Hallo Leute, könnte mir jemand villeicht einen Trainingsplan erstellen?
Ich bin 14 Jahre und wiege ca. 50 kg . Beim Traingsplan sollte öfters Jogging und so drin stehen und für die Bauchmuskeln möchte ich gerne sit ups und so machen (bitte nicht zu kompliziertz weil ich mich mit den tausenden bauch muskel übiungen nicht besonders auskenne normale sit uos für seitliche längliche bauchmuskeln etc reichen)
Möchte nämlich mein Six Pack besser zur geltung haben
also wenn man bei 50 kilo keine bauchmuskeln sieht dann weiss ich auch nicht!
Iss was, trainiere hart, wenn alles gut läuft kannst du in 2 jahren mit einem guten sixer im sommer rumlaufen, Disziplin vorrausgesetzt!
mit 50 kilo ist man magersüchtig und so einen Hungerpack kannste dir sonst wohin stecken!
wat 2 jahre?
mach crunches
und geh jeden 2. tag joggen 30-60 min. achte auf deine ernährung ist ziemlich wichtig. und abwarten mit deinen 14 jahren kannste nicht mehr machen.
ich habe in diesen foren schon soviel gelesen das ich nicht genau weiter weiß, ich will fett verbrennen damit meine bauchmuskeln gut sichtbar werden, aber ich muss auch fett zu mir nehmen damit die bauchmuskeln wachsen, ich habe gelesen dass wenn ich meine bauchmuskeln trainiere ich danach einen ruhetag machen muss damit sie wachsen, wie genau bekomme ich meine bauchmukis größer weil ich habe nicht unbedingt mega bauchmuskeln?
Könnt ich villeicht so zu meinen erfolgen kommen?
Montag: 1,5 Stunde Fußballtraing plus 500 sit ups am tag verteilt
Dienstag: Ruhe
Mittwoch:leichtes Joggen ca. 30 minuten
Donnerstag: 1,5 Stunde Fußballtraing plus 500 sit ups am tag verteilt
Freitag: Ruhe
Samstag: 1 Stunde Joggen 300 sit ups am tag verteilt
Sonntag: Ruhe
würde ich auf diese weise ein six pack bekommen? Hätten die Muskeln genug zeit zum wachsen? Und worauf muss ich bei meiner Ernährung achten?
und noch ne frage:
Wenn Licht günstig auf meinen Bauch fällt dann wird das Six Pack leicht sichtbar, ist das ein gutes Zeichen? Heißt das das ich noch ein bisschen mehr Körperfett verbrennen muss?
Hi,
300 bzw. 500 Situps sind viel zuviel.
Mache folgendes:
Trainiere jeden zweiten Tag deinen Bauch und zwar 5 Sätze a 12 Wiederholungen. Achte auf deine Ernährung und betreibe 3 Mal die Woche Ausdauersport.
ciao
Ich bin in der annahme das du nicht in einem fitnessstudio angemeldet bist. darfst du ja auch nicht. mit deinen 14 jahren. aber ich find deinen plan ok. für nen 14 jährigen ist das schon zuviel. mach die situps so langsam wie möglcih 500 sind zuviel wenn du sie langsam machst brauchst du vielleicht 30 wiederholungen und mach 3 sätze dann hat sichs.
Bauchmuskeln mit Gewichten trainieren, wie alle anderen MUskeln auch. 500 WDHs machen deine Bauchmuskeln eher kleiner, als dicker. Kein Hypertrophieanreiz. Gewichte nehmen und übungen langsam und Korrekt ausführen, Gewichte steigern. Fettverbrennung kannst du mit 50KG vergessen, iss gut und schau das deine Bauchmuskeln wachsen, dann sieht man sie auch ;) Viel Erfolg
wat denn jetzt? Jeder sagt was anderes?
Warum soll ich denn viel Essen? Dadurch werde ich doch dicker ich habe nämlich ein Speckrölchen am Bauch das meine Bacuhmuskeln verhindert zu sehen!
Hallo Thomas,
klar sagt hier jeder was anderes.
Jeder Mescsh ist ja auch anders.Was bei dem einen zum Erfolg führt muß nicht zwangsläufig bei dem anderen auch funktionieren.
