Durch Rotatorentraining die rotatoren gekillt ?

hallo leute,

ich habe kurz eine frage an euch.
Ich leide seit 4 Tagen an schulterschmerzen, es sind zu 90 % die Rotatoren.

Undzwar habe ich den ersten Schmerz vor 4 tagen gekriegt, es war nach einer Brust TE.

dann 1 tag ruhepause waren die schmerzen komplett weg... und dann gestern wieder brust TE gehabt... und heute habe ich wieder schmerzen an der schulter... ich glaube es kommt von schrägbankdrücken mit den kurzhanteln...

naja auf jeden fall habe ich das rotatorentraining aufgenommen.. als ein Trainer mich sah meinte er wozu ich das mache, für rotatoren meinte ich.. der meint ich soll damit aufhören das macht die rotatoren noch mehr kaputt....

naja und jetzt bin ich total unsicher... ich hatte diese schmerzen noch nie und jetzt kann ich ohne schmerz meine linke schulter nicht hochbewegen.

das rotatoren training mache ich nicht mehr... wenn ich zum Arzt gehe wird der eh sagen das ich 2 wochen Pause machen soll...

bitte leute was könnt ihr mir raten?
der schmerz nervt schon total.. ich mache die nächste zeit kein schrägbank mehr.

bin sehr dankbar für jede Hilfe.

gute nacht.

Kommt drauf an WIE du das Rotatorentraining machst. wenn du es richtig machst mit nicht übertriebenem Gewicht ist es natürlich nicht schädlich

habe das gleiche Problem.
vor 6 Monaten habe ich KH Schrägbankdrücken mit 45ern gemacht,danach solche Schmerzen..das ich heulen könnte.
der Arzt riet mir Rotatorentraining mit Theraband zu machen.
gebracht hat es nicht wiklich was.Seitdem nehme ich auch Schmerztabletten.Muss wahrscheinlich zu einem Sportarzt gehn.

http://www.lifelineusa.com/site_uplo...oduct/16_2.pdf
Vielleicht hilft euch eine der unteren Übungen weiter.
Die Rotatoren sind eine sehr kleine Muskelgruppe, deshalb sollte man sie sehr vorsichtig und nie mit Maximalgewicht oder bis zum Versagen trainieren.
Außerdem auf ausreichend Regenerationszeit achten und vor allem die Übungen die Probleme verursachen zurückschrauben, bis die Rotatoren kraftmäßig einigermaßen aufgeholt haben.

Bei akuten Problemen mit der Rotatorenmanschette würde ich diese nicht
direkt trainieren.
Auch wenn man es nicht gerne macht, würde ich ein paar Wochen Ruhe einplanen und die Region mit Salben, kühlen-Wärme, etc. behandeln.

Wenn die Probleme weggegangen sind, dann langsam ins Training einsteigen u. gleichzeitig mit leichten Rotatorentraining beginnen, was man dann genau wie das eigentliche Training allmählich steigern kann.

Hi!

Also erst mal sollte man sich wirklich sicher sein,daß die Schmerzen auch von der Rotatorenmanschette kommen,wenn ja ist es natürlich zu vermeiden, diese zu trainieren.Die Symptomatik hört sich für mich aber gerade auf das Bankdrücken bezogen eher nach ner Bizepssehnenentzündung an.Aufpassen-Ist die mal angerissen,ist schluß mit lustig.Wenn schon Training der Manschettenmuskeln (M.supraspinatus,M.subscapularis,M.infraspinatus,M .teres minor),dann vor allem mit Theraband und Kabelzug aber auch mit Kurzhantel möglich!! (Ellbogen im rechten Winkel am Körper+Außenrotation etc..)
Ansonsten vorerst mit Voltaren behandeln,später Declofinac.

Es kommt immer auf das WIE an - sowohl bei den Trainingsübungen als
auch bei den Rotatorenübungen.
Du hast Glück - als Kölner kannst Du leicht an einem der Tagesseminare
bei WKM im Kölner Süden teilnehmen - da werden Sie geholfen ;-)
Bei Interesse einfach per M melden.


Gruß

Wolfgang

Läufts wirklich so schlecht?

Hallo,

danke für eure Antworten.
Ja ich bin mir sicher das es die Rotatoren sind, wenn ich die Rotatoren bewege also nur mit dem Arm und mit keinem Gewicht dann tut es schon sehr weh , also bei 90°. ( am oberen Ende)

ich habe gestern mein Arm mitner TermoFlasche Warmgehalten... viel gebracht hat es nicht... Im mom versuche ich den Arm garnicht zu bewegen...

ich habe im moment echt total die Panik das ich nicht mehr normal trainieren kann... ich werde alles in meiner Macht stehende tun um diese Schmerzen wegzukriegen.

Ich werde gleich zum Arzt gehen und der soll mir erstmal paar Salben verschreiben, wenn die schmerzen nach 2 wochen nicht weg sind komme ich auf dein Seminar zurück WKM.


