Ist 1mal pro Woche pro Muskelgruppe nicht zu wenig?

Druckbare Version

23.03.2006, 18:49
j.st

Ist 1mal pro Woche pro Muskelgruppe nicht zu wenig?

Trainiere seit ca. 4Monaten GK und will jetzt anderes trainieren...Aber wenn ich nach Trainingsplanvorschlägen frage kommt immer nur raus das ich höchstens 3mal pro woche trainieren gehe und jede muskelgruppe nur 1mal pro woche trainieren,.,.,.,.Ich denke immer wieder es ist zu wenig! obwohl es ja überall steht auch in den Stickys :rock: ...könntet ihr mir nich nen guten TP vorschlagen wo ich wenigstens innerhalb von1,5Woche jede Muskelgrupope 2mal zu trainieren schaffe damit ich glücklich bin!

Gruß
j.st
23.03.2006, 18:55
conz

mach einfach einen 2er split!
23.03.2006, 18:58
p1nner

Re: Ist 1mal pro Woche pro Muskelgruppe nicht zu wenig?

Zitat:

Zitat von j.st

Trainiere seit ca. 4Monaten GK und will jetzt anderes trainieren

Gruß
j.st

anders trainieren = split?

wenn du die muskeln oft trainieren willst mach doch weiterhin gk plan. die vorteile von gk UND split wirst du sicher nicht in einem neuen tollen plan zusammenbasteln können.

mit nem split kann man nunmal nicht jede muskelgruppe 3x die woche trainieren, falls doch wäre man wohl ziemlich im übertraining
23.03.2006, 19:01
kleberson

Zitat:

Zitat von conz

mach einfach einen 2er split!

Denke auch, dass das eine Variante ist. Immerhin willst du jede Muskelgruppe alle 1,5 Wochen zweimal rannehmen.

Von 2er-Splits halte ich aber nicht viel, geht für mich der Sinn des Splittraings verloren.. Dann lieber nen 2er GK-Plan.

Gruß kleberson
23.03.2006, 19:29
j.st

oder ich mach einfach nen standard 3ersplit: Montags:Brust/Bizeps Mittwoch:Beine/Bauch Freitag:Rücken/Schultern/Trizeps!
Hat doch bestimmt auch schon anderen Erfolge gebracht oder nicht! Wollte sowieso masse zuhnemen...denke das ich mich dann einfach mit dreimal die woche zufrieden geben muss oder nicht?
23.03.2006, 20:02
kleberson

Hast du schon die Wichtig-Stickies gelesen? Wenn ja, bitte nochmal gründlich durchlesen. Deiner Aussage entsprechend erkennt man, dass du dich noch nicht richtig informiert hast.
23.03.2006, 20:29
j.st

hab die Stickys gelsen....was ist den An Montag/Mittwoch/Freitag Training flasch....ich trainiere nicht zuviel und auch nich zuwenig oder?
23.03.2006, 20:32
j.st

hab die Stickys gelsen....was ist den An Montag/Mittwoch/Freitag Training flasch....ich trainiere nicht zuviel und auch nich zuwenig oder?
23.03.2006, 20:34
kleberson

Zitat:

Zitat von j.st

Wollte sowieso masse zuhnemen...denke das ich mich dann einfach mit dreimal die woche zufrieden geben muss oder nicht?

Darum gehts. Irgendwie ergibt diese Aussage keinen Sinn.
23.03.2006, 20:45
j.st

Ok die Aussage macht kein Sinn..kann sein! Aber was ist den nun,,,sollte ich so trainieren oder hast du nen besseren Vorschlag für mich?
23.03.2006, 20:50
Pottproll

Zitat:

Zitat von j.st

hab die Stickys gelsen....was ist den An Montag/Mittwoch/Freitag Training flasch....ich trainiere nicht zuviel und auch nich zuwenig oder?

Freitags zu trainieren widerspricht dem geheimen Bodybuilder-Kodex und endet zwangsläufig in eine katabole Übertrainingsphase. :dreh:

Ich komm mit einmal die Woche jeden Muskel richtig platt machen am besten klar, wobei Beine hierbei die Ausnahme darstellen (bis zu 2 mal pro Woche).
Wenn man es ganz genau betrachtet, dann werden viele Muskeln in einem Split-Plan, welcher viele Grundübungen enthält, auch mehrmals beansprucht, einerseits direkt und anderseits indirekt. So finde ich es am besten.
Was DIR am besten gefällt und womit es funktioniert, findest du wohl oder übel nur über selber probieren aus.
Alle Tipps hier sind zwar nett gemeint, helfen dir aber in der Findung deines eigenen Planes wohl nur wenig.
23.03.2006, 20:50
Kunibert der kleine

Hä? Ich versteh irgendwie gar nix.
Du sagst zuerst, dass du die einzelnen Muskelgruppen mehrmals pro woche trainieren willst und dich quasi unterfordert fühlst,
und dann schlägst du nen 3er split vor!?!
Hab ich irgendwas nicht mitbekommen oder falsch verstanden oder passt das irgendwie nicht zusammen?
23.03.2006, 20:52
daydream

Mach doch einen vernünftigen zweier Split...

