servu!
Ich würde ganz gerne die waden trainieren, aber ich weiss nicht wie!!
Versuchte es mit wadenheben,sprich LH auf rücken und mit dem forderen fuss anheben! nur das bringt es irgendwie auch nicht!
http://www.fitness-center.at/wissen/index.html
da kann man es nachlesen...
hab eben keine maschinen, da ich zu hause trainieren.
bisitze 2 KH und 1 LH / hantelbank
mein trainingsplan hab ich mir selber erstellt und habe auf der hp(siehe oben) die übungen übernommen..

1. TE(Brust/Trizeps)
- Bauch
- Fliegende (3 Arbeitssätze)
- Flachbankdrücken mit Kurzhanteln (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Bankdrücken
- Dips (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- French Press(trizeps)


EIN TAG PAUSE !!

2. TE(Rücken/Bizeps)
- Bauch
- Kreutzheben
- Rudern vorgebeugt
- Klimmzüge
- Pull-over
- Einarmig rudern vorgebeugt
- Bizeps

EIN TAG PAUSE !!

3. TE(Beine/Schultern)
- Bauch
- Kniebeugen
- Wadenheben stehend
- Nackendrücken LH
- Aufrecht rudern
- KH nach hinten heben(auf hantelbank)
- Schulterheben (Nacken)