Meine letze Frage an euch.

Können die Rotatorenmanschetten komplett wieder Schmerzfrei werden?
oder muss ich mich drauf einstellen das diese Schmerzen immer da sind?

vielen dank für antworten.

Wichtig ist erstmal jegliches Training das die Arme und Schultern belastet einzustellen..
Mach mal 2-3 Wochen ein hartes Kniebeugenprogramm..

Und ich kann dir bei solchen Schmerzen nur ernsthaft anraten zu einem Arzt zu gehen!

Hallo,
ich war gerade bei meinem Hausarzt hier in meinem Dorf.
Naja viel erwartet habe ich nicht, er hat mir so ein Gel verschrieben
voltaren heisst es.
Nach der Einnahme hat es ein angenehmes Gefühl in der Schulterregion gegeben, aber es tut immer noch weh.

Er hat mir geraten keine Druckübungen mehr für die nächsten 4 Wochen zu machen.
Wenn es nicht besser werden sollte, müsste er ein termin für MRT machen lassen.

naja mal abwarten, inzwischen ist der schmerz etwas schwächer geworden und ich kann mein Arm jetzt wenigstens bewegen ohne den Schmerz.

Auf jeden Fall pausieren, aber das Training auf keine Fall für ganze 4 Wochen stilllegen.

An Deiner Stelle würde ich 5 Tage bis eine Woche ganz pausieren. Dann mit Kraftausdauer weiterfahren, bei hohen Wiederholungszahlen versteht sich.

Oje, das hab ich - mit einem anderen Problem - auch schon alles durch. Voltaren ist das Allheilmittel, damit kann man nix kaputt machen und der Patient hat seine Salbe und ist glücklich. Lass dich zu einem Orthopäden überweisen. Frag erstmal in deinem Studio die dicken und starken Leute ob die einen guten Orthopäden kennen. Vielleicht auch mal beim nächsten Kraftsportverein (bvdk.de -> Links) anrufen ob die einen kennen.

Und wenn du bei einem Arzt bist schäm dich nicht ein bißchen Halbwissen loszulassen. Sag ruhig, dass du meinst, dass es an der Rotatorenmanschette liegt. Wenn er dich dann komisch anschaut und nur was von "Überlastung Überlastung" redet oder sogar fragt warum du denn überhaupt so schwer trainierst, haks ab und such dir einen anderen.
Wenn sich einer auskennt, erklärt er dir was genau fehlt, die "Überlastung Überlastung" Schreier, haben zwar prinzipiell recht, irgendwas ist ja überlastet, sonst würd nix weh tun, aber was genau fehlt wissen sie eben nicht.


Nur mal meine Erfahrung mit Ärzten. Nicht, dass alle schlecht wären, aber Ahnung von kraftsporttypischen Verletzungen oder gar Verständnis für Leute die ambitioniert trainieren hat kaum einer.


Gruß, Joe

ich glaub ich kann euch helfen...

ich hatte das selbe problem bei kurzhanteln etc...

ich bin diretk zum arzt und er hat mir mit den fingern fest in die schulter gegriffen und festgestellt, dass der reste bizeps strag (wie es auch immer heißt) gereizt ist....

er hat mir geraten abends, die rechte schulte mit eis etc.. zu kuehlen und seitdem hab ich keine schmerzen mehr.... ich hab in der nächste woche mein brusttraining ohne KH gemacht....

bank, schräg, nega und butter....


grüsse

Hi,
Ich habe gestern morgens und gestern abends für eine stunde die region gekühlt..
heut morgen aufgewacht und ich hatte keinen schmerz mehr.
wenn ich die rotatorenbewegung(also arm bewege wie beim armdrücken um die rotatoren zu spüren) 30-40 mal hintereinander mache verspüre ich nur ein leichtes ziehen.
Ich glaube das kühlen hat wirklich was gebracht.
ich werde morgen trainieren gehen,
werde extra rücken und bizeps machen und vorher voltaren gel auftragen.

Ich werde KH schrägbank komplett wegschmeissen...

Für brust werde ich die nächsten monate nur noch Dips und butterfly machen.

Ich möchte auf keinen fall Riskieren das ich ernsthafte Schulterprobleme kriege... denn dafür liebe ich diesen sport viel zu sehr.



PS: ich werde nach jeder TE mit 1.25 kg scheibe die rotatoren trainieren.... so ungefähr 20 wiederholungen machen und dann 5 minuten pause und dann wieda 20 wiederholungen.
würdet ihr mir davon abraten? soll ich jetzt direkt anfangen oder 4-5 tage die rotatorenübungen nicht machen da sie sich etwas schonen sollen?

