Möchte schnell Bauchspeck verbrennen um Six Pack besser erscheinen zu lassen

[Tomas Rosicky]

Hallo Leute, könnte mir jemand villeicht einen Trainingsplan erstellen?
Ich bin 14 Jahre und wiege ca. 50 kg . Beim Traingsplan sollte öfters Jogging und so drin stehen und für die Bauchmuskeln möchte ich gerne sit ups und so machen (bitte nicht zu kompliziertz weil ich mich mit den tausenden bauch muskel übiungen nicht besonders auskenne normale sit uos für seitliche längliche bauchmuskeln etc reichen)


Möchte nämlich mein Six Pack besser zur geltung haben

[Kurgebeat]

also wenn man bei 50 kilo keine bauchmuskeln sieht dann weiss ich auch nicht!



Iss was, trainiere hart, wenn alles gut läuft kannst du in 2 jahren mit einem guten sixer im sommer rumlaufen, Disziplin vorrausgesetzt!



mit 50 kilo ist man magersüchtig und so einen Hungerpack kannste dir sonst wohin stecken!

[Tomas Rosicky]

wat 2 jahre?

[Fitneß-Boy]

mach crunches
und geh jeden 2. tag joggen 30-60 min. achte auf deine ernährung ist ziemlich wichtig. und abwarten mit deinen 14 jahren kannste nicht mehr machen.

[Tomas Rosicky]

ich habe in diesen foren schon soviel gelesen das ich nicht genau weiter weiß, ich will fett verbrennen damit meine bauchmuskeln gut sichtbar werden, aber ich muss auch fett zu mir nehmen damit die bauchmuskeln wachsen, ich habe gelesen dass wenn ich meine bauchmuskeln trainiere ich danach einen ruhetag machen muss damit sie wachsen, wie genau bekomme ich meine bauchmukis größer weil ich habe nicht unbedingt mega bauchmuskeln?

Könnt ich villeicht so zu meinen erfolgen kommen?

Montag: 1,5 Stunde Fußballtraing plus 500 sit ups am tag verteilt
Dienstag: Ruhe
Mittwoch:leichtes Joggen ca. 30 minuten
Donnerstag: 1,5 Stunde Fußballtraing plus 500 sit ups am tag verteilt
Freitag: Ruhe
Samstag: 1 Stunde Joggen 300 sit ups am tag verteilt
Sonntag: Ruhe

würde ich auf diese weise ein six pack bekommen? Hätten die Muskeln genug zeit zum wachsen? Und worauf muss ich bei meiner Ernährung achten?

[Tomas Rosicky]

und noch ne frage:
Wenn Licht günstig auf meinen Bauch fällt dann wird das Six Pack leicht sichtbar, ist das ein gutes Zeichen? Heißt das das ich noch ein bisschen mehr Körperfett verbrennen muss?

[GiorgioArmani85]

Hi,
300 bzw. 500 Situps sind viel zuviel.

Mache folgendes:
Trainiere jeden zweiten Tag deinen Bauch und zwar 5 Sätze a 12 Wiederholungen. Achte auf deine Ernährung und betreibe 3 Mal die Woche Ausdauersport.


ciao

[Fitneß-Boy]

Ich bin in der annahme das du nicht in einem fitnessstudio angemeldet bist. darfst du ja auch nicht. mit deinen 14 jahren. aber ich find deinen plan ok. für nen 14 jährigen ist das schon zuviel. mach die situps so langsam wie möglcih 500 sind zuviel wenn du sie langsam machst brauchst du vielleicht 30 wiederholungen und mach 3 sätze dann hat sichs.

[Blueboy]

Bauchmuskeln mit Gewichten trainieren, wie alle anderen MUskeln auch. 500 WDHs machen deine Bauchmuskeln eher kleiner, als dicker. Kein Hypertrophieanreiz. Gewichte nehmen und übungen langsam und Korrekt ausführen, Gewichte steigern. Fettverbrennung kannst du mit 50KG vergessen, iss gut und schau das deine Bauchmuskeln wachsen, dann sieht man sie auch Viel Erfolg

[Tomas Rosicky]

wat denn jetzt? Jeder sagt was anderes?
Warum soll ich denn viel Essen? Dadurch werde ich doch dicker ich habe nämlich ein Speckrölchen am Bauch das meine Bacuhmuskeln verhindert zu sehen!