eiweiß durch nahrung oder durch shakes?

hi
ich wiege so ca 80 kg, brauche also 160 gramm eiweiß und vielleicht bisschen mehr.
hab aber ein problem sollte ich lieber mehr käse essen oder dafür lieber nen shake mehr trinken? ist zuviel käse denn nicht schlecht für den körper? naja hier mal mein bsp:

1.variante

Produkt
eiweiß gehalt
frisch käse 600g 78,0g
3 shakes 64,2g
2 amino 40ml 20,0 g
______________________________
eiweiß gehalt pro tag 162,2g

2.variante

produkt eiweiß gehalt

frischkäse 400g 52,0g
4 shakes 85,6g
2 amino 40ml 20,0g
______________________________
eiweisgehalt pro tag 157,2g


also was meint ihr sollte ich die erste variante jedentag durchziehen oder
die zweite?? vom gefühl her wür dich die erste nehmen weil es natürlicher ist aber so viel käse macht mich stuzig.
oder sollte ich ne dritte variante einsetzen wo ich 600g käse + 4 shakes nehme so würde ich weit über 160g hinaus kommen?
und wie solle ich das ganze aufteilen, sollte ich 50% vor dem training und 50% danach das eiweiß zufügen oder lieber anders bitte um rat?

P.S. thunfisch kann ich nicht nehmen, mag mein magen nicht so!!:)

mfg italy_body

Ist du kein Fleisch und Eier und trinkst keine Milch?

ich hätte jetzt gesagt, weniger shakes - richtiges essen schmeckt doch besser.
und warum so viel frischkäse? gibt doch so viel leckere andere sachen - fleisch z.b oder quark.....

Essen Essen Essen !

Zitat:

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Zitat von italy_body

frisch käse 600g 78,0g

mfg italy_body

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Probier mal Harzer Käse aus. 200g davon enthalten 54 g Ew und nur 1g Fett.

also wenn du denn plan über monate durchziehen willst, respekt.
ein bisschen abwechslung sollte schon dabei sein grade weil sich der erfolg net über nacht einstellt.
meiner erfahrung nach ist der beste eiweißträger fleisch(mageres rindfleich und hähnchen oder pute) und fisch.
Aber nicht jeder kann sich tägliche mehre warme fleischlastige mahlzeiten zubereiten.
Mein vorschlag ware 2/3 deines eiweißbedarfs über die "normale ernährung" wie milchprodukte, fleisch und fisch, eier zu decken und 1/3 über supplements (shakes etc.)
und achte ein bisschen auf die KH´s grade bei milchprodukten!

Zitat:

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Zitat von Musclemanmozo

Zitat:

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Zitat von italy_body

frisch käse 600g 78,0g

mfg italy_body

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Probier mal Harzer Käse aus. 200g davon enthalten 54 g Ew und nur 1g Fett.

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traum werte gell?...


nur leg das ding mal offen in den kühlschrank...:sorg:

also ich kann keine 100g harzer käse einfach so essen...nach 25g bin ich dem kotzen nah!

dir ist schon klar, dass dein anderes essen auch Eiweiß enthält

Frischkäse wird ja nicht deine einzige Quelle sien

hi
ya das soll ya nicht mein einziges futter sein am tag sondern nur ein bruchteil. dachte mir 600g frischkäse sind morgens 200g mittags 200g und abends 200g das ist doch locker zu schaffen, dann noch mit marmelade mischen den käse, perfect. dann die shakes wie de käse 3 mal am tag amino vor und nach dem training, würde doch gehen oder?
und zum thema milch wollte ich sagen ich trinke nen shake doch mit milch 400-500ml hat so ein shake das sind dch fast 1,5liter milch das reicht doch oder? naja und mit dem was ich also 100% esse kommt ya noch das eiweiss der normalen nahrung dazu, das sind meistens putenbrust und kartoffeln mit quark usw. alles was schön nahhaft ist. was haltet ihr davon? aber bedencken hab ich das es zu viel eiweiss sein kann oder macht das nix aus zu viel eiweiss?
mfg italy body

schreibt mal weiter... möchte wissen ob das gut ist was ich durchziehen will. hatte mir dazu nähmlich noch ein hartes 6 tage training ausgesucht? da kann so viel eiweiss sicher nicht schaden. ;)
mfg italy body

was zuviel ist an EW fliegt einfach raus.
aber glaub mir - iss mal jeden tag ein kilo quark, da kriegst nach ein paar wochen das kotzen. von allem ein bisschen, nie zu eintönig.....

