Diät pls help

[Noti]

Hallo erstmal ich bin neu heir

hier mal meine daten:

Alter: 18
Gewicht: 80 Kg
Größe: 1.75

ich habe in 1 - 2 monate 5 - 6 Kg zugenommen nun möchte ich aber 5 - 6 Kg wieder weghaben... und ich gehe auch ins Fitness Studio 3 mal die woche... aber ich habe überhaupt keinen ernährungsplan oder sonstiges ich habe davon überhaupt kein plan ;( weil fitness studio bringt ja nix wenn ich meine ernähung nicht umstelle ;( wäre nett wenn ihr mir weiter helfen könntet... ich bin richtig down und wie kann ich mein Körperfett in %: rausbekommen ? pls help

[Bullzeye]

ergänze dein Traininig entweder mit mehr Training oder mit mehr Cardio!

Iss am Tag 500 gr Quark und 1 L Milch!

der Rest kommt von alleine!

[Noti]

Cardio ?

[JonnyB]

Cardio ?

Ja!

[engel]

Ich glaube er weiß nicht was cardio ist, oder?

[Noti]

ja leider weiss ich nicht was damit genau gemeint ist... wie gesagt so gut kenne ich mich bei solchen begriffen nicht aus ;( was ist das ?

[chargie]

Ausdauersport --> Radfahren, Joggen, Crosstrainer...

[JonnyB]

Nutz mal die Suchfunktion und lies dir mal die "wichtig" Threads oben durch, dann bist du schon gleich viel schlauer!

[GiorgioArmani85]

Hi,
das Wichtigste bei einer Diät ist, dass du mehr Kalorien verbrauchst als du aufnimmst.



Kalorienverbrauch > Kalorienaufnahme


Dafür muß du dir erstmal deinen Energiebedarf berechnen und zwar mit dieser Formel:


240 X(0,0732 X Körpergewicht in KG + 2,72) *1,4


Für dich gilt also:

240 x(0,0732 X 80 + 2,72) *1,4

= 2800


Jetzt ziehst du darf 500 bis 800 kcal pro Tag ab.


ciao

[Mithras]

@ Giorgio

Bei der oberen Formel hast du *1.6
bei der unteren *1.4

warum?

@ Threadsteller

Cardio=Cardiovaskuläres Training (?)korrigiert mich bitte(?)
zu Deutsch=Herzmuskeltraining
alles wo man einen erhöten Puls über ne längere Zeit konstant hält.

Für dein Körperfett gibts Faltenmessungen in dem Wichtig Sticky oben.