Masseaufbauphase 3500-4000 Kalorien zu mir nehmen aber wie?

Hallo,erstmal,also ich möchte ja gerne an masse zunehmen und soll dazu am tag 3500-4000 Kalorien zu mir nehmen.Problem ist.

Ich kann morgens nachd em aufstehn nichts essen gleich muss mind. 1-2 stunden warten udn wenn ich dann Frühstück machen und richtig ne portion eier mit speck udn zwieblen,dazu 1-2 Brötchen und zum schluss noch ein Croissant mit Erdnussbutter nachlege hab ich sicher ne menge Kalrien aber auch ne menge fett zu mir genommen.Komme auch nich dazu regelmässig zu essen leider durch mein beruf.was hat den viel kalrien und ist nicht so krass fettig was man auf 3 mahlzeiten am tag aufteilen könnte? Mit diesen Shakes kann ich mich sicher anfreunden das ich die 3 mal am tag zu mir nehmen muss und wenn es nur 200-300 ml pro shake sind 3 mal am tag dann geht da ssicher.Aber was an normalen mahlzeiten was mich auf meine kalorien bringt?

1. selbstverständlich kannst du direkt nach dem aufstehen was essen. zwing dich ne zeitlang dazu, dann sollte es kein problem mehr sein.
2. 4000 kcal auf 3 mahlzeiten aufzuteilen ist zwar nicht das problem, allerdings wird es ein problem werden den berg dann auch zu verzehren.
3. fett ist nichts schlimmes und deshalb braucht man meiner meinung nach in der massephase auch keineswegs auf fettarme nahrung zu achten.
4. google mal unter dem stichwort "nährwerttabelle", dann kannst du dir selbst kalorienreiche lebensmittel raussuchen. allerdings würde ich nicht nur auf die kcal-werte pro 100g achten, sonden vielmehr auf das volumen der nahrung pro 100g.
5. koch essen vor, nimm es mit zur arbeit und selbst wenn du ausser in den pausen nichts essen kannst, sollten so 6 mahlzeiten am tag möglich sein.

mach dir abends frühstück & schnitten fertig, die du schnell verdrücken kannst. steh gegebenenfalls 5min eher auf :) als gutes schnellfrühstück würd ich magerquark mit geschmackspulver (z.b. kakao oder nur aromen) und/oder süßstoff, evtl mit bisschen whey noch (die kombo ist beliebt), und haferflocken/müsli rein und runter damit :) ein stück obst aufn weg zur arbeit ist auch nicht verkehrt. auf der arbeit kanns ne tuppadose mit harzerroller oder packung schinken und ne banane+apfel mitnehmen

KANN DOCH NICHT SO SCHWER SEIN ZU ESSEN!!!!

Zitat:

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Zitat von ElPulpo

mach dir abends frühstück & schnitten fertig, die du schnell verdrücken kannst. steh gegebenenfalls 5min eher auf :) als gutes schnellfrühstück würd ich magerquark mit geschmackspulver (z.b. kakao oder nur aromen) und/oder süßstoff, evtl mit bisschen whey noch (die kombo ist beliebt), und haferflocken/müsli rein und runter damit :) ein stück obst aufn weg zur arbeit ist auch nicht verkehrt. auf der arbeit kanns ne tuppadose mit harzerroller oder packung schinken und ne banane+apfel mitnehmen

KANN DOCH NICHT SO SCHWER SEIN ZU ESSEN!!!!

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und jetzt liste mal bitte auf wieviele schnitten, magerquark mit süßstoff, haferflocken und äpfel man futtern soll um auf 4000 kcal am tag zu kommen...

Zitat:

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Zitat von schweinenacken

Zitat:

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Zitat von ElPulpo

mach dir abends frühstück & schnitten fertig, die du schnell verdrücken kannst. steh gegebenenfalls 5min eher auf :) als gutes schnellfrühstück würd ich magerquark mit geschmackspulver (z.b. kakao oder nur aromen) und/oder süßstoff, evtl mit bisschen whey noch (die kombo ist beliebt), und haferflocken/müsli rein und runter damit :) ein stück obst aufn weg zur arbeit ist auch nicht verkehrt. auf der arbeit kanns ne tuppadose mit harzerroller oder packung schinken und ne banane+apfel mitnehmen

KANN DOCH NICHT SO SCHWER SEIN ZU ESSEN!!!!

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und jetzt liste mal bitte auf wieviele schnitten, magerquark mit süßstoff, haferflocken und äpfel man futtern soll um auf 4000 kcal am tag zu kommen...

