Diät pls help

Hallo erstmal ich bin neu heir :D

hier mal meine daten:

Alter: 18
Gewicht: 80 Kg
Größe: 1.75

ich habe in 1 - 2 monate 5 - 6 Kg zugenommen nun möchte ich aber 5 - 6 Kg wieder weghaben... und ich gehe auch ins Fitness Studio 3 mal die woche... aber ich habe überhaupt keinen ernährungsplan oder sonstiges ich habe davon überhaupt kein plan ;( weil fitness studio bringt ja nix wenn ich meine ernähung nicht umstelle ;( wäre nett wenn ihr mir weiter helfen könntet... ich bin richtig down :( und wie kann ich mein Körperfett in %: rausbekommen ? pls help

ergänze dein Traininig entweder mit mehr Training oder mit mehr Cardio!

Iss am Tag 500 gr Quark und 1 L Milch!

der Rest kommt von alleine!

Cardio ?

Zitat:

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Zitat von Noti

Cardio ?

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Ja! :d_up:

Ich glaube er weiß nicht was cardio ist, oder? :shock:

ja leider weiss ich nicht was damit genau gemeint ist... :( wie gesagt so gut kenne ich mich bei solchen begriffen nicht aus ;( was ist das ?

Ausdauersport --> Radfahren, Joggen, Crosstrainer...

Nutz mal die Suchfunktion und lies dir mal die "wichtig" Threads oben durch, dann bist du schon gleich viel schlauer!

Hi,
das Wichtigste bei einer Diät ist, dass du mehr Kalorien verbrauchst als du aufnimmst.



Kalorienverbrauch > Kalorienaufnahme


Dafür muß du dir erstmal deinen Energiebedarf berechnen und zwar mit dieser Formel:


240 X(0,0732 X Körpergewicht in KG + 2,72) *1,4


Für dich gilt also:

240 x(0,0732 X 80 + 2,72) *1,4

= 2800


Jetzt ziehst du darf 500 bis 800 kcal pro Tag ab.


ciao

@ Giorgio

Bei der oberen Formel hast du *1.6
bei der unteren *1.4

warum?

@ Threadsteller

Cardio=Cardiovaskuläres Training (?)korrigiert mich bitte(?)
zu Deutsch=Herzmuskeltraining
alles wo man einen erhöten Puls über ne längere Zeit konstant hält.

Für dein Körperfett gibts Faltenmessungen in dem Wichtig Sticky oben.

Zitat:

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Zitat von Mithras

@ Giorgio

Bei der oberen Formel hast du *1.6
bei der unteren *1.4

warum?

@ Threadsteller

Cardio=Cardiovaskuläres Training (?)korrigiert mich bitte(?)
zu Deutsch=Herzmuskeltraining
alles wo man einen erhöten Puls über ne längere Zeit konstant hält.

Für dein Körperfett gibts Faltenmessungen in dem Wichtig Sticky oben.

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Habs verbessert ;) ;)

ciao :)

wo hast du die Formel denn ausgebuddelt?

Zitat:

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Zitat von arena

wo hast du die Formel denn ausgebuddelt?

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Hab die ausm Ernährungsbuch. Es heißt "Weg mit der Wampe".



ciao