Wie findet ihr mein GK- Plan ? gut oder schlecht?

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27.03.2006, 05:52
Afshin

Wie findet ihr mein GK- Plan ? gut oder schlecht?

Hallo,
möchte einen Ganzkörperplan machen, wie findet ihr die einteilung?

TE1:Schrägbankdrücken KH
Latziehen eng z. Brust (Klimmzüge merke ich im Rücken nicht, nur im bizeps)
Kreuzheben
Isos: Seitheben , butterfly, Wadenheben

TE2:
Bankdrücken Flach LH
Schulterdrücken
vorg. Rudern LH
Kniebeugen
isos: LH CURLS Supersatz mit Dips.

Montag TE1, Dienstag TE2, Mittwoch Pause, Donnerstag TE1, Freitag TE2 usw.

wie findet ihr die einteilung?

Werde die 1. Woche 4x 10 , 2. Woche 6x 6 , 3. Woche 8x 4, 4. Woche 3x 20 wiederholungen machen

wie findet ihr die idee?

danke gruss
andi
27.03.2006, 12:37
lifty76

Re: Wie findet ihr mein GK- Plan ? gut oder schlecht?

Zitat:

Zitat von Afshin

Latziehen eng z. Brust (Klimmzüge merke ich im Rücken nicht, nur im bizeps)

Werde die 1. Woche 4x 10 , 2. Woche 6x 6 , 3. Woche 8x 4, 4. Woche 3x 20 wiederholungen machen

wie findet ihr die idee?

Klimmzüge merkst du weniger im Rücken als Latziehen, bringen aber m.M nach mehr.

Wie kommst du denn auf diese ausgeklügelte Wochenaufteilung der Wh ?

Gruß Lifty
27.03.2006, 18:47
Morphy1980

HI,
hier also mein Senf!

Ich seh keinen GK-Plan, ich seh so was Ähnliches wie einen 2er-Split!

Du trainierst 4x die Woche Brust, Rücken, Schultern!
Wo bleibt die Regeneration?

Was willst du erreichen? Einen Y-Körper? Riesen Oberkörper, dürre Beine?

Und das mit den Klimmzügen vs. Latziehen würd mich auch mal näher interessieren! Gleicher Griff, anderes Gefühl?

MfG Morphy
27.03.2006, 18:54
kleberson

Ist doch ganz okay. So lange er nicht bis zum MV geht ist das sehr gut machbar. Beine werden doch auch 4mal trainiert. Also ausgeglichen.

Gruß kleberson
27.03.2006, 18:58
Rico2k

Re: Wie findet ihr mein GK- Plan ? gut oder schlecht?

Zitat:

Zitat von Afshin

isos: LH CURLS Supersatz mit Dips.

wo isn da der sinn?
27.03.2006, 19:42
Morphy1980

Zitat:

Zitat von kleberson

Ist doch ganz okay. So lange er nicht bis zum MV geht ist das sehr gut machbar.

Das überlaß ich ihm selber! Wenn er mit der Regeneration hinkommt, gut!

Zitat:

Zitat von kleberson

Beine werden doch auch 4mal trainiert. Also ausgeglichen.

Wo? Ich seh einmal Kniebeugen und das 2x die Woche! Was zählst du noch dazu? Kreuzheben oder Wadenheben?

MfG Morphy
27.03.2006, 19:45
kleberson

Na Kreuzheben.
27.03.2006, 20:52
Morphy1980

Würd ich jetzt nicht unbeding als Beinübung sehen, auch wenn der Beinbizeps mitbelastet wird!
Wenn du es so sehen willst, dann trainiert er Bizeps und Trizeps auch 4x die Woche, da die ja auch bei Rudern, KZ, Bankdrücken usw. dabei sind!

MfG Morphy
27.03.2006, 20:55
kleberson

Wir wissen nicht, wie er KH macht. Wenn er es mit Beineinsatz macht kann man es auf jeden Fall dazu zählen. Mit gestreckten Beinen ist es ein Streitfall.

Das Armtraining macht mich auch etwas skeptisch. Aber das muss er selbst wissen bzw. ausprobieren. Wenn es gut geht, umso besser.

Gruß kleberson
27.03.2006, 23:01
Afshin

Hallo,

wieso sollte man ins Übertraining kommen wenn ich immer perodisiere und nicht bis zum Muskelversagen gehe?
Kleberson macht ja auch diese Wochenweise perosidieren oder?

wie was ist mein ziel??? Ich möchte so wie alle mehr Muskeln... was ist das überhaupt für ne scheis.s frage?

Supersatz lh curls mit Dips klappt super habe ich heute ausprobiert was sollte denn dagegen sprechen?

bitte nennt mal die Begründung für eure Kritik...
labern kann ja jeder...

danke
27.03.2006, 23:03
Afshin

Re: Wie findet ihr mein GK- Plan ? gut oder schlecht?

Zitat:

Zitat von Rico2k

Zitat:

Zitat von Afshin

isos: LH CURLS Supersatz mit Dips.

wo isn da der sinn?

bizeps und trizeps vielleicht ? :winke:
28.03.2006, 00:45
kleberson

Zitat:

Zitat von Afshin

Hallo,
Kleberson macht ja auch diese Wochenweise perosidieren oder?
danke

Wenn ich nach einem Split-Plan trainiert habe, habe ich jede TE periodisiert und nicht wochenweise.

Seit Anfang des Jahres trainiere ich nach HST.
28.03.2006, 07:53
Morphy1980

Zitat:

Zitat von Morphy1980

Was willst du erreichen? Einen Y-Körper? Riesen Oberkörper, dürre Beine?

Zitat:

Zitat von Afshin

wie was ist mein ziel??? Ich möchte so wie alle mehr Muskeln... was ist das überhaupt für ne scheis.s frage?

:gruebel: War eigentlich keine direkte Frage, sondern eine Anspielung auf dein dürftiges Beintraining (im Vergleich zum Oberkörper)!

Zitat:

Zitat von Afshin

bitte nennt mal die Begründung für eure Kritik...
labern kann ja jeder...

Also nochmal:
1. Es sind eigentlich keine Kritiken
Begründung: Es sind nur Anmerkungen
2. Ich finde du trainierst zu wenig Beine
Begründung: Seh nur einmal Kniebeugen (und ich zähle Kreuzheben nicht zum Beinentraining)
3. Mir würde in deinem Plan die Regeneration fehlen, wenn ich hart trainiere (von mir aus auch ohne MV)
Begründung: 4x die Woche immer gleiche Muskeln
4. Wenn der Plan für dich so funktioniert, und dich die Kommentare eh nicht interessieren, warum stellst du den Plan dann rein?
Begründung: ???

MfG Morphy
28.03.2006, 16:21
Prima Ballerina

Re: Wie findet ihr mein GK- Plan ? gut oder schlecht?

Zitat:

Zitat von Afshin

TE2...

isos: LH CURLS Supersatz mit Dips.

:axt: :uzis: :silly:

mein vorschlag...

Zitat:

Zitat von Afshin

TE1:
Kreuzheben
Beinpressen
Klimmzüge
Schrägbankdrücken KH

Isos: Wadenheben

TE2:
Kniebeugen
Dips
vorg. Rudern LH
Schulterdrücken
Beinheben

isos: LH-Curl

Montag TE1, Donnerstag TE2

1 bis 2 sätze pro übung, ohne brachiales MV...

wdh bereich 15-5

- mit ca. 15 beginnen
- jede woche gewicht rauf (z.B. 2,5kg), bis zum 5RM
- 2 wochen pause
- wieder mit dem (neuen) 15RM loslegen

ps: fressen nicht vergessen!