Tipps für einen Anfänger (Bilder,Trainingsplan, Körperdaten
Hallo, [schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Hallo[/schild]
ich gehe seit einer Woche ins Fitness Studio, verwunderlich ist sicherlich für einige mein noch junges Alter von 17 Jahren (in 3 Monaten 18).
Der Grund warum ich ins FS gehe ist der, dass ich keinen Sportverein seit meinen 14 Lebensjahren mehr besuche und ich finde das es jetzt zu spät ist mit einer neuen Sportart anzufangen. (war 7 Jahre im Fechten, musste aber auf Grund eines Unfalls mit dem Knie pausieren und fand dann keinen Einstieg mehr in den Sport, das Knie ist aber wieder volleinsetzbar.)
Ein weiterer Grund ist, dass ich seit geraumer Zeit nur noch vor dem Rechner sitze, was meine Mutter alarmierte und diese mir angeboten hat mich im FS anzumelden. (wollte ich immer, es war mir aber bisher persönlich zu teuer und nun will sie es bezahlen also habe ich gerne zu gestimmt – finde am FS gut das es keinen Leistungsdruck gibt und keine Trainingszeiten)
Mein Ziel:
- breitere Schultern
- bessere Brust-, Bauch- ,Rücken- und Armmuskeln (also Allgemein an Muskelmasse zulegen)
(als Schüler kann ich 4-5 mal die Woche à 2 Stunden investieren)
Mein derzeitiger Trainingsplan: (Rundentraining)
Zitat:
Aufwärmphase:
Fahrrad – 10 Minuten
Rücken:
Latziehen zur Brust 3x15 mit 35kg
Rudergerät 3x15 mit 35kg
Brust:
Bankdrückmachine 3x15 mit 25kg
Butterflygerät: 3x15 mit 25kg
Beine:
45° Beinpresse 3x15 mit 100kg
Schulter:
Nackendruckmachine 3x15 mit 20kg
Bauch:
Bauchmachine 3x15 mit 40kg
Abwärmphase:
Fahrrad 20 Min.
Ich wollte wissen ob das ganze in Ordnung ist oder ob ich noch was hinzufügen sollte (zeitlich bin ich fast zu schnell durch, obwohl ich die Übungen langsam mache, die Gewichte sind auch gut)
Dann habe ich Fragen zur Ernährung, denn ich habe sehr sehr schlechte Werte. Wie soll ich mich bei den Werten ernähren?
KLICK
Weitere Bilder:
OK vorn (angespannt,von Sommer 05)
Rücken
Arm(angespannt)
Ok (locker)
Ich wäre sehr dankbar für ein paar Tipps.
Danke im Voraus!
MfG
Bob
