Falls jemandem langweilig ist => Bewertung meines Trainingplanes

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30.03.2006, 23:05
cipoint

Falls jemandem langweilig ist => Bewertung meines Trainin

Mache 3x die Woche Ganzkörpertraining nach diesem Plan, seit über einem halben Jahr.

Die Sätze sind nacheinander aufgelistet.
In den Klammern stehen die Wiederholungen.
Der Stern vor dem *Satz bedeutet, dass ich diesen Satz nicht immer mache, nur wenn ich mich fit fühle.
Mein Training dauert in der Regel ca. 45 Minuten.

***************************************

Aufwärmen: Liegestützen, Boxsack, leichte Dehnungen
Dann gehts ans Training:

Brust (10 - 12)
Trapez (10 - 15)
Brust
Trapez
*Brust
*Trapez

Bizeps (10 - 12)
Trizeps (15)
Bizeps
Trizeps
*Bizeps
*Trizeps

Kreuzheben (10)
Seilzug (10 - 15)
Kreuzheben
Seilzug
*Kreuzheben

Beinpresse (10 - 12)
Schultern (12 - 15)
Beinpresse
Schultern

*Bauch (bis zum Krampf ;-) )
*Bauch

***************************************

Die Gewichte schwanken von Tag zu Tag. Mal drücke ich 70kg, mal 80kg. Kann es sein, dass es schlecht ist?
30.03.2006, 23:13
DeutscherStier

ich hab grad Zeit.
Der ist Schrott
30.03.2006, 23:19
Kunibert der kleine

versteh ich nich :ratlos: (also den Plan) :))
30.03.2006, 23:20
kleberson

Aber sowas von Schrott! Wichtig-Stickies lesen.
30.03.2006, 23:36
DeutscherStier

Is grad Werbung also schnell

1.Tag Bankdrücken 2 schwere Sätze 4-6Wdh
Schrägbd. 2 Sätze 8-12Wdh
fliegende 2 Sätze 8-12Wdh

bizeps:Langhantelcurl 2 Sätze6-8
Hammercurl 2 sätze 6-8
Scott Curl 2 Sätze 6-8

2Tag.Pause

3.Tag Beine
Kniebeuge 2 Sätze 6-8
Beinpresse 6-8 2 sätze
Beincurls 2 sätze 6-8
Kreuzhenen mit gestreckten Beinen 2 sätze 8-12
Wadenheben im sitzen 2 Sätze
4.Tag Pause

5.tagRücken
Rudern vorbeuge mit der Langhantel 2 Sätze 6-8 /abwechseln pro Te mit Kreuzheben
Klimmzüge oder Latziehen zur brust 2 sätze 6-10
Rudern im Sitzen 2 sätze 8-10
Trizeps
Dips 2 Sätze
enges Bd 1 satz
French Press 6-8 2 sätze
am seilzug 2 sätze 8-12
schulter
Frontdrücken oder Nackendrücken abwechseln pro Te 2 sätze 6-8
Seitheben 2 Sätze
vorgebeugtes seitheben 2 Sätze
Schulterheben mit dr Langhantel 2 sätze
Wadenheben im Stand 2 Sätze

So würd ichs auf die schnelle jetzt machen
30.03.2006, 23:39
M@x

1. Sehr gut das du 3 mal die woche ganzkörper trainierst
2. Zuvilele Maschinene
3 . Kein system -> HST forum wird dir helfen
4. 38 arm ist ein fake wenn du nur 80 kg 10 -15 drückst

gruß m@x
30.03.2006, 23:54
cipoint

Zitat:

Zitat von M@x

1. Sehr gut das du 3 mal die woche ganzkörper trainierst
2. Zuvilele Maschinene
3 . Kein system -> HST forum wird dir helfen
4. 38 arm ist ein fake wenn du nur 80 kg 10 -15 drückst

gruß m@x

Nein, ist kein Fake. 38cm und zwar vor dem Pumpen, aber glaub was du willst, ist ja egal... Mir kommt es weniger auf den Meter an, mehr auf das Training und den Sport...

@DeutscherStier:

Das ist ja total wenig, jeden Muskel nur ein Mal in der Woche zu trainieren! Du verwirrst mich jetzt voll. :balabala:
apropos HST: Bei hst trainiert man ja auch 3x die Woche jeden Muskel, oder nicht?

Ich werde deinen Plan mal ausprobieren. Aber ich kann mir nicht vorstellen, woher da der Kraftzuwachs kommen soll...
31.03.2006, 00:03
kleberson

Warum soll denn ein 38cm Arm bei dieser Bankdrückleistung ein Fake sein?

Rainer Calmund hat bestimmt noch dickere Arme und drückt garantiert keine 80kg 15mal. :oje:
31.03.2006, 00:24
cipoint

nun wird es aber langsam zum offtopic...
und vergleicht mich bitte nicht mit einem dicken, alten mann ;-)

zurück zum thema:
reicht ein trainingstag pro woche für einen muskel aus?

ach, ich kenne die antwort schon, ich werde mal die stickies lesen... :finger:
31.03.2006, 00:27
kleberson

Ich frage mich gerade was du seit der Anmeldezeit September 2003 und mit 160 Beiträgen gemacht hast. Ein bisschen musst du doch eigentlich mitbekommen haben. :soso: :d_down:
31.03.2006, 00:54
DeutscherStier

Wenn das dir zuwenig ist, machs wie ich
3Tage Training
1Tag Pause 3Tage Training
2Tage Pause
3Tage training1Tag Pause
3Tage Training 2Tage Pause.

alles klar so machste des so wirste big
31.03.2006, 17:31
cipoint

Ich erstelle mir übers Wochenende mal nen HST Plan. Dann poste ich ihn hier rein...

ps: Mit meinem alten "Trainingsplan" habe ich fast ein Jahr lang gut aufgebaut. Nur, dann wurde es immer weniger und weniger und jetzt merke ich, dass ich fast schon umsonst ins Studio gehe.
31.03.2006, 18:59
get_low

ich verstehe deinen plan nicht, wo sind da übungen?? :balabala:

1 te pro muskelgruppe reicht mir übrigens vollkommen, bin fast froh dass ich nach einer anstrengenden brusteinheit z.b. erst in 1 woche wieder drücken muss. und ja, es kommen kraftzuwächse.
31.03.2006, 19:15
sethos1987

Zitat:

Zitat von M@x

4. 38 arm ist ein fake wenn du nur 80 kg 10 -15 drückst

du erkennst also am ärmel, was einer drücken kann? tarotkarten?wie machst du das? sagen wir mal, ich hab nen 42er ärmel... was würde ich denn drücken?

gruß,sethos
31.03.2006, 20:13
Neophyte3105

lol hier drücken ja alle mit nem 38 ärmel um die hundert ... mhm is klaa komischer weise siehts in den studios anders aus ... die leute die schon älter sind und schon gearbeitet haben usw können das vlt ... aber mit sechzehn jahren ises mit der kraft noch nit so , also bei mir auf jeden fall nich ... denke das kommt noch
01.04.2006, 02:43
cipoint

jo, an der muskelgröße kann man die kraft nur sehr ungenau abschätzen. in meinem studio gibt es einen, der dünner und kleiner als ich ist, aber 100 kg drückt. der hat höchstens 37er oberarm.