Trizeps Schmerzen bei der Kniebeuge

Hallo,

ich mache KDK und seit 3 Wochen plagen mich Schmerzen im Trizeps, wenn ich Kniebeugen mache.

Ich hatte vor ca. 3 Wochen einen Wettkampf, bei dem mir das auch schon wehtat. Habe es danach Massieren lassen. Half etwas. Der Bizeps , Trizeps und Unterarm war sehr verspannt. Allerdings halfen die Salben (Ibutop war sehr hilfreich, Voltaren weniger) auch gut. Mit Wärmesalbe habe ich es auch probiert, half nicht.

Dazu nahm ich Ibuprofen 400 Schmerzmittel, die auch gegen Entzündungen helfen. Ich vermutete eine Entzündung konnte eine erhöhte Temperatur aber nicht feststellen.

Jetzt am Samstag habe ich meinen vorerst letzten Wettkampf.
Danach werde ich mindestens eine Woche pausieren.

Hat jemand einen Tip wie ich die Heilung beschleunigen kann?
Was kann ich im Training machen, um die Probleme nicht mehr zu bekommen?

Bei 200 Kg und mehr beim Beugen ist so ein starker Druck auf dem Trizeps, dass ich die Hantel kaum noch halten kann.
Die Handgelenke schmerzen auch schon.

Danke.

Alex

Zitat:

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Zitat von real_alex

Hallo,

ich mache KDK und seit 3 Wochen plagen mich Schmerzen im Trizeps, wenn ich Kniebeugen mache.

Bei 200 Kg und mehr beim Beugen ist so ein starker Druck auf dem Trizeps, dass ich die Hantel kaum noch halten kann.
Die Handgelenke schmerzen auch schon.

Danke.

Alex

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sorry - aber was hat der Trizeps beim Beugen zu tun????
Du sollst die LH ned stemmen, sondern nur in der Balance halten :balabala:

Das hab ich mich auch gerade gefragt. Die Last liegt doch auf dem Nacken und die Arme sind nur zur Stabilisation!?

Leute bitte, wenn man keine Ahnung hat...


@real_alex: Schreib shane 54 mal eine PM, der hatte glauch ich das gleiche Problem. Ich hatte das auch mal, aber bei mir kams vom eigentlich Bankdrücken und wurde durchs Beugen eigentlich nur verschlimmert.
Bei mir hilft Diclac 150 und Massagen recht gut, aber das ist halt nur gegen die Symptome. Langfristig musst du eine Möglichkeit finden zu trainieren ohne deine Trizeps ständig zu überlasten, also z.B. wenns weh tut weit greifen und die Stange nicht umgreifen sondern nur mit den Fingern halten. Bei schweren Gewichten und auf WKs ist das nicht so optimal, schon klar, aber wenn du am Ende einer Vorbereitung Schmerzen hast ist das ja nicht so tragisch, ein paar Wochen kann man schonmal mit Diclac und Massagen die Schmerzen bekämpfen. Aber langfristig ist das halt nix.


P.S.: Frag mal einen Mod ob er dir den Thread ins Kraftsportforum verschieben mag, oder du postest die Frage gleich nochmal ins Kraftsportforum. Viele KDKler schauen hier gar nicht rein und von den BBlern kannst du bei solchen Problemen nicht viel Hilfe erwarten.


Gruß, Joe

Nebukadneza,

danke vorab.

Mittlerweile habe ich bei unserem Vereinschef nachgefragt, der sehr erfahren ist. Der riet mir, die Stange weit zu fassen und etwas weiter oben abzulegen.

Das habe ich jetzt im Mittwochstraining gleich umgesetzt. War sofort spürbar,
dass der Trizeps weniger Druck kriegt.

Da ich recht ungelenkig bin, verstärkt es den effekt auch noch, leider.

Falls ein Mod sich erbarmt: Bitte in Kraftsprotforum verschieben.
Ich dachte im Medizinischem Forum gut aufgehoben zu sein...