Was du aus den Antworten rauslesen kannst ist,,,
mach nicht soviel.Halte dich an die normalen Trainingseinheiten z.B. 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen.Du willst das dein Bauchmuskel wächst, dann übertreibe nicht.Wenn du zuviel trainierst wird der Muskel sich daran gewöhnen und nicht wachsen.Deswegen weniger ist oft mehr.
Und vergiß dabei mal nicht dein Alter.
Mit 14 hat man noch den Babyspeck auf den Hüften oder Bauch.Das ist normal und nicht so ungewöhnlich.Lass dir Zeit, du wächst noch und dann geht ein Großteil deiner Röllchen wieder zurück.
Mehr essen ist doch klar.Muskel wird aus Masse gewonnen.
Gerad der Bauchmuskel braucht seine Zeit um sich zu entwickeln, das geht nicht innerhalb von 4 Wochen.
Alles braucht seine Zeit und Zeit hast du ja noch reichlich mit deinen 14 Jahren.
Bei 50Kg körpergewicht wird er nicht viele Röllchen haben ;) Ich tippe eher auf zu kleine Bauchmuskeln...deswegen hypertrophietraining.
Achja, und bitte tu dir selbst den Gefallen und iss normal, du könntest dir irreversible Schäden zufügen, wenn du im Wachstum irgendwelche extremen Diäten durchziehst, wie mein Vorredner schon gesagt hat, das verwächst sich alles!
erstmal danke für eure guten antworten, ich will ja auch keine mega diat durchführen wo ich nichts esse und magersüchtig will ich aufkeinen fall werden! Meint ihr es reicht wenn ich 2 mal in der woche fußball training habe und dann noch einmal in der woche 1 stunde joggen gehe? Und nochmal eine Frage zu den Bauchmuskeln, ich möchte diese nicht zerstören nur das sie größer werden und das geht nur in der ruhe phase hab ich gehört. Deswegen ist es besser jeden Tag die Bauchmuskeln zu trainieren oder eher jeden 2-3 Tag ? Bei mir kommt ja auch noch Fußballtraining dazu würde das die Ruhephase der Bauchmuskeln beeinflussen? Z.b. wenn ich Montag meine Bauchmuskeln trainieren würde und Dienstag dann Fußball traing hätte. Und könnt ihr mir das mal mit diesen Wiederholungssachen und so erklären denn das Raff ich nicht.
Hier mal 2 Traingspläne, welchen findet ihr besser (effektiver) Wie gesagt ich möchte meinen Körper nicht ''zerstören'' ist es denn besser Fußball bzw. Jogging mit Bauchmuskel Traing am Tag zu kombinieren damit sie danach Zeit zum erholen(damit sie wachsen) oder immer abwechselnd? Ihr könnt ja sgane welcher Traingsplan besser ist aber nicht vergessen die anderen Fragen zu beantworten!!!
Montag: Fußballtraing + Bauchtraing
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: Fußball Traing + Bauchtraining
Freitag: Ruhe
Samstag: Joggen 1 stunde + Bauchtraing
Sonntag: Ruhe
Montag: Fußballtraing
Dienstag: Bauchtraing
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: Fußball Traing
Freitag: Bauchtraing
Samstag: Joggen 1 stunde
Sonntag: Bauchtraing
Würde beides abwechselnd jede Woche machen. Man kann nicht sagen was besser ist, weil beides möglich ist.
VG Angulus
könnte jemand villeicht noch meine anderen fragen beantworten?
@Angulus
Ich wäre für Trainingsplan 1 weil dort die Bauchmuskeln genug Zeit zum wachsen hätten!
ich würd nicht sagen das er magersüchtig ist, wie groß bist du eigentlich?
meinste mich?
ich müsste so 1,70 sein, aber Magersüchtig bin ich nicht, ich bon eben ziemlich dünn und achte darauf was ich esse, natürlich esse ich auch ab und zu schokolade (lecker :) ) aber achte dann trtozdem das ich nicht zuviel davon esse
1,70 und 50kg :schreck:
und du willst noch abnehmen?
hungerpack inc...
bau besser erstmal was auf.
und 50kg sind extrem wenig auch bei der größe...
bin genauso groß, 62kg sind NORMgewicht.
sprich du wärst ca 12kg zu leicht :shock:
:shock:Zitat:
Zitat von Tomas Rosicky
siehe HIT und Wege des effizienten Fettabbaus: HIIT (High Intensity Interval Training)
Bauchtraining is kein wundermittel, sondern ein muskel wie die anderen.
mensch, habest du verstand?
:lol: