Falls jemandem langweilig ist => Bewertung meines Trainingplanes

[cipoint]

Mache 3x die Woche Ganzkörpertraining nach diesem Plan, seit über einem halben Jahr.

Die Sätze sind nacheinander aufgelistet.
In den Klammern stehen die Wiederholungen.
Der Stern vor dem *Satz bedeutet, dass ich diesen Satz nicht immer mache, nur wenn ich mich fit fühle.
Mein Training dauert in der Regel ca. 45 Minuten.

***************************************

Aufwärmen: Liegestützen, Boxsack, leichte Dehnungen
Dann gehts ans Training:

Brust (10 - 12)
Trapez (10 - 15)
Brust
Trapez
*Brust
*Trapez

Bizeps (10 - 12)
Trizeps (15)
Bizeps
Trizeps
*Bizeps
*Trizeps

Kreuzheben (10)
Seilzug (10 - 15)
Kreuzheben
Seilzug
*Kreuzheben

Beinpresse (10 - 12)
Schultern (12 - 15)
Beinpresse
Schultern

*Bauch (bis zum Krampf )
*Bauch

***************************************

Die Gewichte schwanken von Tag zu Tag. Mal drücke ich 70kg, mal 80kg. Kann es sein, dass es schlecht ist?

[DeutscherStier]

ich hab grad Zeit.
Der ist Schrott

[Kunibert der kleine]

versteh ich nich (also den Plan)

[kleberson]

Aber sowas von Schrott! Wichtig-Stickies lesen.

[DeutscherStier]

Is grad Werbung also schnell

1.Tag Bankdrücken 2 schwere Sätze 4-6Wdh
Schrägbd. 2 Sätze 8-12Wdh
fliegende 2 Sätze 8-12Wdh

bizeps:Langhantelcurl 2 Sätze6-8
Hammercurl 2 sätze 6-8
Scott Curl 2 Sätze 6-8

2Tag.Pause

3.Tag Beine
Kniebeuge 2 Sätze 6-8
Beinpresse 6-8 2 sätze
Beincurls 2 sätze 6-8
Kreuzhenen mit gestreckten Beinen 2 sätze 8-12
Wadenheben im sitzen 2 Sätze
4.Tag Pause

5.tagRücken
Rudern vorbeuge mit der Langhantel 2 Sätze 6-8 /abwechseln pro Te mit Kreuzheben
Klimmzüge oder Latziehen zur brust 2 sätze 6-10
Rudern im Sitzen 2 sätze 8-10
Trizeps
Dips 2 Sätze
enges Bd 1 satz
French Press 6-8 2 sätze
am seilzug 2 sätze 8-12
schulter
Frontdrücken oder Nackendrücken abwechseln pro Te 2 sätze 6-8
Seitheben 2 Sätze
vorgebeugtes seitheben 2 Sätze
Schulterheben mit dr Langhantel 2 sätze
Wadenheben im Stand 2 Sätze

So würd ichs auf die schnelle jetzt machen

[M@x]

1. Sehr gut das du 3 mal die woche ganzkörper trainierst
2. Zuvilele Maschinene
3 . Kein system -> HST forum wird dir helfen
4. 38 arm ist ein fake wenn du nur 80 kg 10 -15 drückst

gruß m@x

[cipoint]

1. Sehr gut das du 3 mal die woche ganzkörper trainierst
2. Zuvilele Maschinene
3 . Kein system -> HST forum wird dir helfen
4. 38 arm ist ein fake wenn du nur 80 kg 10 -15 drückst

gruß m@x

Nein, ist kein Fake. 38cm und zwar vor dem Pumpen, aber glaub was du willst, ist ja egal... Mir kommt es weniger auf den Meter an, mehr auf das Training und den Sport...

@DeutscherStier:

Das ist ja total wenig, jeden Muskel nur ein Mal in der Woche zu trainieren! Du verwirrst mich jetzt voll.
apropos HS Bei hst trainiert man ja auch 3x die Woche jeden Muskel, oder nicht?

Ich werde deinen Plan mal ausprobieren. Aber ich kann mir nicht vorstellen, woher da der Kraftzuwachs kommen soll...

[kleberson]

Warum soll denn ein 38cm Arm bei dieser Bankdrückleistung ein Fake sein?

Rainer Calmund hat bestimmt noch dickere Arme und drückt garantiert keine 80kg 15mal.

[cipoint]

nun wird es aber langsam zum offtopic...
und vergleicht mich bitte nicht mit einem dicken, alten mann

zurück zum thema:
reicht ein trainingstag pro woche für einen muskel aus?

ach, ich kenne die antwort schon, ich werde mal die stickies lesen... :finger:

[kleberson]

Ich frage mich gerade was du seit der Anmeldezeit September 2003 und mit 160 Beiträgen gemacht hast. Ein bisschen musst du doch eigentlich mitbekommen haben.