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ein riesen lob an MARK OH der mir geholfen hat meinen trainignsplan zu erstellen und sich nie geweigert hat die von mir gestellten fragen zu beantworten! ich lese auch immer seine threads die er ins hit Froum stellst und die für jeden von uns hier eine GROßE bereicherung sind! also ein ganz fettes merci an dich und ich hoffe du bleibst so ein klasse typ! grüße hubi
ps: ich weiß es ist nicht themen bezogen aber wisst ihr wie schnuppe mir das ist? wollte es mal einfach sagen wie es ist;)
ja hubba da kann ich dir voll und ganz zustimmen.
@markoh :daumen: :d_up:
gruß HuGsE
stimmt....
mark Oh, Grammo, peter, wildsau ... :daumen:
100% agree
cu
natürlich will ich nicht die anderen leute wie wildsau ect. vernachlässigen ...also auch ein fettes lob an die anderen!
also DAUMEN HOCH und hey leute macht so weiter! liebe diesen abschnitt im forum am meisten;)!
mark oh hat mir auch schon viel geholfen bei meinen Trainingsplan !
der kerl hat ahnung , gut das es solche in diesem forum gibt !
:hippi:
Hat der nicht auch "Tears don't lie" neu gemixt? Gx
LP
Muskelberg und Vorbild :rotwerd: :shock:
Da gibt es viel bessere Leute da draußen als ich, un vor allem viel massigere. Ich habe immer irgendwie noch das Gefühl das ich eher "schwächlich" bin, ganz ehrlich. Die Masse ist auch einfach irgendwie noch viel zu wenig. Na ja, ich arbeite dran, vielleicht wirds ja eines Tages noch was...
Hallo HIT und HD-Freunde!
Erst einmal VIELEN DANK an Euch alle, mein besonderer Dank HIER an Hubi für seinen "emotionalen" tollen Thread (haben ja regelmässigen pm-Kontakt ;) )!
Hubi ist es gelungen, mit HD 1 (wenn ich das hier mal sagen darf) seine Bankdrückleistung um 40 kg binnen kurzer Zeit zu erhöhen! Mit dieser Motivation und Power wird er es im Bodybuilding sehr weit bringen! Den passenden Trainingsstil hat er dafür gefunden - nämlich: Heavy Duty!
Hier möchte ich aber auch alle anderen (Wildsau, Grammostola, King, Thorus, Peter etc.) loben, die hier regelmässig posten und allen HIT-Anfängern und -Begeisterten eine prima Hilfestellung sind, das schöne daran ist, jeder auf seine eigene Art - und das ist gut so! Wenn wir alle das gleiche schreiben würden, wäre es a) langweilig und b) dann bräuchten wir kein Forum!
Also Jungs, weiter so und vielen Dank nochmal!!! :daumen:
Euer Mark Oh
40kg? wie hast du trainiert und vor allem wie lange?
ein bisschen mehr als 4 monate(ich glaube es sind 4 monate und 2 wochen) und habe den aufbauzyklus weggelassen bis jetzt also nur 2-4 wh! und jedes mal das gewicht gesteigert! ich muss zugeben , dass ich am anfang(ersten 2 wochen ) es kaum geschafft habe! und jetzt bin ich etwas mit dem gewicht runtergegangen und mache bei jeder übung 8 wh um maximale muskelmasse aufbauen zu können was jetzt ja ziehmlich leicht ist, da ich sehr viel gewicht draufpacken kann! achja und jede wiederholung zu 100% sauber! kann mich an keine TE errinern wo ich nicht perfekt gedrückt habe *etwas eingebidet:)*! wahrscheinlich werde ich mein leben lang nach HD trainieren! grüße hubi
...Dein Wort in Gottes Ohr...! ;)Zitat:
wahrscheinlich werde ich mein leben lang nach HD trainieren! grüße hubi
Gruß
40KG , alter schwede . Kannste mir nen link zu dem plan geben oder hier posten , möchte mir den doch mal angucken ^^
anonsten :respekt: hubba und Mark Oh
achja bitte leute ... diesen beitrag nicht mit fragen an mich verschwenden! dies ist ein beitrag für alle pioniere MARK; WILDSAU;
t-100! ALSO schickt mir eine pm ! und noch einmal ein HOCH AUF UNSEERE LEUTE:)
hey waschi frag bitte MARK OH ! ich habe den plan leider nicht im netz!
