Hallo,erstmal,also ich möchte ja gerne an masse zunehmen und soll dazu am tag 3500-4000 Kalorien zu mir nehmen.Problem ist.

Ich kann morgens nachd em aufstehn nichts essen gleich muss mind. 1-2 stunden warten udn wenn ich dann Frühstück machen und richtig ne portion eier mit speck udn zwieblen,dazu 1-2 Brötchen und zum schluss noch ein Croissant mit Erdnussbutter nachlege hab ich sicher ne menge Kalrien aber auch ne menge fett zu mir genommen.Komme auch nich dazu regelmässig zu essen leider durch mein beruf.was hat den viel kalrien und ist nicht so krass fettig was man auf 3 mahlzeiten am tag aufteilen könnte? Mit diesen Shakes kann ich mich sicher anfreunden das ich die 3 mal am tag zu mir nehmen muss und wenn es nur 200-300 ml pro shake sind 3 mal am tag dann geht da ssicher.Aber was an normalen mahlzeiten was mich auf meine kalorien bringt?