Gruß

Alex

@Joe
sorry, aber mir erschliesst sich das Thema trotzdem ned, warum der Trizeps bei KB so beteiligt ist :ratlos:
andererseits, warum ned, mein Bizeps spielt ja bei BD auch manchmal verrückt :balabala:

@real_alex
breit fassen ist sicher ned schlecht, geht bei mir leider auch ned anders, aber höher ablegen??? eigentlich macht man beim KDK genau das Gegenteil, tiefer ablegen - ich find das zumindest angenehmer, außer Du hast vorher so tief abgelegt, das Du tatsächlich die LH halten hast müssen

@Muc: Probiers mal aus, tief ablegen und so eng greifen wie möglich. Natürlich bewegt der Trizeps das Gewicht nicht, aber er hält dagegen und das kann bei einem angeschlagenem Trizeps, Ellenbogen oder Handgelenk schonmal weh tun.


Gruß, Joe

tief ablegen tu ich, für meine Verhältnise zumindest, aber warum soll ich eng greifen??? geht eh ned bei mir ;-)

Mehr Spannung und Stabilität. Schau dir mal ein paar Videos von leichteren Hebern an -90kg abwärts. Die greifen so gut wie alle recht eng und viele brauchen auch Handgelenksbandagen.

Warum kannst du nicht eng greifen? Mit 130 auf der Bank wirst wohl kaum so ein 120kg Massemonster sein das seine Arme nicht zusammenbekommt. Ich würd an deiner Stelle mal dehnen...


Gruß, Joe

Dehnen ist beinahe echt ein Muss, in letzter Zeit hat sich beim Kniebeugen manchmal die hintere Schulter verkrampft, von daher kann ich das Gefühl im Trizeps gut nachvollziehen.
Bin wohl etwas zu steif geworden. :/

mit dem Dehnen mögt Ihr ja Recht haben, aber von heut auf morgen geht des nimmer - in meinem Alter ;-)
Ähm die Schulter aufdehnen geht das überhaupt??? :ratlos:
versuch ich ja auch schon lang, aber gehn tut da ned wirklich was :sorg:

Zitat:

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Zitat von DerKleine-Muc

mit dem Dehnen mögt Ihr ja Recht haben, aber von heut auf morgen geht des nimmer - in meinem Alter ;-)
Ähm die Schulter aufdehnen geht das überhaupt??? :ratlos:
versuch ich ja auch schon lang, aber gehn tut da ned wirklich was :sorg:

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Zum Beispiel sowas tut mir gut helfen:

Das Bild vom Pottproll:

Das ist auch meine Schwäche!

Konnte es in der Jugend nicht richtig und jetzt durch die Muskulatur und
verkürzte Sehnen und Muskeln gar nicht!

Die Masseurin lacht immer, wenn ich die Arme hinter dem Rücken verschränken soll, es aber nur mit Ihrer Unterstützung klappt...

Die Handgelenksbandagen habe ich am Anfang meiner KDK Karriere gleich gebraucht, da beim tiefen Ablegen meine Handgelenke umgekickt sind, aufgrund meiner Steifigkeit im Rücken.

@Nebukadneza: Danke, dass du den anderen das erklärst.
Die Fragen der beiden bedeuten, dass die Jungs nicht gescheit trainieren oder zumindest keiner bei denen im Studio weiss, wie ordentlich gebeugt wird.


Gruß

alex

Zitat:

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Mittlerweile habe ich bei unserem Vereinschef nachgefragt, der sehr erfahren ist. Der riet mir, die Stange weit zu fassen und etwas weiter oben abzulegen.

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das ist das einzige, was auf dauer hilft... ich hab das selbe problem... verdammt schmerzen, die direkt den nerv betreffen - mann kann verrückt werden dabei.

einziger blödsinn zB bei mir: lege ich höher ab und greife weiter hab ich weniger spannung... also das erfordert fingerspitzengefühl...

trizeps find ich auch komisch, da es bei den meisten vom bizepsansatz zum unterarm zieht...

gruss,
bipi

Zitat:

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Zitat von bipolar

trizeps find ich auch komisch, da es bei den meisten vom bizepsansatz zum unterarm zieht...

gruss,
bipi

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@bipo
na dann hast du auch keine Ahnung ;-) :zunge:

@Pottproll
Danke, aber selbst die Übung hilft ned viel, ist eher zum Dehnen des Trizeps geeignet, als das man dadurch die Rotation nach hinten in der Schultern verbessern könnte - hab ich zumindest das Gefühl :sorg:

Ich kenn diese art von schmerzen eigentlich eher im bizeps(sehnen)ansatzbereich als folgeerscheinung der schweren kniebeugen.
Das ging damals so weit das ich nicht mal mehr fähig war 130kg beim bankdrücken kontrolliert zur brust herunter zu lassen vor schmerzen.Bei 150 kg wars dann meistens total vorbei.
Geholfen hat mir damals unter anderem massieren lassen-allerdings sollte der masseur dann ein bisschen ahnung vom sport haben sonst wird das nix;)
Diverse "medis" haben mir hingegen gar nix gebracht.

Auf dauer hat sich bei mir letztendlich dann aber nur bewährt maximalen abstand zwischen beuge-und drücktraining zu lassen.
Sprich: montags drücken und dienstags beugen.

mfg andro

@andro:
aber am ablagepunkt hast du nix geändert, oder? mein prob ist, dass ich einfach nicht so kompakt bin, wenn ich die hantel zb auf dem trapezius liegen habe. ich muss sie fast auf die schulterblätter legen und da hab ich halt dann mords kontraktion auf dem bizeps bzw. unterarm.

"schön" zu hören, dass es auch leuten so geht, die viel beugen können...

gruss,
robert

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

Mehr Spannung und Stabilität. Schau dir mal ein paar Videos von leichteren Hebern an -90kg abwärts. Die greifen so gut wie alle recht eng und viele brauchen auch Handgelenksbandagen.

Warum kannst du nicht eng greifen? Mit 130 auf der Bank wirst wohl kaum so ein 120kg Massemonster sein das seine Arme nicht zusammenbekommt. Ich würd an deiner Stelle mal dehnen...


Gruß, Joe

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Ich bin auch kein 120kg Massemonster, dennoch greif ich fast ganz außen, weil ich da einfach mehr Stabiltät hab, als ich eng gegriffen hab hatte ich nachm Beugen immer Schmerzen im Ellenbogen und den Handgelenken..

Seit ich die Hantel tiefer ablege (Nackensansatz/untere Schultern) und breiter Greife komm ich leichter tief runter (teilw. sogar IPF Gültig, auch wenn ich da net mehr als 140kg beugen kann), ich hab keine Schmerzen mehr und die Hantel liegt sehr stabil da ich die Ellenbogen nach oben zieh (danke @ Markus/Riddle für den Tipp)...

Ich habe längere Zeit hoch oben abgelegt. Als ich es mit tiefer ablegen versuchte,
hatte ich grosse Schmerzen in den Schultern und Armen. Ich musste anfangs
breit greiffen, aber die Hantel war deutlich instabil. Dann hab ich Woche für Woche
immer `nen Centimeter enger gegriffen, bis ich wieder meinen engen Griff von vor
der Umstellung hatte. Jetzt tut nix mehr grossartig weh und die Hantel ist stabil.
Sieht jetzt so aus (am Beispiel des Speed-satzes):

http://www.dailymotion.com/cyclon/video/72683

So,

ich habe vorerst den letzten KDK Wettkampf bestritten.
Wir waren Samstag in Bayern um in der 2. Bundesliga zu heben.

War heute im Fitnessstudio trainieren, ganz locker und ein bisschen dehnen,
inkl. Sauna.

Ich habe da ein wenig Latziehen gemacht, sehr leicht.
Prompt tat mir der Bizepsansatz und der Unterarm weh!

Wie androgen und bipolar auch vermuteten, jetzt habe ich es selbst gemerkt!
Vermutlich ist die Kreuzheberei auch nicht gerade unschuldig daran?

Es ist mittlerweile sehr viel besser geworden. Tabletten muss ich nicht mehr schluck; ist auch besser so, da ich von Ibuprofen schlimme Magenscherzen bekomme.

Ich werde demnächst berichten, was mir geholfen hat!

Gruß

Alex