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Wenn man sich NUR rein an diese Nahrungsmittel halten würde(mal abgesehen von der Nährstoffverteilung und sämtlichem Schnick-Schnack) wären das:

500gr. Vollkornbrot
1kg Quark
500gr. Haferflocken
1kg Äpel

Über den Tag verteilt ist das eigentlich gar nicht mal soo viel :gruebel: !!

was ich zur zeit so ess:

morgens 200 gr haferflocken
50 gr ewp.
1l milch
schwarzbrot mit dick erdnussbutter

in der shcule dann 3 schwarzbrote mit dick erdnussbutter, oder auch mal pute, nen apfel + banane

mittags dann beutel reis + pute

vor dem training dann nochmal 1-2 bananen, ggf. flocken und whey 30 gr

nach dem trianing 40 gr whey + 100-150 gr dextrose

abends dann mal ein paar eier in die pfanne hauen, oder auch mal nur quark und n paar nüsse, salat oder son kram


vorm schlafen dann 300 gr thunfisch mit 40 gr öl


will gar nich wissen wieviel kcal das sind :/

3500kcal sehen bei mir zB so aus (gestern):
500g Quark
200g Haferflocken
1l 1,5% Milch
200g Nudeln
200g frischkäse
100g Putenaufschnitt
200g Reis
600g Brokkoli
500g Champignons
0,5l Malzbier
3 Äpfel
1 Grapefruit
2 Bananen
Himbeeren tiefgefroren (ka wie viel, kleine schüssel für in den quark)

Erdnussbutter hat gut Kcal - ich GLAUBE 600kcal auf 100g.

Milch - 550kcal der Liter - 2 Liter Milch sind kein Problem.

Also ichw eis sja das einige das immer wieder sagen"Zwing dich dazu morgens essen",aber is ganich so einfach.Wenn ich morgen nur ein Croissant esse zb alein das reicht das ich mich den janzen tach so übelst vollgefressen fühle geht ma janich,also morgens kakao m,it bissle why pulvber runterspülen das müsste gehn is mir grad eingefallen.

Das mit dem fett is so ne sache genau,mein Kumpeld em ich das am Phone grad erzählt hab was ich gegessen habe und laut tabelle ca 1600 kalorien wenn nich mehr mit eine Mahlzeit drin hab.Lachte er nur und meinte "Willst du an ferfettung sterben oder normal zunehmen?"

Will ja kein schwamm werden!!

Zitat:

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Zitat von schweinenacken

Zitat:

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Zitat von ElPulpo

mach dir abends frühstück & schnitten fertig, die du schnell verdrücken kannst. steh gegebenenfalls 5min eher auf :) als gutes schnellfrühstück würd ich magerquark mit geschmackspulver (z.b. kakao oder nur aromen) und/oder süßstoff, evtl mit bisschen whey noch (die kombo ist beliebt), und haferflocken/müsli rein und runter damit :) ein stück obst aufn weg zur arbeit ist auch nicht verkehrt. auf der arbeit kanns ne tuppadose mit harzerroller oder packung schinken und ne banane+apfel mitnehmen

KANN DOCH NICHT SO SCHWER SEIN ZU ESSEN!!!!

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und jetzt liste mal bitte auf wieviele schnitten, magerquark mit süßstoff, haferflocken und äpfel man futtern soll um auf 4000 kcal am tag zu kommen...

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das ist auch nur bsp gewesen für ein frühtstück vor dem betriebsfrühstück und was er sich zur arbeit zusätzlich noch mitnehmen soll und zuhause essen was aufn tisch kommt. mit belegten broten und obst kommt man schnell auf die fehlenden kalorien, die auch noch gesund sind

und meine netten vorredner haben alle gute bsps genannt

Zitat:

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Zitat von Dane

Also ichw eis sja das einige das immer wieder sagen"Zwing dich dazu morgens essen",aber is ganich so einfach.Wenn ich morgen nur ein Croissant esse zb alein das reicht das ich mich den janzen tach so übelst vollgefressen fühle geht ma janich,also morgens kakao m,it bissle why pulvber runterspülen das müsste gehn is mir grad eingefallen.

Das mit dem fett is so ne sache genau,mein Kumpeld em ich das am Phone grad erzählt hab was ich gegessen habe und laut tabelle ca 1600 kalorien wenn nich mehr mit eine Mahlzeit drin hab.Lachte er nur und meinte "Willst du an ferfettung sterben oder normal zunehmen?"

Will ja kein schwamm werden!!

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das mit dem zwingen ist vielleicht anfangs nicht einfach, da du es nicht gewohnt bist, wird mit der zeit aber kein problem mehr darstellen.
der mensch ist ein gewohnheitstier und wenn du jeden tag um die gleiche zeit die gleiche nahrung in gleicher menge zu dir nimmst, dann wirst du nach einiger zeit auch automatisch um diese zeiten hunger bekommen und die mengen problemlos essen können.

zu der fett-geschichte: wenn ich auf masse gehe esse ich 10-30 eier am tag, eine familienpizza (ca. 600g) mit zusätzlichem käse, schinken und salami, 500g quark, brötchen mit dick mett, leberwusrt, erdnussbutter, käse, 30g whey, 50-100g dextrose, 0-50g haushaltszucker, 0,5-1,5l cola und was ich sonst noch so finde.
mein körperfett nimmt nicht übermässig zu (und ich bin kein ekto), kalorientechnisch ist das noch viel zu wenig und an verfettung bin ich bis jetzt auch noch nicht gestorben (ganz im gegenteil, meine cholesterinwerte sind super).

in der masse-phase achte ich nur darauf, daß ich möglichst viele kcal und genügen protein bekomme. der rest ist unwichtig.
und ich werde eher von den kohlenhydraten fett, als vom fett.

