hey,
welchen sinn hat es, wenn man die zahl der wiederholungen auf z.b. 30 erhöht?
mein trainer nennt es "kraftausdauer-training"
stimmt ihr dem zu? welchen zweck hat das?
wird man dadurch "definirter"?
verbrennt man so besser fett/mehr kcal?
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hey,
welchen sinn hat es, wenn man die zahl der wiederholungen auf z.b. 30 erhöht?
mein trainer nennt es "kraftausdauer-training"
stimmt ihr dem zu? welchen zweck hat das?
wird man dadurch "definirter"?
verbrennt man so besser fett/mehr kcal?
Kraftausdauertraining hat durchaus Sinn, allerdings nicht aus Sicht des Energieverbrauches und auch nicht der Definition wegen.
Kraftausdauer wirkt sich vor allem positiv auf Kapillarisierung und verbessert die Sauerstoffaufnahme im Gewebe (ua durch die verbesserte Kapillarisierung).
Ausserdem werden damit auch die ausdauernden Muskelfasern gereizt, die in einem 8-12 wdh Bereich kaum angesprochen werden.
Das Falscheste was man machen kann ist nur Kraftausdauer während einer Diät zu betreiben. Richtig ist es, ganzjährig zu periodisieren.
ich wollte es aber eben doch zu einer diät nutzen! bzw fettverbrennung
kohlehydrate runterfahren und 30wdh
Wer setzt dir eigentlich ständig solche Flaussen in den Kopf?Zitat:
Zitat von rage2k
Damit setzt du nur dem Körper das Signal, das die bisher erreichte Muskelvergrösserung nicht mehr nötig ist, gerade in einer nährstoffarmen Periode ist das fatal für den Muskelaufbau oder besser gesagt Muskelerhalt.
Allgemein nochmal zur KA von Andreas Frey:
Zitat:
Zitat von A. Frey
na mein trainer im studio..
worein fallen denn dann die 15 wiederholungen ?
Pottproll hat folgendes geschrieben:Soweit ich weiß, werden zuerst die roten (Ausdauer), dann die FTG und dann die weißen (schnellkraft) Muskelfasern aktiviert. Also dürften doch zuertst die roten gereizt werden, oder liege ich da falsch?Zitat:
ausdauernden Muskelfasern gereizt, die in einem 8-12 wdh Bereich kaum angesprochen werden.
@Tior
Fällt eher unter Kraftausdauer
Gruß BBU
15-20 reps ist weder fisch noch fleisch.Zitat:
Zitat von tior
KA beginnt bei 30 reps.
Die Grenzen sind ja auch eher fliessend. Hypertrophiereiz kann sowohl bei 5 wdh sein, was eigentlich schon als IK-Training definiert wird, oder aber auch erst bei 16 wdh. Weitaus wichtiger ist da eher die Intensität.Zitat:
Zitat von andy
Das hast du schon öfters erwähnt. Aber was bringt das denn jetzt? In einfachen Worten.Zitat:
Zitat von Pottproll
Was hab ich denn von dieser verbesserten Sauerstoffaufnahme?
Zitat:
Zitat von Un3erc0v3rnerd
Mehr Kraft = mehr Gewicht = mehr Wachstumsreiz.Zitat:
durch die Erhöhung der Mitochondrienanzahl im Muskel für das anschließend kommende IK-Training gestärkt.
Verbesserte Durchblutung = verbesserter Nährstofftransport = Mehr Muskelwachstum (?)
schnellere regeneration zwischen den saetzen == kuerzere pausen == hoehere intensitaet.Zitat:
Zitat von Pottproll
Wenn du eine Defi machen möchtest willst du doch die Menge an Muskelmasse bewahren und da wäre es fatal im KA bereich zu trainieren!
KA hat durchaus einen Sinn wenn man an einem Punkt ist wo es nicht mehr weiter geht und man periodisieren muss!
Greetz
Und um eins klar zu sagen: Kraftausdauertraining ist kein Training, um Fett abzubauen, schon gar nicht lokal (lokale Fettverbrennung gibt es nämlich nicht!)!
Richtig.Zitat:
Zitat von Fit53
KA-Training ist eine wichtige Ergänzung zum gesamten Training, Gründe wurden ja genannt.
Von daher ist eine zyklische Periodisierung oder was ich favorisiere, eine ganzzeitliche Periodisierung innerhalb der TE (Hatfield) sehr zu empfehlen.
@Pottproll
Ich würde gerne wissen in welcher Reihenfolge Du innerhalb einer TE periodisierst -vom Aufwärmen abgesehen das ist klar- und warum Du das in eben dieser tust. Ich danke Dir schonmal für ne Antwort.
PS: Vielleicht hast Du ja auch einen Link bzgl dessen, bzw Informationen zu Hatfield.
Mein PlanZitat:
Zitat von das gute A
Wobei mittlerweile die letzteren Übungen höhere Wdh-Zahlen haben und der Plan generell eher ein Grundgerüst ist, wobei allerdings viele feste Konstanten vorhanden sind.
Warum ist eigentlich klar, so hat man das ganze Jahr über alle Vorteile von IK-Training, Hypertrophie und KA durchgehend und nicht "periodisch".
Paar Links noch:
www.andreasfrey.net -> Training -> Trainingsmethoden -> Periodisierung/Hatfield
oder von Fred Hatfield:
www.drsquat.com
Leider finde ich bei andreasfrey.net keine Trainingsmethoden mehr. Hat sich die Adresse evtl. geändert ?Zitat:
Zitat von Pottproll
Nein. Browserfehler vielleicht?Zitat:
Zitat von olliwa
Zitat:
Zitat von Pottproll
Bingo! Mit dem Internet Explorer klappt es wunderbar... dagegen blieb bei Mozilla alles leer.
THX