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Wenn ich das 5x5 Schema richtige verstehe, heißt das doch 5Sätze pro Übung mit 5Wiederholunge.
Mein Plan sieht so aus:
Di
Bankdrücken 5x5
SchrägeKH 5x5
Trizepsdrücken am Kabelzug 5x5
Trizepsdrücken über Kopf mit KH 5x5
Do
Klimmzug 5x5
Rudern 5x5
ScottCurl 5x5
Kabelcurl 5x5
Sa
Beinpresse 3x12 (knieprobleme)
Wadenmaschine 3x12
Nackendrücken 5x5
Vorgebeugtes Seithebe 5x5
Ist das so okay, oder was sollte ich ändern.
Gruß
Koloss
Ich vermisse Kreuzheben und Kniebeugen. Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen.
Allgemeinwürde ich mich bei diesem Prinzip mehr auf Grundübungen konzentrieren.
Hinter dem 5x5-Schema steckt noch was anderes dahinter:
Zitat:
5x5 bedeutet, dass man dasselbe Gewicht über 5 Sätze mit je 5 Wiederholungen drückt. Ist man in der Lage jenes Gewicht in 5 Sätzen 5x zu drücken darf das Gewicht gesteigert werden - natürlich muss das Gewicht dann wieder für alle Sätze gleich sein.
Hallo,
Ich würde bei Schultertrain auf jeden fall normales Seitheben noch mit reinnehmen!
und mach kein nackendrücken, sondern frontdrücken... haste später keine probleme mit der schulter.
wieso machst du bei Brust Tag keine fly`s ?
und ich würde für Trizeps die Masseübung schlecht hin verwenden: DIPS.
so nun viel spass beim trainen.
Brust Tag würde ich komplett umändern so:
Schrägbankdrücken LH
Flachbank KH
fliegende
Dips (wobei diese nicht vorgelehnt sind, und nur den trizeps arbeiten lassen)
Gerade beim 5x5 oder bei allgemein schweren Sätzen würde ich dir kein Schrägbankdrücken mit der Langhantel empfehlen. Hier waren schon etliche Berichte darüber, das Leute Schwierigkeiten mit den Schultern bekommen haben und es im Endeffekt am SBD-LH gelegen hat. Lieber Flachbankdrücken mit LH und SBD mit Kurzhanteln. Muss natürlich nicht bei jedem so der Fall sein.
Gruß kleberson
Hi, zu viel Arme für meinen Geschmack, eine Übung reicht bei 5x5.
MfG
hey,
danke für eure Antworten,
Schrägbankdrücken LH
Flachbank KH
fliegende
ist das nicht nen bisschen viel?
das problem bei den dips ist, das ich mehr als 5 schaffe und mehr als mein eigenes körpergewicht geht nicht.
Gruß
Daniel
Wie meinst du das?Zitat:
Zitat von Koloss
wenn ich die dips so mache
http://www.global-nutrition.de/index...-training.html
mach ich da so 12stück von, halt mehr als 5.
gruß
daniel
Ich meine warum nicht mehr als dein Körpergewicht geht?
Meinst du damit, dass du keine 5 mehr schaffst sobald du etwas Gewicht daran hängst oder hast du noch gar nicht gewusst, dass es Dip-Gürtel gibt an die man Gewichte ranhängen kann um so die Gewichte dem Training anzupassen?
gruß kleberson
5x5 nur bei Grundübungen aber net bei Trizeps und Bizeps
mfg
5x5 soundso nur bei Grundübungen und wenn dann folgende Aufteilung
Für nen 3er Split
Tag 1
Bank 5x5
S-Bank 3x10
LH Curl 3x10
Dips 3xmax
Tag 2
Beuge 5x5
Presse 3x10
Bein Curl 3x10
Tag 3
Schulterdrücken 5x5
Seitheben 3x10
Waden 3x15
Tag 4
Kreuz 5x5
Klimmzüge 3xmax
Rudern 3x10
Das reicht schon. Bei den 5x5 immer schön versuchen das Gewicht zu steigern mit kurzen Pausen 1-2min. Beim Rest genau das selbt Schema verwenden, also für alle Sätze das gleiche Gewicht bis Du dich steigern kannst.
Gibt auch auf der Startseite von IRONSPORT nen guten Plan.
hey,
bezüglich den dips, sonen gürtel gibt es bei uns nicht.
ich mache das 5x5 schema um, dem Muskel mal was neues zu zeigen,
wenn ich bei trizeps und bizeps, kein 5x5 mache, ist das ja wieder wie vorher 12wiederholungen
wie könnte ich das denn sonst machen?
gruß
daniel
Dann mach doch 3x5 für den Bizeps/Trizeps.
Besser als 2 Übungen a 5x5!
danke für eure antworten, ich habjetzt das prinzip von 5x5 verstanden und daher jetzt nen plan für mich erstellet
Dienstag
Rücken
Rudern 5x5
Latziehen zur Brust 3x10
Klimmzüge 3xmax
Bizeps
Scott-Curl
Konzentrationscurl
Donnerstag
Brust
Bankdrücken 5x5
Schräg KH 3x10
Butterfliy 3x10
Trizeps
Tizeps am Kabelzug
Dips
Samstag
Schultern
vorgebeugtes seitheben 5x5
nackendrücken 3x10
Beine
Kniebeuge 3x10
Beinstrecke 3x10
Wadenmaschine 3x10
Bei Tizeps und Bizeps hab ich mich noch nicht entschieden, um etwas anderes mal zu machen, ist mir Pyramidentraining eingefallen. Könnte ich diese Methode benutzen?