aber ich glaube , dass es der orginalplan von MIKE MENTZER IST. jedoch habe ich viele ITENSITÄTSTECHNIKEN mit eingebracht und SEHR viele Tipps von Mark Oh die nicht beim Trainingsplan dabeistehen!
das EINZIG negative was mir HD gebracht hat sind mega risse aber naja für einen schönen körper muss das wohl sein und für was gibts laser?*gg*
grüße hubi
ps: sorry mark , dass ich dir wieder neue rekruten schicke :)
Alles klar Grammo, ich gebe meinen Thread frei! Ab spätestens morgen wird der Heavy Duty - Thread FREI für Beiträge!Zitat:
Zitat von Grammostola
Dieser Thread wird dem HD - Thread ergänzt!
Gruß Mark Oh
Danke Hubi! Wir rekrutieren, was das Zeug hält...!!!Zitat:
ps: sorry mark , dass ich dir wieder neue rekruten schicke
soweit ich mich erinnern kann, hatten wir schon einmal eine Debatte darüber, dass wir alle Pläne (die Grundgerüste) in einen Thread schreiben und nachher mit wichtig versehen...
so kann man sich das viele suchen sparen und die ,,guten'' Pläne versinken nicht in der Versenkung...
Hi King!Zitat:
Zitat von King
Der Thread wird ab morgen freigegeben, wer möchte, kann dort Ergänzungen vornehmen oder andere wichtige HIT/HD-Proggies (themenbezogen) posten!
Wird immer besser hier im Forum!
Gruß Mark Oh
Hi,
bin auch an HD interssiert. Kann mir ma bitte jemand die ganzen wichtigen Links zum Thema HD geben, ich meine als Ergänzung zudiesem!
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68722
Danke, Bullzeye
Find ich klasse dass das mal ein Lob an die leute ausgesprochen wird die nicht müde werden die immer gleichen fragen zu beantworten. Auch ich hab durch sie meinen Horizont erweitern können. also thx :-)
Mfg Temp.
PS: irgendwie hab ich jetzt lust auf HD bekommen *g*
Heyjah,
da will ich auf keinen Fall fehlen mit den Lobgrüßen!!!!
Vielen Dank an alle!!! (besonders Mark´Oh und King, die mir bei meinen TP´s geholfen haben!!)
Also immer weiter so Leute!!!! :kult:
Zitat Grammo: Man könnte es ja so wie auf ironsport machen und die best of hd pläne in den sticky stellen =)
Antwort: Hatten wir schon mal vor. Leider war ich dann aber auch selbst zu faul...
Zitat Mark: Alles klar Grammo, ich gebe meinen Thread frei! Ab spätestens morgen wird der Heavy Duty - Thread FREI für Beiträge!
Antwort: Aber dann...Zitat Grammo: Also keine pläne zur bewertung, sondern Pläne die sich bereits bewährt haben nopunintended
Also wirklich keine Diskussionen im Thread, Diskussionen über die Pläne nur in neuen Threads. Evtl. den HD-Thread von Mark doch nicht entsperen und die neuen Pläne immer von einem Mod einfügen lassen. Vorsicht ist ja bekanntlich die Mutter der Porzellankiste...
Zitat Bullzeye: bin auch an HD interssiert. Kann mir ma bitte jemand die ganzen wichtigen Links zum Thema HD geben, ich meine als Ergänzung zudiesem!
Dir, lieber Bullzeye, helfen wir natürlich ganz besonders gerne. Versuchs erstmal damit: www.mikementzer.com
Mit Kniebeugen als 1-Satz-Rest-Pause-Training (20er) hast Du doch, soweit ich mich erinnern kann, schon gute Erfahrungen gemacht!?!
RPT vollendetes HD von Mark: www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=61499
Power HD von Mark OH www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=67854
Dein größtes Problem wird allerdings sein, daß Du von den 7 Tagen Training pro Woche wegkommen mußt. Das ist aber eine reine Kopfsache. Wenn Du Dich erstmal daran gewöhnt hast, nur 1-2 x pro Woche zu trainieren, dann wirst Du völlig verwundert feststellen, was man mit der zusätzlichen Freizeit alles anfangen kann...