hi
das mit dem quark hatte ich schon mal probiert habe es aber nur 5 monate ausgehalten und der quark lies sich nicht so gut mit marmelade mischen körniger frischkäse dagegen find ich super das mit marmelade, ausserdem sind das immer 200g päckchen die kann man auch mal zwischen durch einfach so essen ausserdem sind die mit 4-5 löffel weg, schmecken dann wie fruchtzwerge mit marmelade. naja mailt mal weiter aber eine frage hatten ihr mir noch nicht beantwortet wie viel g eiweiß kann ich auf einmal aufnehmen und wie lange brauche ich bis ich die nächste portion zu mir nehmen kann?
Bsp:
ich esse jetzt käse und nen shake dazu noch pute das sind ca.60 gramm eiweiß kann mein körper das auf einmal aufnehmen oder scheidet er den rest aus den er nicht aufnehmen kann weil sein maximum schon erreicht ist ?

mailt mal bitte

mfg italy_body

also für mich sind 60g E pro mahlzeit fürn naturalathleten das maximum, kannst gerne auch mehr essen aber das mehr wandert entweder in die fettdepots oder ins klo.
mit den 3g/kg körpergewicht liegste ganz gut aber ein sechstagetraining halte ich persönlich für weniger sinnvoll.
aber probiers halt aus son allgemeinrezept gibts eh nicht, da muss jeder für sich das optimum finden.

ich könnte am liebsten 1kg vom harzer essen..nur dann wären es zu viel gramm am tag :zunge:

Wie sieht das aus mit dem Eiweißgehalt im Körper? Wie soll ich an einem Tag 150 - 180 gr. Eiweiß zu mir nehmen? Bzw. wie am besten funktioniert das? Wär nett wenn ich ne Antwort bekäme! Danke
BM

kleine frage am rande^^
stimmt es das der körper nur 30g eiweiß auf einen schlag aufnehmen kann? ?
wollte mir letztens einer im studio weismachen ^^
thx

Das ist schlichtweg falsch.

Glaubt bloß nicht was man euch im Studio für Sachen erzählt. Da stellen sich die Haare auf, was für Gerüchte umhergehen...

Zitat:

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eiweiß durch nahrung oder durch shakes?

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Wie man sich die Frage überhaupt stellen kann... Ist doch alles so lecker!:-):sorg:


Gruß
Dennis

Nichts leichter als das. Bei 5 Mahlzeiten darauf achten, dass jede Mahlzeit ca. 40 gr. Protein enthält.
200 gr. Fleisch enthält in der Regel ca. 40 gr. Protein.
10 Eiklar ca. 30 gr. Protein

Selbstredend und wie der Name schon sagt sind Nahrungsergänzungen Ergänzungen und nicht dazu gedacht Faulheit oder Desinteresse zu unterstützen.

Sinnvoll auch die Fleischarten zu variieren, aufgrund der unterschiedlichen Verdauungstempi. Rind z.B. viel langsamer als Huhn oder Fisch.....

In der Ernährung gibt es einige Mythen, dle allesamt Blödsinn sind.

Ein Mythos ist, dass der Körper nicht mehr als 30 gr. Protein aufnehmen kann.
Ein weiterer Mythos, dass man nach 18 Uhr bzw. am Abend keine KH mehr essen soll und ein Dritter, dass man nicht mehr als 1-2 Eier pro Woche essen soll wegen des Cholesterins. Alles Blödsinn

können wir nicht einen anti-mythen thread als sticky machen ? weil selbst bei erfahrenen leuten die schon über 10 jahre trainieren, kommen noch so sprüche wie "bankdrücken ist ne masse übung" oder sowas wie mit den 30g protein oder so.