Wie findet ihr mein GK- Plan ? gut oder schlecht?

**Afshin** · 27.03.2006, 04:52

Hallo,
möchte einen Ganzkörperplan machen, wie findet ihr die einteilung?

TE1:Schrägbankdrücken KH
Latziehen eng z. Brust (Klimmzüge merke ich im Rücken nicht, nur im bizeps)
Kreuzheben
Isos: Seitheben , butterfly, Wadenheben

TE2:
Bankdrücken Flach LH
Schulterdrücken
vorg. Rudern LH
Kniebeugen
isos: LH CURLS Supersatz mit Dips.

Montag TE1, Dienstag TE2, Mittwoch Pause, Donnerstag TE1, Freitag TE2 usw.

wie findet ihr die einteilung?

Werde die 1. Woche 4x 10 , 2. Woche 6x 6 , 3. Woche 8x 4, 4. Woche 3x 20 wiederholungen machen

wie findet ihr die idee?

danke gruss
andi

**lifty76** · 27.03.2006, 11:37

Zitat von Afshin

Latziehen eng z. Brust (Klimmzüge merke ich im Rücken nicht, nur im bizeps)

Werde die 1. Woche 4x 10 , 2. Woche 6x 6 , 3. Woche 8x 4, 4. Woche 3x 20 wiederholungen machen

wie findet ihr die idee?

Klimmzüge merkst du weniger im Rücken als Latziehen, bringen aber m.M nach mehr.

Wie kommst du denn auf diese ausgeklügelte Wochenaufteilung der Wh ?

Gruß Lifty

**Morphy1980** · 27.03.2006, 17:47

HI,
hier also mein Senf!

Ich seh keinen GK-Plan, ich seh so was Ähnliches wie einen 2er-Split!

Du trainierst 4x die Woche Brust, Rücken, Schultern!
Wo bleibt die Regeneration?

Was willst du erreichen? Einen Y-Körper? Riesen Oberkörper, dürre Beine?

Und das mit den Klimmzügen vs. Latziehen würd mich auch mal näher interessieren! Gleicher Griff, anderes Gefühl?

MfG Morphy

**kleberson** · 27.03.2006, 17:54

Ist doch ganz okay. So lange er nicht bis zum MV geht ist das sehr gut machbar. Beine werden doch auch 4mal trainiert. Also ausgeglichen.

Gruß kleberson

**Rico2k** · 27.03.2006, 17:58

Zitat von Afshin

isos: LH CURLS Supersatz mit Dips.

wo isn da der sinn?

**Morphy1980** · 27.03.2006, 18:42

Zitat von kleberson

Ist doch ganz okay. So lange er nicht bis zum MV geht ist das sehr gut machbar.

Das überlaß ich ihm selber! Wenn er mit der Regeneration hinkommt, gut!

Zitat von kleberson

Beine werden doch auch 4mal trainiert. Also ausgeglichen.

Wo? Ich seh einmal Kniebeugen und das 2x die Woche! Was zählst du noch dazu? Kreuzheben oder Wadenheben?

MfG Morphy

**kleberson** · 27.03.2006, 18:45

Na Kreuzheben.

**Morphy1980** · 27.03.2006, 19:52

Würd ich jetzt nicht unbeding als Beinübung sehen, auch wenn der Beinbizeps mitbelastet wird!
Wenn du es so sehen willst, dann trainiert er Bizeps und Trizeps auch 4x die Woche, da die ja auch bei Rudern, KZ, Bankdrücken usw. dabei sind!

MfG Morphy

**kleberson** · 27.03.2006, 19:55

Wir wissen nicht, wie er KH macht. Wenn er es mit Beineinsatz macht kann man es auf jeden Fall dazu zählen. Mit gestreckten Beinen ist es ein Streitfall.

Das Armtraining macht mich auch etwas skeptisch. Aber das muss er selbst wissen bzw. ausprobieren. Wenn es gut geht, umso besser.

Gruß kleberson

**Afshin** · 27.03.2006, 22:01

Hallo,

wieso sollte man ins Übertraining kommen wenn ich immer perodisiere und nicht bis zum Muskelversagen gehe?
Kleberson macht ja auch diese Wochenweise perosidieren oder?

wie was ist mein ziel??? Ich möchte so wie alle mehr Muskeln... was ist das überhaupt für ne scheis.s frage?

Supersatz lh curls mit Dips klappt super habe ich heute ausprobiert was sollte denn dagegen sprechen?

bitte nennt mal die Begründung für eure Kritik...
labern kann ja jeder...

danke