@Wildsau:
In dieser Sache hatest DU mich schon einmal angeschrieben, weißt Du noch? Aber es kam dann keine Antwort mehr von Dir... ;)Zitat:
Antwort: Hatten wir schon mal vor. Leider war ich dann aber auch selbst zu faul.
Ja Wildsau, darüber habe ich mir heute auch Gedanken gemacht! Ich lasse den Thread nicht entsperren. Ich habe einen viel besseren Vorschlag: Wir werden einen Erfahrungs-Thread mit Wichtig-Sticky eröffnen, wo jeder HIT'ter seine Erfahrungen mit HIT oder HD hineinschreiben kann bzw. tolle Programme posten kann. Wer Mist hineinschreibt, wird dann rausgeschmissen...! : :)Zitat:
Also wirklich keine Diskussionen im Thread, Diskussionen über die Pläne nur in neuen Threads. Evtl. den HD-Thread von Mark doch nicht entsperen und die neuen Pläne immer von einem Mod einfügen lassen. Vorsicht ist ja bekanntlich die Mutter der Porzellankiste...
@mike19p und Temperenz:
Danke!
@Bullzeye:
http://www.smartbodybuilding.net/tra...ces/hd_faq.htm
www.highintensity.net
www.cyberpump.com
www.geocities.com/ggrom/hd2.html
Grüße an alle! Mark Oh
Danke Danke!
Naja, ich bin offen fuer alles! HST ist abgehackt, die Erfolge waren super. Aber ich höre von sehr vielen leuten die gute Erfolge haben mit HD und somit muss das auch durchgezogen werden. Superarme nach "HIT" war richtig gut!
Naja, bin ja auch noch jung! ;)
@Bullzeye,
Zitat: HST ist abgehackt, die Erfolge waren super.
Antwort: Und Deine Muskel- und Sehenverletzungen auch!!! So wie ich das gelesen habe, bist Du völlig übertrainiert. Bevor Du also mit HD anfängst, mußt Du auf jeden Fall ein längere Trainingspause einlegen, sonst geht der Schuß nach hinten los. Das kennst Du ja vom HST, die nennen das dort recht geschwollen Dekonditionierung. Hauptsache es klingt wichtig. Genauso wie die ganzen wissenschaftlichen Begründungen, die sowieso kaum einer nachvollziehen kann. Wahrscheinlich deswegen werden solche Begründungen auch immer in den Raum geworfen. Denn was keiner nachvollziehen kann, kann auch keiner kritisieren...
2 Wochen Trainingspause werden bei Deinen vielen durch das Hochvolumentraining bedingten Verletzungen wahrscheinlich nicht ausreichen, ich denk mal an 4-6 Wochen - vielleicht sogar 8 Wochen? Die Verletzungen müßen erst VOLLKOMMEN ausgeheilt sein, sonst fällst Du mit sowas intensivem wie HD auf die Schnauze. Wir haben "Sommer", leg Dich ins Freibad und guck Dir die Mädels an, das hebt zudem noch Deinen Testospiegel. Ein bißchen leichtes Ausdauertraining, da bietet sich gleich Schwimmen an, und dann paßt das...
Zitat Bullzeye: Naja, bin ja auch noch jung!
Antwort: Dann solltest du mit HD noch nicht anfangen, sondern erst alle anderen Programme ausprobieren. Warum? Weil nach HD magst Du gar nix anderes mehr machen...
@bullzeye, ich kann hier Wildsau nur zustimmen.... wie du vielleicht gelesen hast, hatte ich Probleme mit den Ellenbogen (habe ich durch HST bekommen)....
und heute habe ich das erste mal wieder intensiv Bankdrücken machen können und das nach 4 Wochen Pause.......
also so wie ich das bei dir gelesen habe, wirst du um mind. 2 Wochen Pause nicht rumkommen......
Danke für die Netten worte ;)!! Hehe
Also auf dem Plan steht für dieses Jahr:
- noch 4 Wochen Diät (HST)
Pause
SS 42
Pause
HIT bzw. HD kennenlernen mit bewegungsabläufen etc.
Superarme
2-3 Wochen Pause
HD!!!!!!
Mfg Bullzeye