Kühlen war richtig, mit Wärmflaschen o.ä. warmhalten war/ist totaler Quatsch.
Rotatoren würd ich erstmal weglassen beim Train. Erst wieder, wenn du auch ohne Kühlen, Salbe etc schmerzfrei bist.
Letztendlich kennst du aber deinen Körper besser, als jeder andere hier und da mußt selbst wissen, wann du dir was wieder zutrauen kannst. Aber übertreibs nicht ;-)

Frohe Ostern schonmal!

Hey, schau mal da rein. www.schulterhilfe.de

Hallo,

nach 4 Sätzen Dips kriege ich wieder Schmerzen, aber nicht mehr so stark wie vorher...

auf dieser seite www.schulterhilfe.de gibt es die Schulterhorn Methode.
Dies ist doch eine andere Variante des Rotatorentrainings oder?

http://www.schulterhilfe.de/html/uebung.html

danke.

hab auch schulterschmerzen durch dips bekommen (meine shculter springt immer) warum auch immer, ich weiß es nicht, räntgen, mrt alles ok. Naja.

Dips mach ich nun auf 2 Bänken, bankdrücken durch negatives ersetzt (anschluss noch fliegende, schrägbank) und immer nach der te leicht dehnen, probleme weg.
Und wichtig, auf saubere ausführung achten, auch wenns dann halt 5kg weniger sind... ist besser.

edit: rotatorentraining hab ich auch ne zeit gemacht, hat nit wirklich was gebracht.

weg von der 45 Grad Schrägbank!!!
nehmt eine die man verstellen kann und zwar etwas mehr Schräglage nach unten!!! Dadurch verringert sich automatisch die AR Pos.

Rot.training ist Kopfsache und lebt von der korrekten Ausführung!!!

ach ja, der Trainer soll sich ein Buch kaufen über funktionelle Anatomie der Schulter!!!

ja, die lieben Dips.. ich bin grad auch wieder soweit... irgendwas drückt auf die Bizepssehne...
Ich trainier daher derzeit verstärkt Rotatoren und achte im Altag öfter darauf, meine Schultern zurückzuziehen.. und jetzt tun mir die Rotatroen auch so langsam weh^^

Aber ich denke das bringt so eine grundlegende Haltungsänderung wohl mit sich.. im Endeffekt lege ichs darauf an, daß sich der Tonus im hinteren Bereich des Schultergürtels erhöht...ob da vorgebeugtes Rudern wohl sinnvoll ist?

Zu den Dips: Ich will die ungern aufgeben, wüßte auch nicht, wie ich sie ersetze... Wie sollte man die ausführen, um solchen Problemen (Bizepssehne, Ulnarisnerv) aus dem Weg zu gehen? WEniger stark nach vorne lehnen?
Oder mehr? wie weit runter etc..? Jemand nen Plan? Magma?

ich glaube eher wenn man probleme mit den Rotatoren hat, hat man irgendwo einen Fehler im Trainingsplan, so das irgendein Schulterkopf vielleicht zu wenig ausgebildet ist.

Das einzige Rotatorentraining das ich mache schaut eher nach Trockenübungen der Rotatorenübungen aus, nehme kein Gewicht und mache bis 30Wh. bis halt genug Blut in der Schulterregion ist und dann wärme ich mich für die anstehende Brustübung auf.... :ratlos:

Bis jetzt nie Probleme gehabt und kann locker "ANIMAL-Dips" machen... ;)


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

Rotatorentraining macht man mit wenig Gewicht und eher mit mehr "Gehirnschmalz" - d.h. die Ausführung der Bew. ist viel wichtiger! Die Einhaltung der repositionierten Schulter ist fundamental dafür. Sonst nützt das ganze Haltungsprogramm nix (motorisches Lernen)

Thema Dips: Je mehr Vorlage - um so mehr belastet man die vordere Schulter!
1. nicht so tief gehen
2. Version mit angezogenen Beinen - d.h. die Knie leicht vor den Körper ziehen (das verhindert zuviel Vorlage und sollte erstmal ohne Gewicht ausprobiert werden :-)

Da der Rücken und die Brust 2 massive Innenrotatoren sind, sollte man auf jeden Fall etwas für die AR machen (sollte nicht fehlen)

mM nach wenn man Dips nicht tief machen kann soll man die Übung gleich lassen, bei "ANIMAL-Dips" ist meine Brust immer voll aufgepumt mehr geht nur beim KH-Schrägbd. (30°!!!) :D

Um so weniger man sich bei Dips vorlehnt desto weniger effektiv ist die Übung... :ratlos:


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

Ich muss Magmas Aussage dringend beatätigen.
Jede Übung ist nur so gut, wie sie ausgeführt wird.

Gerade Bei Stabilisationsübungen geht es in erster Linie um Koordination, eine gute Position und gute Bewegungsausführung, auf gar keinen Fall um den "Pump"

Die Rotatoren sollen nicht mit dem Ziel des Massezuwachs trainiert werden!!!!!!