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Ist es sinnvoll, den Oberkörper auf defi zu traineren wärend man bei den Beinen weiterhin auf Masse hinarbeitet?
Also wenn ich so drüber nachdenke, dürfte das doch nur ein Problem mit dem Essen geben..?! Ich meine sich am Tag des Beintrainings vollstopfen und am nächsten Tag wieder lowcarb zu essen klingt ja nicht sehr sinnvoll...
defitraining ist es das beste immer so 20-30 reps
Zitat:
Zitat von Tobstar86
wie soll so ein "oberkörper-defi-training" aussehen? und
wie soll so ein "beine-masse-training" aussehen?
Ja ganz simpel bei den Beinen die Wiederholungszahl bei 6-10 oder auch 12 gehalten und beim Oberkörper auf 15 bis vielleicht sogar 20 WhG rauf.
Och Leute. Mittlerweile müsstest ihr doch mitbekommen haben, dass ein sogenanntes Defi-Training nichts mit der Anzahl der Wiederholungen zutun hat.
Denke das einzige was man damit erreicht das die Muskeln am Oberkörper besser mit den Wiederholungszahlen klarkommen bzw. die Laktattolleranz sich verbessert und die ausdauernden Muskelfasern arbeit bekommen. Abnehmen tut man nunmal am ganzen Körper und net Lokal.
Fake Thread...
Ja okay.. war jetzt schon ein bißchen dumm gefragt.. hehe
natürlich ist in dem Zeitraum die Ernährung auf Defi ausgelegt.. Meine Frage war ja auch, ob es sinnvoll ist... an einem Tag sich vollzustopfen um dem Beintraining standhalten zu können und am Rest der Woche die Kalorienzufuhr wieder runterzufahren?! Und ob ich so mein Ziel, die Qualität im Oberkörper zu verbessern erreichen kann.. oder ob dieser, ich nenn ihn mal "refeed Tag" alles zu nichte macht?!
Lokalen Fettabbau gibt es nicht, von daher ist dein Vorhaben für die Tonne...
Ja am besten du isst an den Tagen an denen du Masse zulegen willst richtig und an den Tagen an denen du definierst isst nur die Hälfte...
So hast einen ausgewogenen Defi / Masse Split pro Woche...
Ich bin mir manchmal nicht sicher, ob die Fragen hier wirklich ernst gemeint sind...
Zitat:
Zitat von Hofer25
Fakt ist doch, das ich auf jeden Fall meine Kalorien am Beintag wieder loswerde... und wenn ich nur an diesem Tag die Kalorienzufuhr etwas hochfahre, dann ist die Antwort doch nicht so hundertprotzentig auf logische Weise zu erschließen. Also war es zumindest für mich nicht.
MAn was für ein Volk, für mich war die Frage ernstgemeint... Wenn euch die "lächerlichkeit" solcher Fargen so auf den Magen schlägt, dann denkt euch doch euren Teil und spart euch euren überflüssigen Zynismus!
Letztenendes ist die Tagesbilanz der Kalorien nur eine Bilanz. Angenommen du hast 6 Tage am Ende der Tagesbilanz ein leichtes Minus und an einem Tag ein sehr hohes Plus und kommst auf eine wöchentliche Bilanz von mehr zugeführten Kalorien als verbrauchten, so wird das alles nix nützen, du wirst nicht abnehmen, eher Fett aufbauen.Zitat:
Zitat von Tobstar86
Nach den Refeed-Regeln von Zyko (an diesem Massetag 130-200% Kalorienaufnahme mit nur 1g pro kg KG Protein, unter 10g Fett, Rest nur Kohlenhydrate) führt aber diese erhöhte Kalorienaufnahme an diesem "Massetag" zu keiner Fettspeicherung:
http://www.myogenic.de/artikel/refeed-diaet/
Dennoch ist eine gesamt negative Bilanz auch über die Tagesbilanz hinaus erstrebenswert.
Im Übrigen wird es dir nix nützen, den der Körper holt sich die Energie aus den Speichern wie er will, da werden deine Beine nicht "massiger" sondern eher definierter, sofern insgesamt die Bilanz negativ ist.
Training wird auch nicht auf Definition oder Masse umgestellt, totaler Schwachsinn. Wenn du höhere Wdh-Zahlen willst, mach eine ordentliche Periodisierung aber lös dich von den Märchen, das hohe Wdh-Zahlen lokal Fett verbrennen.
Eher wird im Gegenteil der Muskel kleiner, wenn du ihm während der harten katabolen Phase einer Diät nicht zeigst, warum es ihn überhaupt gibt und warum er so "gross" ist. Sprich, forder ihn mit schweren Gewichten, am besten noch mit schwereren Gewichten als im Aufbau.
Also danke an Schabernack und vorallem an dich Pottproll... Muss zugeben... das Märchen hatte ich schon im Kopf. Werd mich dann mal weiter informieren und deine Tipps beachten..
Fürs nächste Mal, zieh ich eben das ausfürliche informieren vor die Threaderstellung..
Danke
Ob deine Beine auch während der Diät noch wachsen, liegt vor allem am Training und sekundär natürlich noch an der Eiweisszufuhr.
Von daher einfach die Dinger hart trainieren, dann kommt mit etwas Disziplin neben der Definition noch etwas Beef dazu.