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Waden sind meine einzige schwachstelle und hinken hinterher ich trainier die 2 mal die Woche mit Donkey Wadenheben mit 170 Kilo so 5 sets a ca 10 WH oder stehendes Wadenheben an der Multipresse mit nem kleinen podest(ihr wisst schon was ich meine).Aber irgendwie wollen die dinger nich wachsen hmm vieleicht öfter trainieren?
TE 1-5:
30 Wdh mit 60% meines Arbeitsgewichtes (im Sitzen)
Wadenheben im Stehen:
10x5Wdh mit sehr hohem Gewicht. Zwischen der negativen und positiven Bewegung (in der untersten Position) etwa 5sec dehnen.
ganz zum Schluss noch 1min loaded stretching.
TE 6:
Wadenheben stehend 10x 10-15 Wdh
Alles in einer Woche.
Gruß kleberson
PS: +Treppenlaufen
Wadenheben stehend einbeinig mit einer Kurzhantel.
Bei jedem Training 3 Sätze à 10 WDH.
das selbe mit 20wdhZitat:
Zitat von Christoph2
Als Ergänzung hierzu: Versuch mal die negative Phase betont langsam zu gestalten und die positive explosiv. Wirkt gerade bei schweren Gewichten recht gut.Zitat:
Zitat von kleberson
Gruß
Dennis
Hab ich schon versucht. Hat bei mir aber nicht so gewirkt. Ich mache beide Bewegungsabläufe langsam. Aber Danke
Gar nicht, weil die S.cheiß-Dinger so ziemlich jegliches Training mit Nichtbeachtung gestraft haben. Kaum geh ich wieder regelmäßiger joggen und Biken hab ich heftigen Muskelkater.
zwei mal die Woche trainieren hat bei mir geholfen in Kobination mit Crosstrainer 3 mal die Woche.
Davon einmal so schwer wie möglich 3 Sätze a 10 Whg
und dann 4 Sätze 50 % 20 Whg
3x25-30Zitat:
Zitat von Christoph2
Ich trainiere die Waden an der schrägen Beinpresse.
3 Sätze à 8 Wdh. und nach jeder Wiederholung die Waden vom Gewicht so stark wie möglich dehnen lassen.
Funzt eigtl. wunderbar.
Jeden Tag 100 WH! mit Körpergewicht 4 Woche lang
Schafst du nicht pausierst du bist du 100 hast.
Versuchs mal
Das bringt vielleicht einem Balletttänzer was, aber nicht einem BB.Zitat:
Zitat von erdal
Baletttänzer haben meist bessere Waden als HobbyBB - wieso nur ?
Versuch ist es wert.bei mir hats gewirkt.
:vogel: lächerlichZitat:
Zitat von ALPHAFLEX
ich kenn einige russische ballettänzer - die haben alle sehr gute waden!
Kennst du einen Balettänzer? :/
Ja, aber nur einen und der hat keine bemerkenswerten Waden. Kann ja sein das eure oder die meisten BT tolle Waden haben und ich mich im Definieren des Trainingsvorschlages vertan habe. Na und, das tut nichts zur eigentlichen Sache. Wenn ich 100wdh mit meinem eigenen Körpergewicht mache, habs gerade versucht (sogar 3mal), merke ich überhaupt nichts. Nach einem vernünftigen Wadentraining kommt man im Normalfall schwer die Treppe hoch geschweige denn, dass man noch vernünftig Auto fahren kann.
Wenn ihr natürlich damit Erfolg habt ist ja alles super. :flowerkitty:
Gruß kleberson :winke: