Banane? Fragen über Fragen...
Jetzt seid ihr gefragt...

Da ist ja wohl reine Kraftausdauer gefragt. Da Du die Gewichte bereits kennst, kannst Du ja gezielt daraufhin trainieren. Während des Wettkampfes solltest Du eine Mischung aus schnell und langsam resorbierbaren Kohlenhydraten zu Dir nehmen, um während des gesamten Wettkampfes keinen Hungerast zu bekommen.

gut... das klingt einleuchtend...

wie sieht´s aus mit der einwöchigen Regenerationspause..?

3-4 Tage vor dem Wettkamp nicht mehr trainieren

So isses.
Hohe Wiederholungen trainieren, insb. konkret diese Übungen.
3-4 Tage Pause vor dem Wettkampf.
Am Wettkampftag dann viele Kohlenhydrate, z.B. Haferflocken + Obst + Proteinshake.

Beintraining ruhig 5-6 Tage vorher einstellen (außer leichtes Fahrradfahren), beim Oberkörpertraining sind 3-4 Tage ok.

Bankdrücken mit 50% des Körpergewichts.... Aua, aua: Das wird brennen. :zunge:

Gruß
Dennis

Vor dem Wiegen entwaessern bzw. lange nichts Trinken u. evtl. wenig KH. Danach jede Menge Maltodextrin + Dextro (vorher mal ausprobieren zwecks Vertraeglichkeit).

Beim Training mal die opt. Wdh.-Geschw. testen.

2 Tage vorher das letzte Mal trainieren, aber nicht bis zum MV.

Viel Erfolg!!!

danke jungs... werde berichten wie ich mich geschlagen hab...

Zitat:

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Zitat von NoRulz

Vor dem Wiegen entwaessern bzw. lange nichts Trinken u. evtl. wenig KH. Danach jede Menge Maltodextrin + Dextro (vorher mal ausprobieren zwecks Vertraeglichkeit).

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gaaaaaaaaaaaaanz schlechte idee!
wie soll er denn leistung bringen, wenn er kurz vorm wettkampf völlig entwässert und mit leeren glycogenspeichern auf der waage steht und dann 10min später drücken soll :silly:

Zitat:

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Zitat von Mark83

Zitat:

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Zitat von NoRulz

Vor dem Wiegen entwaessern bzw. lange nichts Trinken u. evtl. wenig KH. Danach jede Menge Maltodextrin + Dextro (vorher mal ausprobieren zwecks Vertraeglichkeit).

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gaaaaaaaaaaaaanz schlechte idee!
wie soll er denn leistung bringen, wenn er kurz vorm wettkampf völlig entwässert und mit leeren glycogenspeichern auf der waage steht und dann 10min später drücken soll :silly:

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OK, wenn es nur 10 min sind hast du nat. Recht, ist dann ja gesunder Menschenverstand. Dachte die Zeitspanne waere groesser, evtl. das schon bei der Anmeldung gewogen wird. Zumindest 'ne Stunde sollte schon zw. Wiegen und Wettkampf liegen, sonst ist mein Rat nat. kontraproduktiv.

Zitat:

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Zitat von NoRulz

Zitat:

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Zitat von Mark83

Zitat:

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Zitat von NoRulz

Vor dem Wiegen entwaessern bzw. lange nichts Trinken u. evtl. wenig KH. Danach jede Menge Maltodextrin + Dextro (vorher mal ausprobieren zwecks Vertraeglichkeit).

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gaaaaaaaaaaaaanz schlechte idee!
wie soll er denn leistung bringen, wenn er kurz vorm wettkampf völlig entwässert und mit leeren glycogenspeichern auf der waage steht und dann 10min später drücken soll :silly:

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OK, wenn es nur 10 min sind hast du nat. Recht, ist dann ja gesunder Menschenverstand. Dachte die Zeitspanne waere groesser, evtl. das schon bei der Anmeldung gewogen wird. Zumindest 'ne Stunde sollte schon zw. Wiegen und Wettkampf liegen, sonst ist mein Rat nat. kontraproduktiv.

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ich hab jetzt auch einfach mal geschätzt, aber das wird mit sicherheit alles zack auf zack gehen. die organisieren das sicher nicht mit wiegen ewigkeiten vorher.
und selbst ne stunde wird im nicht reichen. wenn wiegen und wettkampf am gleichen tag stattfindet, ist entwässern ausgeschlossen

auf das kilo mehr oder weniger auf der stange kommts nun wirklich nicht an, schau besser das du fitt bist und geladen an den wettkampf gehst.