Fang einfach mit den Mengen klein an und steigere dich langsam. Der Magen dehnt sich mit der Zeit und gewöhnt sich an die größeren Nahrungsmengen...

Steh morgens früh genug auf und warte halt etwas bevor du isst. Der mensch ist ein Gewohnheitstier. Das geht schon.

Ich hab morgens bevor ich aus dem Haus gehe in der Regel schon zwei mahlzeiten drin. Diekt nachm Aufstehen gibts Haferflocken und Cornflakes mit Milch und Kaffee, dann duschen und fertigmachen und bevors zur Tür rausgeht nochn großen shake...

Zitat:

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Zitat von schweinenacken

in der masse-phase achte ich nur darauf, daß ich möglichst viele kcal und genügen protein bekomme. der rest ist unwichtig.

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mit der einstellung versuch ichs auch grad. und deinem profilbild nach funktionierts ja auch.

@Dane:
wenn du dich mit shakes anfreunden kannst probier doch mal folgendes:

- 500 ml vollmich
- 30 ml distelöl
- 250 g bananen
- 30 g whey
- 100g haferflocken

sind knapp 1300 kcal und 60 g eiweiß :daumen:

@kermet wer isn das auf deinem Bild avatar?

Das mitd em shake is jut,aber 500ml milch? Ich hasse milch,aber wat muss das muss halt.

Ma ne andere frage,wie zum teufel nimmt man 100-150g Dextrose zu sich? hab son zeug ause Apo geholt da sind 150 gramm fast die hälfte vone packung!!Stpoft ihr euch das puderzeug so in mund oder was?? lol kleiner scherz sieht bestimmt witzig aus,ma im ersnt wie bekommt man so ne menge weg?

Zitat:

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Zitat von Dane

Ma ne andere frage,wie zum teufel nimmt man 100-150g Dextrose zu sich? hab son zeug ause Apo geholt da sind 150 gramm fast die hälfte vone packung!!Stpoft ihr euch das puderzeug so in mund oder was?? lol kleiner scherz sieht bestimmt witzig aus,ma im ersnt wie bekommt man so ne menge weg?

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bei penny bekommst du das in einer 400g-packung, was das in der apo kostet möcht ich gar nicht wissen.
und das runterkriegen ist ganz einfach. nimm dir ein bisschen wasser (100-200ml reichen schon) und da drin löst du das auf.

ich kenne das problem morgens nichts essen zu können.
bei mir ist das so das ich wenn ich zb brötchen essen müsste gediegen aufn tisch kotzen könnte.

seit paar wochen trinke ich morgens nachdem aufstehen 0,5l mega mass (kohlenhydrate zeugs): somit hab ich shconmal was im magen.

nach 1bis max2 stunden bekomme ich dann ganz von alleine hunger, wäre aber noch immer nicht in der lage feste nahrung zu mir zu nehmen.
seitdem trinke ich dann ne tasse warme milch mit schmelzflocken bis der hunger weg ist.
zu anfang war das nur eine tasse, mittlerweile sind es zw. 3 und 5 tassen.

zZ liege ich bei ca 1kg/woche gewichtszunahme (seit 7wochen jetzt)
von ca 60kg auf jetzt 67 bei knapp 1,80.

der entscheidenste punkt war bei mir das vernachlässigte frühstück, shakes mit eingerechnet bin ich bei 6-7mahlzeiten/tag, davon 1bis2 "richtige"

Also ich hab mich von 68 auf 80 hochgefressen,dank meiner Frau hehehe die ständig kochen muss nun und hab ein 5Kg eimer Weight gainer verdrückt in 4 wochen,da hatte iuch meine 80 kg zusammen.Wenn ich morgens nur nen Brötchen esse gehts mir wie dir,das liegt mir dann übel im magen den janzen tach.Mich wundert einfach wie manche soviel zeit für essen haben!

Wie, soviel Zeit fürs Essen???

Frühstück, Mittag- und Abendessen dürften ja schonmal "normal" sein und geht ja ohne Probleme.

2 Zwischenmahlzeiten mit Shakes, 2 Schlucke und weg sind se. Einen Shake nachm Training, auch kein zeitliches Problem.

Und dann nochmal kurz was bevors ins Bett geht...schon ist man auf 7 Mahlzeiten...wo bitte liegt das Problem???