Die Waden

servu!
Ich würde ganz gerne die waden trainieren, aber ich weiss nicht wie!!
Versuchte es mit wadenheben,sprich LH auf rücken und mit dem forderen fuss anheben! nur das bringt es irgendwie auch nicht!
http://www.fitness-center.at/wissen/index.html
da kann man es nachlesen...
hab eben keine maschinen, da ich zu hause trainieren.
bisitze 2 KH und 1 LH / hantelbank
mein trainingsplan hab ich mir selber erstellt und habe auf der hp(siehe oben) die übungen übernommen..

1. TE(Brust/Trizeps)
- Bauch
- Fliegende (3 Arbeitssätze)
- Flachbankdrücken mit Kurzhanteln (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Bankdrücken
- Dips (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- French Press(trizeps)


EIN TAG PAUSE !!

2. TE(Rücken/Bizeps)
- Bauch
- Kreutzheben
- Rudern vorgebeugt
- Klimmzüge
- Pull-over
- Einarmig rudern vorgebeugt
- Bizeps

EIN TAG PAUSE !!

3. TE(Beine/Schultern)
- Bauch
- Kniebeugen
- Wadenheben stehend
- Nackendrücken LH
- Aufrecht rudern
- KH nach hinten heben(auf hantelbank)
- Schulterheben (Nacken)

Soweit ich es verstanden hab, willst du eine Übung für deinen Waden.

http://www.triplexfitness.ch/zusatzi...n_stehend.html


Wie gesagt, entweder trainierst du sie stehend oder im Sitzen, wie auf den Fotos.

Was genau funzt bei dir aber nicht?

1xWaden pro Woche wäre mir viel zu wenig. Wenn du richtig viel Zeit hast, kannst du Waden richitg jeden Tag mit hohem Volumen trainieren.Die Dinger sind durch den Alltag alleinschon ziemlich hoch konditioniert, da gibts "zuviel" eigentlich gar nicht. Viele werden nun aber mit Übertraining kommen, wenn jemand aber die Waden als Schwäche hat, sollte er sie jeden Tag trainieren, evt. auch Loaded Stretching und andere Späße einsetzetn, dies jedoch erst, wenn das GEwicht ziemlich hoch ist.

Zitat:

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Zitat von FerrisMC

1xWaden pro Woche wäre mir viel zu wenig. Wenn du richtig viel Zeit hast, kannst du Waden richitg jeden Tag mit hohem Volumen trainieren.Die Dinger sind durch den Alltag alleinschon ziemlich hoch konditioniert, da gibts "zuviel" eigentlich gar nicht. Viele werden nun aber mit Übertraining kommen, wenn jemand aber die Waden als Schwäche hat, sollte er sie jeden Tag trainieren, evt. auch Loaded Stretching und andere Späße einsetzetn, dies jedoch erst, wenn das GEwicht ziemlich hoch ist.

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Super! :daumen:

Genau so sehe ich das auch.

Das Zauberwort habe ich fett markiert.

Gruß kleberson

Und wie stretcht ihr die Waden? :gruebel:

Ich dehne die Waden bei jeder Wdh ca. 5 sec bevor ich die positive Bewegung durchführe. Am Ende meines Wadentrainings mache ich diese Dehnung für 30 - 60 sec. Ist sehr schmerzhaft, aber seitdem gehen meine Waden richtig auseinander.

Gruß kleberson

Werd ich mal ausprobieren...an den Wdh nicht spielen (abgesehen von Periodisierung und dem ganzen Standartmüll natürlich)?

Ich mache Wadentraining mit sehr hohem Gewicht.

3x pro Woche

6-8 Sätze a 6Wdh. + LS = endlich mal Wachstum!
vorher 1 Satz mit 30 Wdh und normalem Gewicht


Gruß kleberson

also ich mach auch 2 mal die woche wadentrainig!
Hab aber in letzter zeit immer muskelkater drinn!
Von daher kann ich eigentlich nich noch ne einhiet mehr machen!

Wie siehts bei euch aus? Trainig trotz kater oder einfach keine schmerzen?

Zitat:

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Zitat von Killerkautz

Trainig trotz kater

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vielen dank
aber wie soll ich die jetzt richtig trainieren, ich hab doch kein gerät...
wie gesagt ich habe die LH auf den rücken gehoben und bin hoch und runter mit den waden.. aber das funzt net richtig :/ hat fast garnicht gezogen... im gegensatz zu kniebeugen mit LH!
vielleicht kommt es auch daher,da ich mal fussball gespielt hab

und sagt mir bitte mal , wie ihr mein trainingsplan findet

gruß sascha D.

Zitat:

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Zitat von sascha.D

1. TE(Brust/Trizeps)
- Bauch wenn, dann zum Schluss
- Fliegende (3 Arbeitssätze)
- Flachbankdrücken mit Kurzhanteln (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Bankdrücken würde ich als erste Übung machen
- Dips (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- French Press(trizeps)

evtl. Wadenheben

EIN TAG PAUSE !!

2. TE(Rücken/Bizeps)
- Bauch zum schluss
- Kreutzheben
- Rudern vorgebeugt
- Klimmzüge
- Pull-over
- Einarmig rudern vorgebeugt
- Bizeps

gefällt mir gut

EIN TAG PAUSE !!

3. TE(Beine/Schultern)
- Bauch siehe oben
- Kniebeugen
- Wadenheben stehend
- Nackendrücken LH lieber Frontdrücken, ist gesünder
- Aufrecht rudern würde ich durch Seitheben ersetzen
- KH nach hinten heben(auf hantelbank)
- Schulterheben (Nacken)

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Gruß kleberson