5x5 Plan

[Koloss]

Wenn ich das 5x5 Schema richtige verstehe, heißt das doch 5Sätze pro Übung mit 5Wiederholunge.

Mein Plan sieht so aus:

Di

Bankdrücken 5x5
SchrägeKH 5x5

Trizepsdrücken am Kabelzug 5x5
Trizepsdrücken über Kopf mit KH 5x5

Do
Klimmzug 5x5
Rudern 5x5
ScottCurl 5x5
Kabelcurl 5x5

Sa
Beinpresse 3x12 (knieprobleme)
Wadenmaschine 3x12
Nackendrücken 5x5
Vorgebeugtes Seithebe 5x5


Ist das so okay, oder was sollte ich ändern.

Gruß
Koloss

[kleberson]

Ich vermisse Kreuzheben und Kniebeugen. Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen.

Allgemeinwürde ich mich bei diesem Prinzip mehr auf Grundübungen konzentrieren.

Hinter dem 5x5-Schema steckt noch was anderes dahinter:

5x5 bedeutet, dass man dasselbe Gewicht über 5 Sätze mit je 5 Wiederholungen drückt. Ist man in der Lage jenes Gewicht in 5 Sätzen 5x zu drücken darf das Gewicht gesteigert werden - natürlich muss das Gewicht dann wieder für alle Sätze gleich sein.

[daydream]

Hallo,
Ich würde bei Schultertrain auf jeden fall normales Seitheben noch mit reinnehmen!
und mach kein nackendrücken, sondern frontdrücken... haste später keine probleme mit der schulter.

wieso machst du bei Brust Tag keine fly`s ?
und ich würde für Trizeps die Masseübung schlecht hin verwenden: DIPS.

so nun viel spass beim trainen.

Brust Tag würde ich komplett umändern so:

Schrägbankdrücken LH
Flachbank KH
fliegende
Dips (wobei diese nicht vorgelehnt sind, und nur den trizeps arbeiten lassen)

[kleberson]

Gerade beim 5x5 oder bei allgemein schweren Sätzen würde ich dir kein Schrägbankdrücken mit der Langhantel empfehlen. Hier waren schon etliche Berichte darüber, das Leute Schwierigkeiten mit den Schultern bekommen haben und es im Endeffekt am SBD-LH gelegen hat. Lieber Flachbankdrücken mit LH und SBD mit Kurzhanteln. Muss natürlich nicht bei jedem so der Fall sein.

Gruß kleberson

[Schippenstielshein]

Hi, zu viel Arme für meinen Geschmack, eine Übung reicht bei 5x5.

MfG

[Koloss]

hey,

danke für eure Antworten,


Schrägbankdrücken LH
Flachbank KH
fliegende
ist das nicht nen bisschen viel?

das problem bei den dips ist, das ich mehr als 5 schaffe und mehr als mein eigenes körpergewicht geht nicht.

Gruß
Daniel

[kleberson]

mehr als mein eigenes körpergewicht geht nicht.

Wie meinst du das?

[Koloss]

wenn ich die dips so mache
http://www.global-nutrition.de/index...-training.html

mach ich da so 12stück von, halt mehr als 5.

gruß
daniel

[kleberson]

Ich meine warum nicht mehr als dein Körpergewicht geht?

Meinst du damit, dass du keine 5 mehr schaffst sobald du etwas Gewicht daran hängst oder hast du noch gar nicht gewusst, dass es Dip-Gürtel gibt an die man Gewichte ranhängen kann um so die Gewichte dem Training anzupassen?

gruß kleberson

[hakler]

5x5 nur bei Grundübungen aber net bei Trizeps und Bizeps

mfg