TE1 : ALLE DRUCKÜBUNGEN
TE2: Alle ZUGÜBUNGEN + BEUGEÜBUNGEN

TE1: (Brust Schulter Trizeps)

Schrägbankdrücken
Dips (finde dips besser als Flachbank)
Fliegende
Schulterdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken am Seilzug

TE2: (Rücken Bizeps Beine)

Klimmzüge eng untergriff
Latziehen weit obergriff
vorgebeugt LH Rudern
KH Curls
Kreuzheben und Kniebeugen im wechsel ( unterer Rücken + BEINE)
Beinbizeps

evt. bei TE2 noch paar Beinübungen wenn du noch fit bist.

Ansonsten benutz ich den Plan auch und kom super voran.

PS: ich habe die hintere Schulter ganz vergessen, kannste vorg. Seitheben mit einnehmen bei TE1
23.03.2006, 20:54
j.st

das versteh ich nich mit Freitag is übel und so? Kann mir nich einer mal nen Trainingsplan vorschlagen! Wenn ich die anderen Threads durchforste werde ich auch nich unbedingt schlauer!
23.03.2006, 20:56
j.st

Wie soll ich den den Zweiersplit wöchentlich aufteilen? Bitte die beste Lösung für die Wochenplanung angeben wenn ich diesen zweiersplit machen soll...

@Kunibert: was soll ich den machen wenn ich mit vielen Training ins Übertraining komme, das bringt mich ja auch nich weiter
23.03.2006, 21:00
kleberson

Würde es so machen:

Mo Brust/vordere Schultern
Mi Rücken/hintere Schultern
Fr Beine/Arme

Ist nur ein Vorschlag!

Wie so oft: Selbst ausprobieren

Gruß kleberson
23.03.2006, 21:04
j.st

was den jetzt 3 oder 2er Split? Bei welcher Splittung trainiere ich eigentlich öfter?
23.03.2006, 21:04
Kunibert der kleine

Also erstmal kann ich mich nur dem Proll anschließen und sagen dass natürlich jeder anders ist und gucken sollte wie er am besten trainieren kann.
Allerdings mache ich auch GK und zwar ganz ähnlich wie von daydream beschrieben.
Am besten kann man einen solchen Split natürlich einbauen indem man alle 2Tage geht (also 3,5mal pro woche), so wie ich es auch mache.
Und sonst halt einfach TE1 mon, TE2 mit, TE1 Frei , TE2 mon....
Dann hast du halt einmal ne 2Tage Pause und das ist nicht umbedingt negativ.
Achja was Pottproll mit dem Freitag gesagt hast kannst einfach überlesen ;)
23.03.2006, 21:13
j.st

ihr macht mich alle verrückt!:zunge: Aber ich glaub das is einfach in der Sportart so, das jeder etwas anderes meint! Nicht böse gemeint! :zunge:

Ich glaub ich mach jetzt erstmal 1Monat folgendes und guck dann wie damit zurecht komme:

Montags: Brust/Bizeps
Mittwoch:Beine/Schultern
Freitag:Rücken/Trizeps

Bauch mach ich einfach zwischendurch so ca. 2mal die woche!

Kann ich den dann auch am sontag weiter machen wie Montag oder sollte ich es so belassen?
23.03.2006, 21:17
j.st

PS: oder meint ihr das ich mit einem 2ersplit besser fahren würde?
23.03.2006, 22:41
conz

Zitat:

Zitat von j.st

PS: oder meint ihr das ich mit einem 2ersplit besser fahren würde?

kann man nicht sagen! probiers aus!

wenn dir einmal pro woche zu wenig erscheint mach einen 2er abwechselnd, dann hast du jede muskelgruppe 1,5 x pro woche...

solltest du dich irgendwann mal entscheiden gib uns bescheid... :balabala:
24.03.2006, 08:54
j.st

@conz....wie würde ich das den mit nem 2ersplit genau einteilen....wöchentlich mein ich und welche muskelgruppen zusammen?
24.03.2006, 18:17
shaq1

wenn du richtig ran gehst nicht!
24.03.2006, 21:13
conz

Zitat:

Zitat von j.st

@conz....wie würde ich das den mit nem 2ersplit genau einteilen....wöchentlich mein ich und welche muskelgruppen zusammen?

ganz einfach z.B:

Mo: Brust, Schultern, Trizeps
Mi: Beine, Rücken, Bizeps
Fr: wie montag
sa und sa frei
Mo: wie mitwoch
usw...