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Also es ist ja allgemein bekannt das man direkt nach dem Training Dextrose zu sich nehmen soll/kann um schnell wieder an energie zu kommen und ca. 30-45min später kommt der proteinshake o.ä.
Die Frage ist nun ob ich beides kombinieren kann oder ob die dextrose dann schon zu spät kommt.
Ich frag nur weil ich zurzeit sehr gern quark mit ungezuckerten Roten Früchten esse und mal hören wollte ob ich mir das so versüssen kann ;)
wenn du nach dem training quark zu dir nimmst ist der zeitpunkt der dextrose-einnahme nicht so wichtig, da quark sehr langsame proteine beinhaltet die über mehrere stunden verarbeitet werden.
deshalb ist nach dem training ein schnelles protein zu empfehlen(whey), da dies in kürzester zeit verfügbar ist und den durch die dextrose ausgelösten insulin-peak ausnutzt um in die muskeln zu gelangen.
wenn du dennoch bei quark bleibst nimm die dextrose ruhig direkt zum quark.
Einerseits kommt die Dextrose dann zu spät - sollte immer sofort nach dem Training zugeführt werden und andererseits ist Quark nicht unbedingt ideal: Gerade nach dem Training brauchst du Protein, das deinem Körper sehr schnell zur Vefügung steht. Dies ist bei Quark nicht gewährleistet.
Gibts es denn eine gute alternative zum quark für natural bubies?
trink einfach 500 ml milch + kakao!
Dextrose ist nicht must have nachdem training, einfache KH... was schmeckt:
Cola
banane
eis
blub blub blub
als EW:
Milch
Hartkäse
Quark
WEISS DER GEIER
mfg
Najo, wenn ich die "langsamen" porteine 1-2Stunden vorm Training zu mir nehme müsst ja eigentlich auch passen oder nich ;)
1-1,5 std. vor dem Training Whey und sofort nach dem Training Whey ist das beste, was du machen kannst. Dazu nach dem Training z. bsp. 50 gr. dextrose wenn man nicht zu fest zunehmen möchte.
Aber Magerquark nach dem Training würde ich dir auch nicht empfehlen ... vor dem Training dann min. 3 std. vorher würde ich meinen.
mit whey bleibst du auch ein natural-bubie ;)Zitat:
Zitat von Kunibert der kleine
kann aber verstehen dass du keine supps nehmen möchtest, richte dich einfach nach den empfehlungen von bullzeye! :alki:
Zitat:
Zitat von get_low
Dan kann ich mich nur anschliessen ... jedoch min. Whey würde ich schon supplementieren ... aber das musst du selber entscheiden.
ist es nicht so, dass quark auch wheyprotein enthält? wieso macht ihr es euch so kompliziert (und teuer)?
Ihr alle immer mit eurem Whey!
Ernährt euch rundum Eiweissreich dann ist Whey auch nicht so bitter nötig.
Aha und wieso erklär das mal bitteZitat:
Zitat von DerRabauke
Zitat:
Zitat von -lexus-
Glaubst du etwa im laufe des Trainings ist dein Aminosäurenpool leergelaufen und die Muskeln verhungern?
Bei einer rundum eiweissreichen Ernährung ist Whey absolut in keinster Weise ein "muss" wie es hier einige dahinstellen.
Ich würde trotzdem ein Wheyprotein nach dem Training zumir nemmen bevor ich einen Quark esse
Zitat:
Zitat von -lexus-
...weil....
Zitat:
Zitat von -lexus-
:-PZitat:
Aha und wieso erklär das mal bitte
okZitat:
Zitat von DerRabauke
Wie ok??? :gruebel:Zitat:
Zitat von -lexus-
Du sollst eine Begründung nennen!!!
Würd mich auch brennend intressieren...
Kann ja einfach nochmal ein Pro-Whey Argument zitieren ;)
Zitat:
deshalb ist nach dem training ein schnelles protein zu empfehlen(whey), da dies in kürzester zeit verfügbar ist und den durch die dextrose ausgelösten insulin-peak ausnutzt um in die muskeln zu gelangen.
Wenn schon nahrungsergänzung durch Proteinpulver, dann zumindest Whey, das sehe ich genauso.
Alles andere über die normale Ernährung und gut is ;)
hi!!
stimmt es, dass man von zuviel glucose (ich nehm es nur nachm training) diabetes kriegen kann!? wäre das dann in meinem fall (geh 4 mal die woche) zu viel traubenzucker??
MFG
nein.
Traubenzucker ist Dextrose, nicht Glukose. So nebenbei.....Zitat:
Zitat von declatereter
Tut mir leid aber Dextrose ist im Prinzip nur ein andres Wort für Glucose...
Da gibts noch mehr, einfach mal hier durchlesen:Zitat:
Zitat von Kunibert der kleine
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...er=asc&start=0
Hab es nachgelesen, du hast recht !Zitat:
Zitat von Kunibert der kleine
Glukose ist in der Tat nur ein Synonym für Traubenzucker bzw. Dextrose.
Sorry 4 Fehlinformation!
:hippie:
Die beste alternative ist Quark vor dem schlafen. Nach dem training bis zum 20minuten ca 50gr Dextrose oder CARBO danach Thunfish in brine, Hänchen.